Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

Вы начнете разрывать порочный круг тревоги, полный волнений и страха. А еще удивитесь и осознаете, что являетесь частью этой огромной вселенной возможностей и что в ней у вас есть место для достижения своей особой цели.

Набравшись сил, обретя утешение и ясность, вы сможете вернуться к тревоге позже – подумать о ней и прислушаться к ней. Вы найдете способ сделать тревогу полезной, а затем – последний шаг – направьте ее куда-нибудь.

3. Если тревога приносит пользу, направьте ее куда-нибудь

Мы склонны относиться к тревоге как к недостатку: если вы чувствуете себя плохо, значит, с вами что-то не так. В результате наша цель – справиться с тревогой, чтобы она прошла. Когда вам это удается, это признак того, что вы счастливы и здоровы.

Это прямо противоположно моим предложениям.

Жизнь без тревоги – недостижимая цель, и это плохая идея, потому что тревога нужна, чтобы улучшить качество жизни, особенно в трудные времена. Как мы уже выяснили, тревога позволяет увидеть важное, сосредоточиться на этом, не обращая внимания на отвлекающие факторы, и стремиться к этому изо всех сил или исправить ситуацию. Это не шум, который нужно заглушить, а скорее четкий, звонкий сигнал, выделяющийся среди жужжащих помех жизни.

Часть времени разум проводит в блужданиях. Это не эволюционная ошибка, потому что, когда мозг переходит в так называемый «режим работы по умолчанию» во время блужданий, он отдыхает, но остается активным: исследования показывают, что на самом деле в голове крутятся мысли о себе и других, целях и возможностях. По сути, мозг экономит энергию до тех пор, пока что-то не привлечет его внимание, как водитель, лениво плетущийся по проселочной дороге, который становится очень сосредоточенным, когда вдруг начинается метель. Тревога – это сигнал обратить внимание. Ее боевой приказ: надвигается буря, приготовься действовать.

Тревога завладевает вниманием и энергией, потому что хочет, чтобы мы что-то делали. И, как любую энергию, которую нельзя ни создать, ни уничтожить, тревогу нужно преобразовать, направить в нужное русло, дать ей возможность куда-то пойти. В противном случае давление нарастает, и качество жизни ухудшается.

Одно из самых продолжительных и всесторонних многолетних исследований – Гарвардское исследование развития взрослых людей (The Harvard Study of Adult Development) – позволило нескольким поколениям исследователей попытаться найти ответ на фундаментальный вопрос: что ведет к здоровой и счастливой жизни? Исследование началось в 1938 году с отслеживания самочувствия 268 второкурсников Гарварда во время Великой депрессии (все – мужчины, поскольку женщин в то время в Гарвард не принимали) и в итоге расширилось до наблюдения за более чем 1300 человек из всех социальных слоев в течение 78 лет. Исследователи обнаружили, что наряду с хорошими отношениями одним из лучших показателей здоровья и счастья – более весомыми, чем социальный класс, уровень IQ и генетические факторы, – является наличие цели в жизни и передача ее следующему поколению. В этом нет ничего удивительного; это результаты исследований из разряда «об этом могла бы рассказать вам ваша бабушка». Но это одна из причин, почему правильно проявлять тревогу – значит направлять ее к цели.

Когда мой сын перешел в седьмой класс, я спросила его, что ассоциируется у него со словом «тревога». Он ответил: «Когда находишься один в комнате, испытываешь стресс, когда дали много заданий в школе». Когда я задала тот же вопрос дочери, учившейся в четвертом классе, она ответила: «Это когда ты нервничаешь или сомневаешься, что сможешь что-то сделать. Например, когда нужно вставать на уроке, чтобы ответить учителю, или танцевать на сцене». Их ответы отражают не только различия в их характерах – а они совершенно разные, – но и то, что у семиклассников и четвероклассников разные цели и проблемы. Как компас, тревога указывала каждому из них на их собственный «север», на их уникальную цель: для Кави – справиться с новыми академическими требованиями, для Нандини – сориентироваться в социальных впечатлениях.

Тревога не всегда направляет к цели. При обсессивно-компульсивном расстройстве тревога создает порочный круг, в котором навязчивые действия, такие как мытье рук, перепроверка или поиск одобрения, становятся всепоглощающими. В конкретный момент они ослабляют тревогу, но это облегчение временное – возвращается тревога, а с ней – привычки. Непреодолимая тяга к определенным действиям не работает в долгосрочной перспективе, потому что эти действия не являются целенаправленными и эффективными. Они не решают проблему, не помогают развиваться и не устраняют истинные причины тревоги. Таким образом, порочный круг продолжает существовать.

Однако полезная тревога неотделима от цели, потому что, как я говорила в главе 2, тревога заложена в системах вознаграждения в мозге и неразрывно связана с дофаминовой мотивацией, побуждающей упорствовать перед лицом трудностей и стремиться к тому, что приносит удовольствие. Тревога побуждает людей не только предотвратить катастрофу, но и достичь удовлетворения, облегчения, надежды, благоговения, восторга и вдохновения. Вы испытываете тревогу, только когда вам не все равно, – так куда же она вас ведет?

Тревога направила меня к моей цели – карьере ученого и писателя. Я никогда не смогла бы создать успешную исследовательскую лабораторию, если бы не мои способности, подпитываемые тревогой: быть настойчивой, любознательной, неустанно решать исследовательские задачи, организовывать, как Мари Кондо, и составлять первоклассные списки дел с добавлением здоровой порции упорства и навязчивого внимания к деталям. Тревога сослужила мне хорошую службу и как писателю: как в способности не оставить рукопись даже на 20-й редакции, так и потому что я поняла, что лучше всего пишу о том, что меня волнует и дает мне ощущение цели.

Под ощущением цели я не имею в виду какое-то грандиозное видение или жизненную миссию. Я имею в виду ценности и приоритеты, которые делают вас тем, кто вы есть, придают жизни смысл. Вы можете самостоятельно разобраться в этом, используя методику самоутверждения, разработанную Джеффри Коэном и Дэвидом Шерманом в Стэнфордском университете. Попробуйте.

Вот как: ранжируйте следующие области в соответствии с тем, какие из них отражают ценности, делающие вас теми, кто вы есть, и позволяют чувствовать себя хорошо:

1) художественные способности и эстетическая оценка,

2) чувство юмора,

3) отношения с друзьями и семьей,

4) спонтанность и жизнь в моменте,

5) социальные навыки,

6) занятия спортом,

7) музыкальные способности и признательность,

8) физическая привлекательность,

9) творчество,

10) деловые и управленческие навыки,

11) романтические ценности.

Теперь возьмите три лучших и напишите, как они отражают вас и вашу цель в жизни. Уделите несколько минут изучению каждой области. Пишите до тех пор, пока у вас не закончатся слова, – и еще немного.

Исследования показывают, что, когда люди уделяют время самоутверждению – выражают то, что им дорого и почему, – у них поднимается настроение, улучшается концентрация внимания и способность к обучению, их отношения становятся более полноценными, и даже улучшается физическое здоровье. Эти преимущества могут сохраняться в течение