Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

жен и партнеров. Находят давно потерянных родственников или друзей. Мы можем проследить свою родословную с помощью инструментов, которых у нас не было раньше. Нам стало проще искать работу. Мы можем чаще работать из дома (если нам будет предоставлена такая привилегия), что сокращает выбросы углекислого газа в атмосферу. Мы можем без особых усилий купить больше вещей и больше товаров. Что ж, возможно, это спорное преимущество, если только вы сами не продаете эти вещи. Клиентское обслуживание стало доступней. Ох, тут я, кажется, несколько загнул. Но, надеюсь, вы в целом поняли, о чем я.

Часть 5. Адаптация и борьба

Узнаем о психологии здоровья и ее подходе к стрессу, болезням, преодолению трудностей, а также о психологической силе и жизнестойкости человека.

Поймем, что такое психологические трудности.

Выясним, что специалисты в области психического здоровья понимают под «расстройством».

Познакомимся поближе с некоторыми из наиболее распространенных проблем психического здоровья.

Глава 14

Что делать, когда жизнь бросает вызов

Под давлением? Большинство из нас наверняка может узнать себя в песне Queen – Under Pressure (Под давлением). Когда я учился в колледже, я мог не спать всю ночь, заниматься, на следующий день сдавать экзамены, а вечером бежать на работу помощником официанта. Даже не думая о том, чтобы отменить наши с друзьями планы на ночь. И я мог продолжать так нон-стоп. Когда меня принял к себе мир труда, я мог днем работать тюремным психологом, по вечерам преподавать в местном колледже, а по выходным проводить тестирование на умственную недееспособность. Думаю, тогда я работал свыше 100 часов в неделю. Потом я женился, у меня родились дети, и я взял ипотеку. Давление нарастало. Мне казалось, что я будто плаваю в вязком сиропе, едва удерживая голову поверх его тягучего плена. Я «не справлялся». Я просто не мог!

Со мною случалась «жизнь», из которой я узнал стресс по-новому. И не сказать, чтобы это знание было во всем приятным. Я вдруг обнаружил, что отчаянно ищу источники энергии, силы и их пополнения, а также некие внутренние резервы.

Я понимаю, что кому-то все это может показаться довольно банальным. Мол, «да ладно: работа, дети, бла-бла-бла». Что ж, как вы увидите из этой главы, субъективное ощущение давления и напряжения является частью того, что определяет стресс для каждого из нас. Но помимо дорожных пробок, длинных очередей в магазинах, лающих собак, раздражающих или бесчувственных постов в социальных сетях, существуют также экстремальные стрессовые факторы, связанные с психологической травмой. Столкновение с потенциальной угрозой смерти в условиях войны, стихийного бедствия или пандемии может быть травмирующим. Причинение серьезного физического или психологического вреда (например, в случае домашнего насилия, сексуального посягательства или жестокого обращения с детьми) может быть травмирующим. Потеря любимого человека может быть травмирующей. Ну что, я нагнал достаточно мрака?

Это не автобиография, а потому я не буду вдаваться в подробности. Скажу лишь, что я сталкивался как с обычными, так и с экстремальными стрессовыми ситуациями. Трудности, по-видимому, присущи почти всем живым организмам. Думаю, вам будет полезно узнать кое-что о том, как справляться со стрессом и травмами. К счастью, психологической науке есть что предложить и что сказать по этим вопросам. В этой главе я раскрываю такие понятия, как стресс, кризис, травма, горе, преодоление трудностей и жизнестойкость.

В стрессе

Каждый год примерно в одно и то же время я заболеваю. Тайминг никогда не подводит. Наступает октябрь, и вот она – моя простуда. Всему виной погода? Или, может, меня преследует некое вселенское проклятие? В какой-то момент я понял связь между своей болезнью и стрессом. Когда я учился в школе, это был стресс из-за промежуточных экзаменов. Сейчас это стресс из-за праздников. У каждого из нас свой стресс, в результате которого кое-кто может даже заболеть.

Что такое стресс? Ответ состоит из двух частей:

• Когда большинство людей говорят о стрессе, они имеют в виду те вещи или события, которые вызывают у них стресс, – работу, деньги, счета, детей, начальство и так далее. Это внешний стресс. Напряжение и темп современной жизни рано или поздно сказываются на каждом из нас. Такова первая часть ответа.

• Стресс можно определить как психические и поведенческие реакции человека на внешнее давление, а также его субъективное переживание.

Как думать о стрессе

Психологи и исследователи из других областей науки расширили определение стресса, приведенное выше. Одни из них разработали модели, которые рассматривают стресс как процесс, уравновешивающий психическое и физическое напряжение. Другие рассматривают стресс с когнитивной точки зрения. В этом разделе я расскажу о трех моделях.

Гомеостаз

Официальные определения стресса варьируются от реакций организма до когнитивных моделей. В книге 1997 года «Стресс и здоровье: биологические и психологические взаимодействия» (Stress and Health: Biological and Psychological Interactions) Уильям Лавалло определил стресс как физическое или психическое напряжение, которое выводит людей из равновесия, как физического, так и психического. И наоборот, когда человек находится в равновесии, он поддерживает баланс между своим внешним и внутренним миром. Уолтер Кэннон, американский физиолог из Гарвардской медицинской школы, в 1939 году назвал эту концепцию гомеостазом. Таким образом, в основном люди испытывают стресс, когда у них нарушается гомеостатический баланс.

Ганс Селье, эндокринолог из Университета Монреаля и номинант на Нобелевскую премию, предложил нам одну из самых известных теорий стресса. Его теория была основана на том, что он назвал общим адаптационным синдромом (ОАС). Она гласит: сталкиваясь с чем-то, что угрожает нашему физическому или психическому равновесию, мы проходим через ряд изменений:

Стадия тревоги: наша первоначальная реакция на раздражитель, вызывающий у нас стресс. Селье назвал такой раздражитель стрессором. Наш мозг и гормоны активизируются, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для реагирования на стресс.

Стадия резистентности (сопротивления): активация системы организма, наиболее подходящей для борьбы со стрессором. Если стрессор требует, чтобы я бежал (когда за мной, например, гонится стая диких собак), моя нервная система и гормоны следят за тем, чтобы к моим ногам приливало достаточно крови для выполнения этой задачи. Кроме того, мое сердце получает дополнительную энергию, благодаря чему может быстрее перекачивать кровь. Какая замечательная система, какой мудрый замысел!

Стадия истощения: заключительная. Если система организма, активированная на стадии сопротивления, справляется с задачей, для которой была мобилизована, наше путешествие по пути ОАС тогда и заканчивается. Однако если стресс продолжается, мы вступаем в эту заключительную стадию. Когда мы истощены,