Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

Стрессоры, связанные с развитием, а также психосоциальные стрессоры. События, происходящие по мере вашего взросления, а также в связи с изменениями в жизни: подростковый возраст, вступление в брак, рождение ребенка, воспитание детей, уход за больным человеком.

Типичные стрессоры. То, с чем вы сталкиваетесь в повседневной жизни: жизнь в городе, потеря работы, ежедневные неприятности (например, по дороге на работу), напряжение на работе и домашние хлопоты.

Психологи Томас Холмс и Ричард Раэ составили список стрессовых событий, который получил название «шкала оценки социальной адаптации». Они взяли разные стрессовые события и присвоили каждому из них определенное количество баллов. Чем выше балл, тем более стрессовым считается событие. Вот пять из них, занявших верхние строчки:

Если вам интересно, что за события находятся в самом низу списка, то вот они (в порядке убывания): изменение количества встреч «большой семьи», изменение привычек питания, отпуск, Рождество и незначительные нарушения закона.

Обновляя результаты этого исследования факторов стресса, Американская психологическая ассоциация опубликовала в 2011 году следующий список того, что вызывает у американцев наибольший стресс:

1. Деньги

2. Работа

3. Экономика

4. Взаимоотношения

5. Семейные обязанности

6. Проблемы со здоровьем в семье

7. Личные проблемы со здоровьем

8. Стабильность работы

9. Расходы на жилье

10. Личная безопасность

Влияние стресса

Стресс может влиять на все сферы нашей биопсихосоциальной деятельности. Некоторые из этих последствий могут переходить в полномасштабные диагностируемые расстройства. (Подробнее о расстройствах и их диагностике читайте в Главе 15.)

Психологическое влияние стресса уже давно вызывает интерес у исследователей и практиков. Мы знаем, что переживание стресса на различных уровнях по меньшей мере коррелирует с такими негативными эмоциями и поведением, как повышенная раздражительность, гнев, враждебность, нервозность, тревога, грусть, депрессия, снижение мотивации и чувство беспомощности. Поиск точных взаимосвязей между стрессом и перечисленными негативными эмоциями и поведением ведется постоянно, поскольку исследователи ищут их в нескольких областях: биологии, нейропсихологии, когнитивных процессах, эмоциях и личности.

Одна из взаимосвязей связана, например, с понятием руминации, которая представляет собой постоянное, настойчивое, хроническое, обсессивное проигрывание в уме негативных сценариев, связанных с одной и той же темой, что явно коррелирует с усилением негативных эмоций. То, как человек «управляет» своими эмоциями, также было упомянуто в качестве важного механизма. Динамическая модель стресса и эмоциональной регуляции предполагает, что большую роль в этом играют индивидуальные различия в реакции людей на эмоциональные стимулы. Исследователи Сара Мируски, Саманта Денефрио и Трейси Деннис-Тивари утверждают, что гиперреакция – такая же проблема, что и недостаточная реакция. Данная модель также утверждает, что наша способность использовать позитивную оценку является модератором – так же, как позитивное самоутверждение и способность при необходимости использовать стратегии расслабления. Эмоциональная экспрессивность также хороша, а вот подавление эмоций – не очень.

Основываясь на работах Селье и других ученых, ученые обнаружили, что стресс может приводить к проблемам с физическим здоровьем или заболеваниям несколькими способами. Косвенная связь между стрессом и проблемами с физическим здоровьем может прослеживаться у людей, прибегающим в качестве борьбы со стрессом к физически вредным средствам. Так, многие люди в состоянии стресса употребляют алкоголь. Алкоголь может быть вреден для здоровья, особенно если вы под его воздействием садитесь за руль. Курение – еще одна вредная привычка, часто связанная со стрессом. Я слышал, как многие пациенты говорили, что сигарета помогает им расслабиться. Но это очень вредно для здоровья!

Слышали когда-нибудь о реакции «бей или беги»? Уолтер Кэннон доказал, что воздействие экстремального стресса заставляет нас решать, броситься нам наутек или остаться на месте и бороться. Звучит как нечто из мира животных? Хорошо, вы можете рассматривать это как выбор между уходом или криком на кого-то. В любом случае все эти защитные действия требуют энергии. Убегать от кого-то энергозатратно! Итак, мозг посылает сигналы сердцу и гормональной системе, действие которых в свою очередь повышает кровяное давление. Наше сердце бьется быстрее, мы дышим чаще, а уровень сахара в крови повышается. Когда происходят эти изменения, все жизненные ресурсы организма мобилизуются для действия в данный конкретный момент – для непосредственной борьбы или бегства.

Гормоны, которые активизируются, когда мы находимся в режиме «бей или беги», – адреналин и кортизол. Доказано, что оба эти гормона оказывают иммуносупрессивное действие. Если в крови повышенный уровень адреналина и кортизола, иммунная система работает хуже. Это отчасти логично. Если за вами гонится медведь, то меньше всего вы думаете о том, чтобы подхватить грипп. Забудьте о гриппе – вы не заболеете, если медведь оторвет вам голову! Спасите голову, а с гриппом разберетесь позже.

Помимо связи между нашей иммунной системой и стрессом, была обнаружена взаимосвязь между стрессом и определенными заболеваниями. Сильные негативные эмоции, такие как гнев, хроническая враждебность и тревога, коррелируют с гипертонией, язвой, ревматоидным артритом, головными болями и астмой.

С РИСКОМ ДЛЯ СЕРДЦА

Люди, принадлежащие к так называемому типу личности А, обладают одной характерной особенностью. Им свойственна агрессивная и упорная борьба за достижение все большего и большего за все меньшее и меньшее время. Мы называем таких людей «настоящими энтузиастами своего дела». Это руководители корпораций из списка Fortune 500, с нуля создающие успешные компании, миллионеры-трудоголики и высококонкурентные студенты колледжей, одержимые совершенством. Они очень нетерпеливы и воспринимают все как срочное.

Вы можете подумать: «Ну и что? Эти люди могут быть очень успешными, не так ли?» Да, и при этом у них также повышенный риск развития ишемической болезни сердца, склеротических изменений артерий, стенокардии и сердечных приступов. Однако прежде, чем вы бросите учебу и сделаете неспешные прогулки по пляжу своим основным приоритетом, прочтите вот это: связь между личностью типа А и развитием ишемической болезни сердца не безусловна.

«Риск» в данном случае означает, что такие люди должны принимать меры предосторожности, знать о факторах, сопутствующих их образу жизни, а также не игнорировать предупреждающие симптомы. Подробнее об ишемической болезни сердца вы можете прочитать в книге «Здоровое сердце для чайников» Джеймса М. Риппе (Heart Disease For Dummies, 2004), а в случае действительно серьезной тревоги обратитесь к врачу.

Кризис: накопленный или чрезмерный