Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

собственно переживаемый опыт. Вы можете замедлить сердцебиение, контролируя дыхание. Вы можете сесть так, чтобы создать больше пространства между собой и коллегой. Вы можете попытаться с помощью определенных действий изменить свои положительные/отрицательные эмоциональные переживания. В среде тех, кто занимается лечением алкоголизма и зависимостей, есть старая поговорка: «Действуй так, чтобы мыслить правильно». Вы можете применить этот совет и в отношении своих чувств.

Ни один из этих пяти процессов не происходит в вакууме. Они могут происходить и когда человек один, и в контексте межличностного взаимодействия. Нас могут «регулировать» другие люди: члены нашей семьи, опекуны и другие. В свою очередь, мы также можем «регулировать» других людей. Так, воспитатели помогают детям развивать навыки эмоциональной регуляции, реагируя на их сигналы таким образом, чтобы уменьшить стресс и усилить положительные эмоции.

Больше информации на эту тему можно найти в книге Дэниела Сигела «Сила проявления: как присутствие родителей формирует то, кем становятся наши дети и как устроен их мозг» (The Power of Showing Up: How Parental Presence Shapes Who Our Kids Become and How Their Brains Get Wired). Семья влияет на то, как ее члены выражают эмоции, оказывает помощь в разработке стратегий эмоциональной регуляции, помогает обрести уверенность в себе и эффективно применять эмоциональную саморегуляцию. Семья также помогает своим членам в освоении правил приемлемого и неприемлемого использования стратегий эмоциональной регуляции.

Бенард Райм отмечает, что один из распространенных и очень действенных способов эмоциональной регуляции в отношениях – делиться своими эмоциями с другими. Люди хотят говорить о том, что они чувствуют (за исключением тех случаев, когда они этого делать не хотят). Если кто-то не хочет говорить о своих чувствах, то такой человек, как правило, не прочь поговорить о ситуации или происшествии, вызвавшем у него эмоциональные переживания.

Травмы, стрессы, болезни – все это сыплется на общую мельницу. Как и положительный опыт. Я женился в Израиле, в крошечной христианской деревушке на севере страны, где жила моя жена, и прожил там четыре месяца после получения докторской степени. (При этом я все равно был безработным!) Это был потрясающий опыт, и, когда я вернулся, я не мог перестать говорить об этом. И я все еще говорю об этом. Исследования показывают, что делиться своими эмоциями (говорить о них либо демонстрировать их другим) приносит больше пользы, чем просто делиться фактами или безэмоциональными аспектами переживания (когда вы говорите «я чувствовал», а не «я думал» или «я сделал»). И это понятно. В конце концов, «Расскажите мне, что вы чувствуете» – наш девиз. Люди чувствуют себя лучше, когда делятся своими эмоциями. Это может обеспечить столь необходимые поддержку, валидацию, содействие, совет и заботу. Так что: «Скажи мне, что ты чувствуешь. Это полезно для тебя!»

Глава 8

Кто лает под деревом познания: собаки, кошки и крысы

Спортсмены – одни из самых суеверных людей в мире. Фору в этом им могут дать только игроманы. Когда в колледже я играл в бейсбол, у меня был товарищ по команде, который на каждую игру надевал одну и ту же майку, поскольку мы всегда выигрывали, когда он был в ней. Некоторые из нас втайне надеялись, что мы проиграем – и он наконец выстирает свою футболку. Другие спортсмены носят с собой талисманы на удачу или выполняют сложные ритуальные действия, чтобы продлить серию побед.

У меня тоже было припасено несколько любимых предрассудков. Я не мог сбить битой грязь только с одной бутсы. Сбивал и с другой, даже если она была чистой. Убегая с поля, никогда не наступал на меловую линию. Другие игроки никогда не спрашивали меня о моих суевериях: у них были свои.

Когда я начал изучать психологию, мне стало интересно, откуда все это берется. Откуда я узнал, что если наступлю на меловую линию, то игра не задастся? В какой-то момент я, должно быть, наступил на линию, а затем неудачно сыграл. Я увидел связь между тем, что я сделал (наступил на черту), и тем, что со мной произошло (сыграл плохо). Я установил связь между своим поведением и последствиями, в данном случае негативными. Психологи называют это суеверным обучением.

Когда существует фактическая связь между тем, что мы делаем, и вытекающими из этого конкретными последствиями (положительными или отрицательными), происходит определенный тип обучения. Мы узнали, что, когда мы совершаем некое действие, за ним идет его следствие. Психологи-бихевиористы используют акроним А-В-С: Антецедент (Antecedent: то, что происходило до) → Поведение (Behavior: выполненное действие) → Следствие (Consequence: происходящее после действия). Любое обучение – это процесс обусловливания, тип обучения, при котором устанавливается связь между событиями.

В этой главе я опишу процесс обучения как усвоенное поведение и говорю о классическом обусловливании – такой форме обучения, при котором два события ассоциируются друг с другом. Расскажу также и об оперантном обусловливании – обучении, при котором за определенной реакцией следует важное следствие, определяющее повтор данной реакции и в дальнейшем.

И классическое, и оперантное обусловливание ведут к научению. При классическом обусловливании происходит усвоение знания того, что два ранее не связанных стимула теперь «связаны», или ассоциированы. Хороший пример – так называемое условно-рефлекторное, выработанное отвращение к вкусу. Однажды я съел коктейль из креветок, мне стало плохо и меня вырвало. С этого момента одна мысль о креветочном коктейле вызывает у меня тошноту. Я научился, что креветочный коктейль и пищевое отравление связаны, по крайней мере для меня. Я научился, что вкус креветок вызывает во мне отвращение, поскольку ассоциируется с тошнотой.

При оперантном обусловливании возникает усвоенная ассоциация между определенным поведением и тем, что происходит после него, то есть следствием. Если вы когда-то поймали рыбу в определенном месте на озере или реке, вы знаете, что с этого момента каждый раз, отправляясь на рыбалку, вы будете прежде всего пробовать ловить в этом месте. Вы «научились», что ваша ловля рыбы (поведение) в точке X (контекст) привела к положительным последствиям, или вознаграждению. Получение вознаграждения увеличивает вероятность того, что вы повторите поведение, которое привело к его получению, когда в следующий раз окажетесь в такой же ситуации.

При классическом обусловливании происходит формирование ассоциации (связи) между двумя стимулами. Оперантное обусловливание – это связь двух стимулов, повышающая вероятность того, что поведение повторится (или нет).

Учимся себя вести

Вы были в такой ситуации. Или, по крайней мере, видели ее. Не мне вас судить. Эта публичная истерика со