Читать книгу - "#День без нытья. Как благодарность может изменить вашу жизнь - Марсело Галуппо"

(она показала, что больше полагается на Бога), чем остальные. Это особенно важно, если вспомнить, в какой бедности жили вдовы в библейские времена – не имея ни работы, ни собственности, ни поддержки со стороны общества. Если продолжить чтение, мы узнаем, что, вопреки утверждениям Евангелия процветания[25], с экономической точки зрения вдова не получает за свое пожертвование никакой выгоды. Иисуса порадовала не сумма, которую она дала, а сам ее поступок, искренний жест, и наградой ей было не материальное благополучие, но благословение божье.

Если вы согласны, что благодарность – это не набор обязательств, мы предлагаем вслед за философом Андре Конт-Спонвилем считать ее добродетелью. Человек может оказаться, например, более или менее мужественным, чем остальные, более или менее сдержанным, а значит, добродетелями, включая благодарность, можно обладать в разной мере. Другими словами, все мы проявляем их в большей или меньшей степени.

Согласно аристотелевской трактовке, добродетель – это приобретенная склонность делать определенный выбор, поступать определенным образом. Это не врожденное свойство. При рождении мы располагаем лишь потенциалом, возможностью вырасти добродетельными. Потенциал развивается, когда мы снова и снова поступаем добродетельно, пока это не войдет в привычку. Можно сравнить добродетельность с соблюдением правил этикета: есть суп ложкой – это привычка, которая развивается, когда мы повторяем действия взрослых. Это не естественное поведение (которое, тем не менее, и не противоречит природе).

Итак, если принять, что благодарность – это добродетель и что она проявляется в разной степени, это значит, что ее можно развивать. И мы вполне можем разработать подходящие для этой цели упражнения и, следуя им, воспитать в себе благодарность. Иногда развитие добродетелей, включая благодарность, требует времени. Однако нет сомнений, что это возможно. Вы заметите, что некоторые из приведенных ниже упражнений похожи. Это означает, что, во-первых, их можно выполнять одновременно, а во-вторых, они основаны на перекликающихся концепциях. Соответственно, вы можете выполнять их все сразу или по очереди.

# Добродетель – это приобретенная склонность делать определенный выбор, поступать определенным образом. Это не врожденное свойство.

Упражнение 1

Проведите один день без нытья

Большинство из нас живет «порциями», по одному дню. Мы так к этому привыкли, что в конце дня иногда произносим: «Я устал до смерти!» – и «заново рождаемся» после крепкого ночного сна. День для нас – это жизнь в миниатюре.

Первое упражнение, которое мы вам предлагаем, рассчитано ровно на один день. Оно самое незамысловатое, но, как ни удивительно, вероятно, самое трудное из всех: мы предлагаем вам провести один день (точнее, сутки, 24 часа) ни на что не жалуясь. Основная цель этого упражнения заключается в том, чтобы понять, что неблагодарность – естественная черта человеческих существ.

Для выполнения упражнения просто запишите время, когда начали его. Запоминать, сколько раз вы нарушили правило «не жаловаться», не понадобится, потому что каждый раз, когда это произойдет, вы будете начинать отсчет времени заново.

Антонио Жералдо да Кунья в своем словаре[26] приводит следующее определение слова reclamar («жаловаться»): «устно или письменно протестовать или оспаривать, возражать». Жаловаться – означает требовать чего-то, что мы считаем своим по праву. Это термин из юридической практики: «он заявил права на эту вещь» (то есть он обозначил свое право собственности на нее); «он пожаловался на своего работодателя» (другими словами, подал в суд, чтобы получить компенсацию за свои трудовые права); «он подал жалобу в Федеральный Верховный суд» (иначе говоря, он подал иск в Федеральный Верховный суд, пытаясь доказать, что судья ниже уровнем незаконно превысил свои полномочия). Каждый, кто начинает жаловаться, верит, что обладает определенным правом. Однако, судя по опыту, жалуясь, мы редко проводим различие между тем, на что действительно имеем право, и тем, что досталось нам даром (а не по праву). Вот почему в этом упражнении требуется 24 часа не жаловаться вообще. Ни на что. Даже если вы думаете, что имеете на это полное право.

# Если принять, что благодарность – это добродетель и что она проявляется в разной степени, а значит, что ее можно развивать.

Имейте в виду, что существует множество способов жаловаться. Например, раздраженно сигналить в пробках (конечно, если вы попали в опасную ситуацию – сигналить необходимо. Но согласитесь: мы гораздо реже сигналим, чтобы предупредить об опасности, чем выражая недовольство, например, слишком медленным движением). Еще один способ жаловаться – жать на кнопку вызова лифта долго и настойчиво, пока он не окажется у вас на этаже (одного нажатия вполне достаточно, чтобы лифт приехал и забрал вас; а вот когда вы жмете снова и снова – это уже проявление нетерпения. Вы не можете смириться с фактом, что он едет слишком долго, хотя это не ваш персональный лифт, другие имеют такое же право пользоваться им). Кстати, вздохи (не вздохи любви, а те, что выражают нетерпение или раздражение) в этом упражнении тоже считаются жалобами. За отведенные сутки вам нужно будет сосредоточиться и разобраться, какие вербальные и невербальные сигналы на деле демонстрируют неблагодарность. И всякий раз, когда пожалуетесь на что-то или кого-то, нужно начинать отсчет 24 часов заново.

Упражнение 2

Ведите дневник благодарности

Перейдем ко второму упражнению. В течение по крайней мере трех месяцев в конце каждого дня записывайте хотя бы одну причину быть благодарным (неважно где – в блокноте, в блоге или в заметках на смартфоне, – главное, чтобы записи сохранялись и вы могли позже к ним вернуться и оценить свои «причины для благодарности»). На практике это упражнение, как и предыдущее, может оказаться труднее, чем кажется на первый взгляд. Рано или поздно обязательно случится такой день, когда вы с трудом сможете найти повод для благодарности. Теперь обратите внимание на несколько правил.

# Благодарность – чувство, которое испытывает принимающий. Если мы его не ощущаем, это повод заглянуть вглубь себя.

Во-первых, повод для благодарности должен быть индивидуальным. Это значит, что варианты типа «за воздух, которым я дышу», «за еще прожитый один день» не подойдут. Под «индивидуальным» мы имеем в виду, что благодарить нужно за что-то, что есть только у вас, а не у всего человечества.

Во-вторых, причина благодарности должна относиться именно к тому дню, когда вы делаете запись. Оставлять благодарности про запас, чтобы продолжить упражнение («сегодня у меня есть два повода, но один я приберегу на завтра») не получится.

Наконец, в-третьих, в течение всех трех месяцев упражнения ваши причины благодарности не должны повторяться (если сегодня вы говорите спасибо за возможность насладиться красотой площади, то больше этот повод нельзя использовать в течение трех месяцев). Небольшой совет: если не можете придумать ни одной причины, не пишите: «Сегодня мне не за что благодарить». Это будет значить, что за весь