Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

первым пойдет на попятную? Может быть, ни тот ни другой. Когда я работал в пенитенциарной системе, я часто был свидетелем подобных сцен. Крутые парни, которым было что доказать, отвечали гневом на гнев, и результат был не из приятных: обычно страдали оба, подвергая при этом риску других заключенных и персонал исправительного учреждения.

Гнев не обязательно разрушителен, если выражается надлежащим образом и конструктивно. Исследования показывают, что у детей, должным образом выражающих гнев, меньше эмоциональных и социальных проблем по мере взросления. Младенцы и малыши иногда используют гнев как сигнал о том, что они расстроены и им нужна помощь в чем-то: например, в получении пищи.

Быть счастливым

Однажды в середине рабочего дня я поймал себя на том, что чувствую себя как-то особенно хорошо и позитивно. Я остановился, чтобы подумать о том, что я делаю и что происходит вокруг меня. Что вызвало этот позитивный опыт? Было ли это ощущением счастья?

Философы, поэты и многие люди средних лет, переживающие «кризис среднего возраста», согласятся с тем, что счастье – понятие неуловимое. Психологи с этим не согласны. Точное определение счастья и способы его изучения вызывают споры, отчасти потому, что исследования неизменно показывают: счастье – это нечто большее, чем простое переживание положительных эмоций. Счастье – это многогранное переживание, состоящее из множества факторов, включая удовлетворенность жизнью и собой, позитивные представления о жизни и преобладающие положительные эмоции (в сравнении с отрицательными). В психологических исследованиях счастье считается синонимом благополучия.

Были ли мои положительные впечатления в тот день результатом того, что я выпил чашку исключительного кофе, съел неожиданно вкусный буррито на завтрак, встретил теплый прием, оказанный мне персоналом клиники? Или понимания того, что я был полезен своим первым клиентам в тот день? Каковы были составляющие моего счастья? Каковы составляющие моего благополучия?

Субъективное благополучие

Возьмем двух человек. У одного хорошая работа, друзья, любящая супруга и хорошо воспитанные дети. У другого непредсказуемая работа, мало друзей и нет супруги. Кто из них счастливее? Этот вопрос лежит в основе подхода к счастью, известного как субъективное благополучие (SWB).

Психолог из Университета штата Иллинойс Эд Динер провел важную работу, посвященную субъективному благополучию и процессу самооценки. Согласно подходу SWB к пониманию счастья, благополучие – это, по сути, сильные положительные эмоции, которые человек испытывает, размышляя о своей жизни и оценивая ее. SWB – это подход к счастью, основанный на принципе «все, что движет ваш корабль вперед, делает вас счастливым». Ответ на вопрос, заданный ранее, будет зависеть от того, кто оценивает свою жизнь более позитивно – дружелюбный человек с хорошей работой или одинокий парень с нестабильной занятостью. Возможно, ни тот ни другой. Возможно, оба. Ответ не следует искать в некоем объективном списке «элементов счастья». Самый счастливый человек из этих двух – тот, кто индивидуально и субъективно оценивает себя как счастливого. Вот и все!

Такой подход может показаться несколько упрощенным, но некоторым людям он кажется достаточно убедительным. Какую бы позицию ни занимал человек, теория субъективного благополучия и счастья оставляет за отдельными людьми право иметь собственное понимание счастья.

Некоторые считают, что SWB-подход к определению счастья слишком ограничен, поскольку он не учитывает, почему у кого-то высокий уровень субъективного благополучия, а также то, на чем он основывает свои оценки этого благополучия. В нем также ничего не говорится о том, что «приводит» к нему. Поэтому такой подход не может считаться нормативным: из него нельзя извлечь уроки и ему нельзя научить.

Психологическое благополучие

Психолог Кэрол Д. Райфф предлагает более «списочный» подход к пониманию счастья, известный как подход психологического благополучия. В свою модель Райфф включает следующие элементы:

Самопринятие: позитивное отношение к себе

Позитивные отношения с другими людьми: хорошие взаимоотношения

Автономия: быть независимым, обладать самоконтролем и самоопределением

Владение средой: умение выбирать и создавать среду обитания, соответствующую своим потребностям и чаяниям

Цель в жизни: иметь убеждения, придающие жизни смысл

Личностный рост: развитие своего потенциала и становление себя как личности.

PERMA

Мартин Селигман – еще один психолог, который рассматривает счастье с более широкой точки зрения, чем подход субъективного благополучия. Составляющие счастья и хорошей жизни, предложенные Селигманом, составляют аббревиатуру PERMA:

Р (Positive emotions) – Положительные эмоции: чаще чувствуете себя хорошо, чем плохо.

E (Engagement) – Вовлеченность: чувство вовлеченности в то, что вы делаете, полной сосредоточенности на этом.

R (Relationships, positive) – (Позитивные) отношения: иметь в своей жизни хорошие отношения с хорошими людьми.

M (Meaning) – Смысл: ощущение того, что ваши усилия и таланты служат цели, превосходящей вас самих.

A (Accomplishment) – Достижения: компетентность и успех на самом высоком уровне или в каком-то определенном занятии, будь то работа, спорт или учеба.

ДОБАВИМ НЕМНОГО ВЕСЕЛЬЯ

Рассмотрим следующий эксперимент. Участникам исследования делают укол адреналина, который активирует их симпатическую нервную систему. Это вызывает у них реакцию «бей или беги». Некоторым участникам сказали, какой эффект окажет инъекция, а другим либо сообщили что-то вводящее в заблуждение, либо ничего не сказали. Затем испытуемых разделили на две группы: «группу гнева» и «группу эйфории». Группа «Гнев» должна была заполнить анкету, составленную так, чтобы их разозлить. Группу «Эйфория» поместили в комнату с исследователем, который смеялся, улыбался и просто наслаждался своим временем!

Обе группы получили один и тот же препарат, поэтому их тела выдали одинаковую физиологическую реакцию и одинаковый тип возбуждения. Но испытывали ли они это возбуждение как одну и ту же эмоцию? Испытуемые из группы гнева сказали, что они чувствовали себя разгневанными, а испытуемые из группы эйфории сказали, что были счастливы. Имейте в виду, что у членов обеих групп было одинаковое физиологическое возбуждение. Все испытываемые ими эмоции были основаны на полученной информации (в результате условий, примененных к общему опыту возбуждения вегетативной нервной системы). Как и предсказывала двухфакторная теория, физиологическое возбуждение испытуемых эмоционально окрашивалось только исходя из контекста или оценки ситуации.

Если взять подход субъективного благополучия, подход психологического благополучия и модель PERMA в совокупности, то может показаться, что определенная степень позитивной субъективной оценки, хорошие взаимоотношения, мастерство и смысл – ключевые составляющие хорошей жизни и счастья. Так что в следующий раз, когда я почувствую себя счастливым, это может быть результатом чашки хорошего кофе и буррито на завтрак (SWB), теплого отношения персонала (хорошие отношения) и осознания того, что я помогаю кому-то (компетентность и смысл)!

Рассмотрим следующий эксперимент. Участникам исследования делают укол адреналина, который активирует их симпатическую нервную систему. Это вызывает у них реакцию «бей