Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

Тревога, направленная на достижение цели и определение приоритетов, превращается в стойкость. В этот момент вы понимаете, что тревожиться по поводу того, что действительно важно и ценно, не просто нормально – вы тревожитесь именно потому, что вам это важно. Вот почему вы продолжаете действовать, даже когда трудно. Тревога подпитывает импульс, высвобождает силы. И самое удивительное – тревога естественным образом уменьшается, когда вы предпринимаете целенаправленные и разумные действия. Больше не нужная вам, она отходит в сторону.

Вот почему существует тревога: она позволяет выполнить свое предназначение в жизни. Наши предназначения, если быть точной. Будь то семья, работа, хобби или религиозные общины, люди преследуют самые разные цели по многим причинам: одни считают, что просто должны это делать, другие видят в этом идеал, который пытаются достичь. Важно понимать разницу: от того, чем вы руководствуетесь – требованиями или идеалами, зависит, что вы будете делать дальше.

Возьмем, к примеру, двух учеников, которые поставили перед собой цель получить пятерку на уроке. Один ученик надеется получить оценку, и если у него это получится, то он почувствует глубокое удовлетворение. Его мотивирует стремление к идеалам положительных достижений и роста.

Второй ученик, напротив, считает, что получение пятерки – это ответственность, то, чего он должен добиться, чтобы соответствовать личным стандартам и нравиться другим. Он мотивирован избежать неудач и сохранить комфортный статус-кво.

Их мотивация определяет то, как они будут добиваться цели. Ученик, сосредоточенный на обязанностях, будет бдительным, взвешивать каждый шаг, стараться не совершать ошибок и строго следовать требованиям курса, чтобы избежать провала. Студент, ориентированный на идеалы, скорее всего, будет не только усердно работать, но и постарается превзойти ожидания, стремясь выйти за рамки поставленной цели, чтобы узнавать что-то новое и идти к этому. Вы можете увидеть преимущества обоих подходов. Но какой путь вы выберете, зависит от ваших ценностей.

Э. Тори Хиггинс, профессор психологии Колумбийского университета, потратил несколько десятилетий, чтобы сформулировать и изучить, как обязанности и идеалы влияют на мотивацию и достижения. Он обнаружил, что чем больше люди стремятся к цели в соответствии с личными ценностями – то есть с энтузиазмом и чувством, если они делают упор на идеалы; бдительно и тщательно, если они делают упор на обязанностях, – тем больше они вовлечены в работу, тем большего успеха добиваются и тем лучше себя чувствуют. Когда возникает несоответствие (например, когда человек, ориентированный на идеалы, стремится к цели только потому, что «должен»), тревога и утомление усиливаются. Ваши эмоции дадут знать, когда вы идете вразрез со своей целью.

Хиггинс и его коллеги неоднократно доказывали преимущества «соответствия». Например, в исследовании, посвященном целям в питании, перед экспериментом у людей измеряли их естественное стремление к идеалам или обязанностям. Затем говорили есть больше фруктов и овощей либо из-за пользы для здоровья (идеалы), либо из-за затрат на здоровье, если они откажутся (необходимость). Если их мотивация соответствовала причинам, побуждающим к здоровому питанию, они съедали примерно на 20 % больше фруктов и овощей в течение следующей недели. Хиггинс и его коллеги показали, что польза от «соответствия» не ограничивается здоровым питанием; это влияет на покупки людей, на их политические убеждения и моральные суждения о добре и зле.

А как насчет вас? Вас мотивирует то, что, по вашему мнению, вы должны делать, или то, о чем мечтаете? Вы можете обнаружить, что мотивы отличаются в зависимости от ситуации, поэтому не думайте, что каждый раз вы будете отвечать одинаково. Тревога может помочь понять, где именно вы находитесь.

Я убедилась в этом недавно, когда боролась с сильной тревогой. Меня тревожило то, что муж переживал ужасный стресс на работе, угрожающий его доходу. Я изо всех сил старалась поддержать его, но в то же время – справиться с собственным стрессом.

Вскоре я поняла, что не только угроза сложившейся ситуации усилила мою тревогу до неуправляемого уровня (она будто душила меня); дело в том, что я абсолютно не контролировала ситуацию – я не могла предпринять никаких действий и реально помочь мужу, кроме как предложить поддержку. Тревоге было некуда деться, и я чувствовала себя так, будто у меня нет цели.

Поэтому я переключилась и стала искать цель. Многое из того, чего я хотела в тот момент, было продиктовано необходимостью: я отчаянно хотела предотвратить катастрофу, избавиться от плохого, вернуть все на круги своя. Но это не было целью, которую я могла достичь напрямую. И это не соответствовало моей естественной мотивации стремиться к идеалам.

Поэтому я обратилась к тому, что всегда помогает мне проявить долгожданную цель. Во-первых, старалась быть рядом с мужем, оказывая ему безусловную поддержку, и в то же время искала эмоциональной поддержки у друзей и семьи, которые могли понять, через что мы проходим. Отношения с близкими людьми дают мне стойкое ощущение цели и смысла жизни. Это помогло немного успокоить лихорадочную тревогу.

Затем я обратилась к другому важному аспекту своей жизни – писательству. Я записала все, что касалось этой ситуации, описала ее со всех сторон: последовательность событий шаг за шагом, реакцию мужа, каждую мою мысль и чувство. Это не было хорошим произведением. На самом деле оно было ужасным. Но дело не в том, хорошо ли оно написано. Это позволило мне глубже разобраться в чувствах, осмыслить происходящее и придать форму тому, что казалось хаосом. Писательство позволило мне использовать тревогу, чтобы взрастить новое понимание и свежий взгляд. Это ничего не изменило и не улучшило ситуацию, но впервые за несколько дней я почувствовала, что способна справиться с тем, с чем мы столкнулись.

Мой опыт – это пример поиска пути к правильному переживанию тревоги, даже когда она казалась мне невыносимой. Но еще и пример привилегии. Меня поддерживали близкие, у меня была крыша над головой и роскошь уделять время писательству. Хотя я чувствовала себя неуправляемой, многие аспекты своей жизни я все еще могла контролировать.

Но что делать, если предстоит реальная, длительная борьба и вариантов не так много? Что, если неопределенность – постоянный спутник, а чувство цели не так-то просто обрести? Нужно ли все еще что-то делать с тревогой, использовать ее для достижения цели?

Я думаю, что ответ «да», потому что тревога сама по себе – это не бремя, а дар, который помогает не сдаваться. В основном она причиняет нам боль, но и позволяет сохранять надежду. Люди, страдающие от депрессии, чувствуют безнадегу и могут сдаться. Но людям, испытывающим тревогу, по-прежнему небезразлична жизнь. У них все еще есть что-то, за что, по их мнению, стоит бороться. И если они свяжут это с самой незначительной целью, тревога поможет им