Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

выглядит эгоистичным маньяком, который дерзок и слишком уверен в себе. Независимо от того, негативно вы к нему относитесь или нет, Леброн показывает нам, как вера в себя может питать нас и мотивировать на достижение цели. Он хотел быть лучшим и старался изо всех сил, чтобы добиться этого. Дело не в том, что Леброн добился успеха, а в том, что его вера в себя движет им одержимо и неустанно. Леброн занимается спортом круглый год. Он следит за своим питанием. И он тренируется, тренируется, тренируется. Поскольку Леброн верит, что эти усилия приведут к успеху, он продолжает усердно работать.

Социально-когнитивная теория мотивации предполагает: люди мотивированы действовать для достижения своих целей, а оценка их текущего поведения дает им понимание, движутся ли они в нужном направлении. Этот процесс можно разделить на пять важнейших составляющих, предложенных Дейлом Шунком и Эллен Ашер:

Цели и самооценка. Имеются в виду цели нашего поведения, то, чего мы пытаемся достичь или что пытаемся сохранить. Без целей у нас нет задач, а без задач у нас есть размытая мотивация. (Если только цель человека не состоит в том, чтобы не иметь целей, но это уже разговор для нигилистов.) Самооценка – это процесс, в ходе которого мы оцениваем наш текущий прогресс в достижении цели. Движемся ли мы в правильном направлении? Если да, то продолжаем двигаться. Отставая, мы можем удвоить или утроить наши усилия. В любом случае у нас есть мотивация сократить отставание: мы просто так не сдадимся! Леброн не сдавался.

Ожидания результата. Мы мотивированы действовать так, чтобы это приблизило нас к достижению наших целей. Мы также стремимся взаимодействовать с людьми, которые, по нашему мнению, помогут нам их достичь. Ожидания могут мотивировать нас в течение длительного периода, поскольку мы верим, что в конце концов добьемся своего, если будем продолжать двигаться вперед.

Ценности. У нас есть мотивация действовать в соответствии с нашими ценностями. Например, у меня есть мотивация усердно работать в течение недели, чтобы в выходные я мог заняться серфингом со своими детьми. Я ценю время, проведенное с ними, учу их чему-то веселому и полезному, наблюдаю, как они обретают уверенность в себе. И мне просто нравится видеть, что им весело и что они хорошо проводят время.

Социальное сравнение. Мы мотивированы на то, чтобы действовать лучше тех людей, которые стремятся к достижению тех же целей, что и мы. Леброн мотивирован на то, чтобы стать лучшим баскетболистом, поэтому он сравнивает себя со своими сверстниками и лучшими баскетболистами, которые были до него, такими как Майкл Джордан. Он стремится набрать больше очков, чем Карл Мэлоун или Карим Абдул-Джаббар.

Самоэффективность. Чем больше мы верим в свою способность достичь собственных целей, тем выше у нас мотивация к их достижению. Это не означает, что самоэффективность является гарантией успеха, но она может стать необходимым топливом на пути. Свою эффективность мы оцениваем согласно четырем источникам информации:

 Владение мастерством: мы смотрим на то, чего на самом деле достигли на данный момент (чтобы понять, насколько мы эффективны).

 Опосредованный опыт: наблюдение за тем, как другие достигают таких же целей, вселяет в нас уверенность в том, что это возможно.

 Социальное воздействие: мы черпаем мотивацию от других людей, которые считаются квалифицированными и заслуживающими доверия.

 Физиологические показатели: тревога, стресс и другие сильные эмоции могут дать необходимую информацию о реальном прогрессе или ожидаемом продвижении к цели. Тревога, например, может дать мне понять, что я не достиг цели или что есть некая помеха.

Удовольствие и боль

Почти непреложной истиной можно считать то, что мы стремимся к удовольствию и стараемся избегать боли. Эта мотивация пронизывает все животное царство. Нобелевский лауреат и музыкант Боб Дилан говорит об этом в песне «Silvio»: «Поскольку в любом удовольствии содержится частичка боли, заплати за свой билет и не жалуйся».

Из Боба Дилана мог бы получиться неплохой психолог.

На протяжении многих лет психоанализу было что сказать о мотивации, связанной с удовольствием и болью. В эссе 1920 года «По ту сторону принципа удовольствия» Зигмунд Фрейд писал, что нашей основной мотивацией является принцип удовольствия, связанный с жизненными влечениями и энергией, которую Фрейд называл Либидо – в широком смысле, желанием. Психоаналитическая теория мотивации Фрейда используется скорее в психоаналитической/психодинамической терапии, чем в качестве научной модели мотивации. Тем не менее она помещает стремление к поддержанию жизни, получению удовольствия и избеганию боли в центр размышлений о человеческой мотивации.

Независимо от того, стали вы последователем Фрейда и психоанализа или нет, нельзя отрицать важность изучения желания для понимания мотивации. Вильгельм Хофманн и Лоран Ф. Нордгрен утверждают: «Желание побуждает нас к действию», а также: «Желания являются ключевыми факторами мотивации в нашей жизни».

В 1950-х годах Джеймс Олдс и Питер Милнер обнаружили в мозге крыс то, что они назвали «центром удовольствия». Крысы постоянно нажимали на рычаг, чтобы получить электрическую стимуляцию этого участка мозга. Они делали это тысячи раз за час. Крысы даже предпочитали стимуляцию еде. Однако прежде чем вы начнете думать, что крысы – просто жадные и похотливые маленькие твари, знайте, что такие же результаты были также получены и у приматов, и у людей.

Более поздние исследования показали, что этот «центр удовольствия» – область мозга с высокой концентрацией нейромедиатора дофамина. А еще более поздние исследования показали, что рассматривать дофамин как «химическое вещество удовольствия» не совсем правильно. Исследования продолжают расширять понимание работы систем мозга, участвующих в поиске удовольствий. Исследования Сусаны Пекины и Кента Берриджа показали, что чувство удовлетворения в мозге связано с сетью участков, известных как «точки гедонизма», функция которых – усиление «приятности» стимула или стимулов. Но исследователи все еще не были удовлетворены (их «точки гедонизма» не были активированы) и в конечном итоге вернулись к дофамину как основному мотиватору, побуждающему нас к поиску приятного опыта. В своем исследовании они провели различие между «нравиться» и «желать». Дофамин участвует в процессе «желания», управляя мотивацией.

Бесспорно, мы стремимся к удовольствию! Но разве мы также не избегаем боли? Психолог Тори Хиггинс напоминает нам, что «люди мотивированы стремиться к удовольствию и избегать боли». Это называется принципом гедонизма, который стал «основным мотивационным допущением теорий во всех областях психологии». В 1959 году психолог Теодор Шнейрла в своем исследовании аплизии (морского моллюска) показал, что на самом базовом уровне организмы приближаются к стимулам, которые для них означают «выживание», и избегают стимулов, которые означают «невыживание» или угрозу. Обзор соответствующей литературы приведет вас к двум «версиям» этой мотивационной концепции (по