Читать книгу - "#День без нытья. Как благодарность может изменить вашу жизнь - Марсело Галуппо"

день не было ничего радостного – ни улыбки, ни шутки, ни пожелания доброго утра. Но это вряд ли будет правдой. Едва ли хоть один день проходит без того, чтобы человек, природа или Бог не предложили нам что-то хорошее. Иногда мы просто не в силах это заметить. Так что лучше напишите: «Я не могу припомнить ничего, за что могу быть благодарен». Благодарность – чувство, которое испытывает принимающий, так что если благодарить не за что, то проблема именно в нас.

Кроме того, перед тем как начать упражнение, еще раз обдумайте все, что мы обсуждали выше о поводах для благодарности. Признательность должна быть искренней. Слово sincere («искренность») происходит от латинского sincerus[27]. Говорите спасибо, не обманывая себя. Главная ошибка – видеть причину проявления благодарности не в себе, а в вещах и событиях. Мы чувствуем благодарность, потому что сумели оценить красоту площади, а не потому, что увидели сегодня красивую площадь.

Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами. Ведь так или иначе благодарность – это чувство, способ ценить мир и радоваться ему. Объективно красивая площадь существует всегда, ожидая, когда ее оценят, но субъективно вы никогда раньше ее не замечали.

Мы уверены, что через несколько недель выполнения этого упражнения находить причины для благодарности вам станет проще. Этот маленький ритуал войдет в привычку, и вы станете машинально обращать внимание на подходящие причины. Поскольку упражнение потребует сосредоточиться на поиске причин благодарности, чтобы не сидеть разочарованно перед пустым листом в конце дня, вы постепенно станете чаще обращать внимание на свою реакцию при получении чего-то. Наверняка у вас уже есть и всегда были причины благодарить, просто вы не задумывались о них – и не замечали.

Упражнение 3

Пишите благодарственные открытки

В старые добрые времена в день рождения бабушки мы всей семьей собирались у нее дома. Она готовила бригадейро[28] и пекла тот самый пирог, рецепт которого не знал больше никто. Мы слушали истории из бабушкиного детства, все вместе пели «С днем рождения тебя»… Сегодня я отправляю стикер с сердечком в WhatsApp – и на этом все.

Однажды, по пути в штат Пенсильвания, США, мы услышали, как амишская[29] пара объясняла, почему у них дома нет телефона. «Когда нам нужно поговорить с кем-то, – объясняли они, – если мы позвоним этому человеку по телефону, беседа будет поверхностной и не продлится дольше нескольких минут. Но если ради встречи нам пришлось запрячь повозку[30] и проделать не самый короткий путь до нужного дома, мы вряд ли останемся меньше чем на час. Зато есть возможность смотреть человеку в глаза во время разговора. И попробовать пирог, который испекли к нашему приезду, и создать глубокие долговременные связи».

Задумайтесь, ведь то же самое происходит с письмами. Тридцать лет назад их широко использовали как средство коммуникации. Бумажное послание нельзя было переписывать бесконечно, поскольку бумага и чернила были очень дорогими, так что тексты сообщений были более точными и продуманными. Конечно, и сегодня мы пишем электронные письма, сообщения в соцсетях. Но бумажные письма подчинялись еще одному важному закону – времени. Ожидание ответа заставляло нас постоянно думать о получателе письма. Кроме того, ответы приходили далеко не сразу, и между письмами мы успевали поразмыслить и не отвечали так импульсивно. Время – непреодолимое препятствие для технологий тех лет – требовало от нас терпения, и день за днем мы учились быть терпеливыми во всем. Ведь и альтернативы никакой не было: или ждать, или… ждать. Лишь потом распространились телефоны, интернет с электронной почтой, мобильники, и, наконец, социальные сети. Сегодня мы отправляем сообщение из трех неполных слов и выходим из себя, не получив ответ в течение двух минут.

Конечно, способов выразить благодарность великое множество. Это и телефонный звонок, и пирог, испеченный, чтобы угостить кого-то, и приглашение встретиться, и даже просто улыбка. Иногда мы забываем, какая великая сила скрыта в улыбке. Недавние исследования показывают, что она буквально влияет на работу нейромедиаторов в мозге. У людей, которые спонтанно улыбались, проходя одновременно магнитно-резонансную томографию, активировалась та же область мозга, которая отвечает за чувство счастья. Другие исследования доказывают заразительный эффект улыбки: когда мы видим, как кто-то улыбается, активность областей нашего мозга, отвечающих за социальную оценку окружающих, повышается: улыбающиеся люди выглядят более дружелюбными. Те же самые области мозга отвечают и за социальную имитацию, вот почему мы часто автоматически отвечаем улыбкой на улыбку.

И все-таки, несмотря на всю пользу телефонных звонков и располагающую энергию улыбок, написание писем и открыток – отличное упражнение по развитию благодарности. И, кстати, может помочь исцелить нас и от недугов современности.

Мы предлагаем вам писать по крайней мере одну благодарственную открытку (или письмо) в неделю. Если делать это в течение трех месяцев параллельно со вторым упражнением, получится всего двенадцать карточек. Как мы отмечали в главе 3 «Зачем вообще нужна “Благодарность”», положительный эффект благодарности проявляется, даже если открытки не будут отправлены. Тем не менее мы советуем попробовать все-таки разослать их адресатам. Это может оказаться непросто: придется выяснять домашние адреса (добыть информацию) и идти на почту (где вы, вероятно, еще никогда не были!). Но отправка открыток или писем создаст связь, протянет ниточку между вами и вашими адресатами: в конце концов сегодня обнаружить в почтовом ящике открытку или письмо вместо обычной стопки счетов, рекламы и уведомлений от налоговой – невероятно приятно. Получив письма, люди наверняка будут тронуты. Рэнди Пауш придерживается того же мнения: «Благодарность – один из самых простых и действенных способов, которым люди способны выразить свои чувства друг к другу, […] благодарственные открытки лучше всего писать по старинке, на бумаге».

Один из вариантов этого упражнения – оставлять дома небольшие записки с благодарностью для членов своей семьи (например, на клейких стикерах). Мы уже обсуждали, что быть благодарным не так-то просто, но еще сложнее выражать признательность тем, кто живет бок о бок с нами. И маленькие сообщения могут стать неплохим способом это делать: напишите «Благодарю тебя за…» на стикере и оставьте его в необычном месте, например на внутренней стенке шкафчика в ванной или возле зеркала в спальне, если обращаетесь к мужу или жене.

# Мы забываем, какая великая сила скрыта в улыбке. Недавние исследования показывают, что она буквально влияет на работу нейромедиаторов в мозге.

Еще одна дополнительная идея – вспомнить тех, кого у вас никогда не было возможности поблагодарить как следует, разыскать их адреса или другие контакты и начать отправлять письма или открытки с выражением признательности. Многие наверняка удивятся, что даже столько времени спустя вы помните то,