Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

я одновременно испытываю физиологическое возбуждение и произвожу когнитивную оценку: «Я возбужден, и передо мной опасное животное. Должно быть, мне страшно».

Конструктивистская теория

Лиза Фельдман Барретт решила значительно усовершенствовать теории эмоций Джеймса – Ланге, Кэннона – Барда и двухфакторную теорию. Она утверждает, что эмоции в том виде, в каком мы их знаем, – продукт нашего разума. Я постоянно говорю своим детям, что вовсе не строг к ним, просто так говорит им их разум. (К слову о газлайтинге. Мне стыдно за себя.) Доктор Барретт разработала теорию конструирования эмоций. Она утверждает:

Эмоции не являются реакцией на окружающий мир. Вы не пассивный получатель сенсорной информации, а активный конструктор своих эмоций.

Мы получаем сенсорную информацию. На основе прошлого опыта, хранящегося в памяти, придаем ей смысл и начинаем действовать. Барретт утверждает: без прошлого опыта эти сенсорные данные были бы просто «шумом», и вы не знали бы, что делать в ответ на них. Вы бы даже не испытали их как эмоцию. Такой взгляд на эмоции продолжает работы Жана Пиаже в области эмоций. Пиаже рассматривал людей не как пассивных получателей информации, а как активных участников процесса конструирования знаний, создающих и проверяющих собственные теории об окружающем мире. Ладно, мне совсем не стыдно за то, что я говорю своим детям. В некотором роде это правда.

Выразить себя

Когда кто-то улыбается, счастлив ли он? А если кто-то пристально смотрит на вас, распрямляет плечи и краснеет? Можете ли вы угадать, какие эмоции он испытывает? Конечно, можете. Все эмоции имеют экспрессивный и коммуникативный компонент, состоящий из вербальных сигналов, мимики, зрительного контакта, различных движений тела и невербальных проявлений.

Некоторые считают, что экспрессивные компоненты эмоций – врожденные. То же самое и в отношении нашей способности распознавать чувства человека, наблюдая за тем, как он их выражает. Некоторые эмоциональные проявления, по-видимому, универсальны: например, улыбаться, когда мы счастливы, и хмуриться, когда нам грустно.

Определенные ситуации накладывают ограничения на определенное выражение эмоций. Обычно мы не смеемся на похоронах и, как правило, не кричим в гневе на людей, когда они делают нам комплимент или дарят подарок. В одних культурах похороны – это печальные, тихие мероприятия, где на публике проявляется очень мало эмоций. При этом в других культурах мы можем наблюдать бурное проявление эмоций, когда люди кричат, бьют себя по голове и хватаются за гроб покойного.

Культура, в которой мы живем, также во многом определяет то, как и когда мы выражаем эмоции, в том числе – какие эмоции уместно испытывать и выражать.

Наша речь выражает наши чувства несколькими способами:

Скорость нашей речи: наша речь может ускоряться или замедляться в зависимости от того, что мы чувствуем.

Тон голоса: наш тон голоса многое говорит о тех эмоциях, которые мы испытываем.

Громкость: громкость нашего голоса может многое рассказать о наших чувствах. Например, когда мы сердиты или взволнованы, мы говорим громче.

Если вы хотите казаться спокойным, когда злитесь, старайтесь говорить медленно, мягким тоном, не повышайте громкость. Если вы хотите кого-то запугать, говорите быстро, резким тоном и очень громко. Это будет служить сигналом того, что вы рассержены.

Люди испытывают множество различных эмоций. Страх, грусть, восторг и отвращение – лишь некоторые из них. Задумайтесь на секунду о своей жизни: какие эмоции вы испытываете чаще всего? Как психотерапевт, я сталкивался с самыми разными эмоциями. Рассмотрение их всех вышло бы далеко за рамки данной главы, но я остановлюсь на двух чрезвычайно важных (хотя, конечно, все они важны): гнев и счастье.

Отдать должное гневу

Гнев – это проблема, заслуживающая пристального внимания. С одной стороны, гнев можно подавлять или не выражать в полной мере. Но, с другой стороны, мы знаем, что гнев ежедневно проявляется в различных неуместных и экстремальных формах. В любом случае гнев – это естественная эмоция, которая так же важна для человеческих отношений, как и любовь.

Вы когда-нибудь видели футболку с надписью «У меня нет предубеждений, я просто всех ненавижу»? Замечательная надпись, правда? Ее смело можно ставить в один ряд с наклейками на бампер, на которых изображен мультяшный персонаж Кельвин из американского мультфильма «Кельвин и Хоббс», писающий на все подряд, от символики различных автопроизводителей до налоговой службы. Иногда кажется, что вокруг чертовски много злобы.

Откуда берется гнев? Существует множество теорий. Одна из них гласит, что гнев – следствие переживания негативных или болезненных чувств. К негативным ощущениям могут привести самые разные вещи: раздражающие физические условия, физическая боль, ограничения в передвижении и даже громкие звуки. Мне нравится называть эту теорию «фактором брюзжания». Психологи предполагают, что мы испытываем гнев, когда:

Ощущаем себя подавленными. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, больше подвержены риску возникновения гнева. Даже грусть или огорчение могут породить его. Нередко люди впадают в крайнюю степень гнева при смерти кого-то из своих близких.

Нам мешают заниматься тем, чем мы хотим. Когда люди не могут заниматься желаемой деятельностью или совершать желаемые действия, они склонны впадать в гнев. Алан Сроуф предположил существование системы гнева, которая работает на манер скороварки. Когда нам снова и снова не дают что-то сделать, мы расстраиваемся все больше и больше. И наконец наступает такой момент, когда при очередном запрете возникает чувство гнева. В этой теории нет никаких указаний относительно того, как определить эту самую переломную точку.

Нас отторгают от нашей фигуры (фигур) привязанности. Фигура привязанности – это тот человек, к кому мы привязались или с кем у нас сформировалась сильная эмоциональная связь. Теория основана на наблюдении за реакцией маленьких детей на разлуку с мамами. Однако данная теория, похоже, работает и в отношении взрослых. Вы когда-нибудь видели, как кто-то приходит в ярость, когда его романтический партнер хочет порвать с ним отношения?

Хотя гнев может быть довольно разрушительным, это значимая и важная эмоция. В нем есть свои положительные стороны. Гнев может быть адаптивным. Он может помочь в самозащите, а иногда и помешать кому-либо вести себя агрессивно по отношению к нам. Если кто-то собирается причинить нам боль, иногда проявление гнева с нашей стороны может заставить его или ее дважды подумать.

Имейте в виду, что некоторые люди реагируют на гнев еще большим гневом со своей стороны, поэтому будьте осторожны. Гнев может мобилизовать много физической энергии за короткий промежуток времени. Кто из двух разгневанных людей при встрече