Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

наш организм не способен больше сопротивляться стрессу и становится уязвим к болезням и нервному срыву.

Оценивание

При стрессе задействуется не только наше тело, но и многочисленные когнитивные (мыслительные) и эмоциональные реакции. Арнольд Лазарус, южноафриканский психолог, известный своими работами в области поведенческой терапии, утверждал, что во время стресса мы проводим процесс эмоционального анализа – как если бы у нас в голове сидел маленький психолог. Мы просим себя определить текущую значимость проблемы и ее значимость для будущего. Как работает такой стресс? Мы проводим две важные оценки – первичную и вторичную.

В большинстве стрессовых ситуаций на карту поставлено нечто важное, иначе мы бы не переживали по этому поводу. Анализ того, «что поставлено на карту», и составляет нашу первичную оценку ситуации. На данном этапе мы относим ситуацию к одной из трех категорий:

Угроза. Примером угрожающей ситуации может служить ситуация, требующая принятия ответных мер. Если я стою в продуктовом магазине и передо мной кто-то пытается влезть без очереди, я не обязан реагировать. Но если парень хватает меня за рубашку и угрожает побить, если я не пропущу его вперед, я должен как-то отреагировать. Например, бежать!

Вред-потеря. Ситуация, связанная с причинением вреда, может быть связана с получением какой-либо травмы – физической, ментальной или эмоциональной. Удар по моей гордости вполне может рассматриваться как ситуация, связанная с причинением вреда.

Вызов. Я также мог бы посмотреть угрожающему мне человеку прямо в лицо и воспринять его угрозу как вызов. Вместо того чтобы рассматривать ситуацию с точки зрения опасности, я мог бы увидеть в ней возможность попробовать те приемы дзюдо, которым научился на курсах.

После того как я выяснил, что поставлено на карту, я анализирую имеющиеся у меня ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией. Это вторичная оценка. Я могу обратиться к своему предыдущему опыту. Что я делал, когда такое случалось раньше? Я также могу оценить свое самоощущение. Если я считаю себя способным справиться с ситуацией, то, скорее всего, буду меньше нерв- ничать.

Стресс можно рассматривать и как нечто большее, нежели фактически происходящую ситуацию. Ваша реакция во многом будет зависеть от вашего взгляда на стрессор. Стресс – это не ситуация. Это следствие взаимодействия ситуации и реакции человека на нее. Если меня вызовут на чемпионат мира по бейсболу, я могу испытать сильный стресс. А вдруг я все профукаю? Или я могу посмотреть на ситуацию с воодушевлением, потому что у меня есть возможность одержать победу. Ситуация не изменилась, но изменилась моя реакция на нее. Одно приводит к стрессу, другое – нет.

Стресс также может быть результатом моего ощущения того, насколько я контролирую что-то. Стресс возникает, когда человек не в состоянии адекватно отреагировать на ситуацию. Кроме того, важны и последствия неудачи. Ощущение того, что мы практически ничего не контролируем, может иметь как негативные психологические, так и негативные физические последствия.

Являетесь ли вы «хозяином своих владений»? Я помню мультик из моего детства, который назывался «Хи-Мэн». Там была фраза, которую выкрикивал Хи-Мэн, готовясь надрать кому-то задницу: «У меня есть сила!» Было бы здорово, если бы я, просто прокричав это во всеуслышание, тут же был бы готов сразиться с миром и со всеми плохими парнями. В 1982 году Джордж Мандлер определил мастерство как мысль или восприятие человека, что он в состоянии взять под свой контроль существующее в его окружении. По-моему, это сродни «Хи-Мэну».

Аллостаз

Сюрприз! Попался! Думай быстрей! Внезапные, непредвиденные события или ситуации вызывают стресс, даже если ничего плохого в них нет. Кто-то из нас спокойно справляется с этим, а кто-то не очень, но у каждого существуют свои пределы. Представьте, что, куда бы вы ни пошли, вас везде ждет «сюрприз»: люди бросаются вам навстречу. Может быть, они просто говорят: «Добрый день!», а может быть, кричат «Шевелись!». И то и другое вызывает стресс. Поэтому хорошо знать, что нас ждет, поскольку это помогает нам подготовиться и, по возможности, лучше отреагировать и справиться с вероятными трудностями.

Некоторые теоретики и исследователи полагали, что концепция гомеостаза была слишком сосредоточена на «реактивной» стороне реагирования на стресс. Эти ученые предположили, что измерение эффективной корректировки, а также изменения психических процессов и поведения в ответ на стресс равно важны для его понимания. Это привело к появлению концепции аллостаза.

Аллостаз – это способность организма реагировать на гомеостатические вызовы, корректировать психические процессы и поведение и подготовиться к возможному повторению ситуации. Таким образом, мы не просто реагируем, мы адаптируемся! Мы не просто справляемся – мы приспосабливаемся и продолжаем приспосабливаться на постоянной основе.

Исследователь Джей Шулкин подчеркнул: поскольку окружающая среда вокруг нас постоянно меняется, мы вырабатываем психические, поведенческие и биологические процессы, способствующие преемственности, стабильности и предсказуемости. Нам нужно, чтобы все было стабильно и предсказуемо. При этом некоторыми отличительными чертами экстремального стресса, например, являются его непредсказуемость и ощущение того, что он возник «из ниоткуда». Если в вашу машину когда-нибудь врезались сзади, когда вы никого не трогали и просто стояли на перекрестке, вы знаете, каково это. Это шок, который может быть очень сильным. Если бы вы увидели приближающуюся машину в зеркале заднего вида, вы бы избежали эффекта неожиданности. Джей Шулкин хорошо сформулировал это:

…[аллостаз] – это адаптация к изменениям для достижения цели стабильности перед лицом неопределенных обстоятельств, стремление к тому, о чем мы знаем с раннего возраста и что продолжаем испытывать на протяжении всей жизни; это не очень абстрактная концепция, она личностна, близка нам и пронизывает наш опыт.

Аллостаз – это адаптивный, а не реактивный процесс. Однако, подобно гомеостазу и концепции истощения Селье, хроническое напряжение (аллостатическая нагрузка) или сильное и немедленное напряжение может привести к патологии. (Подробнее о такой патологии читайте далее в этой главе, в разделах, посвященных травме.)

Причины стресса

Итак, стресс – это не просто ситуация. Это процесс оценки и результат того, что мы думаем и чувствуем в связи с ситуацией. Это объясняет, почему некоторые вещи вызывают у нас стресс, а некоторые – нет, и почему то, из-за чего некоторые испытывают стресс, других вовсе не трогает. Однако есть такие ситуации, которые большинство людей посчитают для себя стрессовыми. Это, например:

Экстремальные стрессоры. События, которые происходят редко и являются интенсивно стрессовыми, такие как стихийные бедствия, техногенные катастрофы (например, разлив нефти), война, терроризм, иммиграция. Это в том числе и ситуации, в которых вы очевидец того,