Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

Другие исследования, в том числе отчет, опубликованный в журнале Harvard Business Review в 2014 году, копнули глубже. Исследователи спросили женщин и мужчин, отказались ли они подавать заявление на работу, для которой у них нет достаточной квалификации, и почему? Женщины в два раза чаще, чем мужчины, говорили, что не хотели обрекать себя на неудачу.

Подавать заявки на должности, для которых мы не подходим, не похоже на выход из ситуации, но и откладывать это до тех пор, пока мы не будем готовы на 120 %, тоже не стоит. Лучшее решение для нас, родителей, помочь дочерям (и сыновьям) – стремиться к высоким стандартам, а не к совершенству, быть готовыми много работать, подавать заявление на работу, для которой они подходят не на 100 %, проходить собеседования и прыгать с перекладин на игровых площадках. Особенно это касается девочек. Давайте поможем им сойти с пути маленькой мисс Совершенство, чтобы в них было чуть больше остроты и меньше сладости.

Моя дочь Нандини была еще дошкольницей, когда я привела ее в свою лабораторию на исследовательский тренинг. Она была «подопытным кроликом». Помощники учились проводить эксперимент «Идеальные круги». Он проводится уже несколько десятилетий. Цель состоит в том, чтобы расстроить детей, а затем понаблюдать за их реакцией. На первый взгляд все просто: мы просим их нарисовать идеальный круг, – но все гораздо сложнее.

«Нандини, ты можешь кое-что для меня сделать? – спросила я. – Мне нужно, чтобы ты нарисовала идеальный зеленый круг. Вот карандаш и бумага, попробуй». Как и большинство четырехлетних детей, она с радостью нарисовала круг. Получилось довольно неплохо. Но задание требовало, чтобы мы говорили ей: «Хм… Это не совсем то, что нужно. Он немного вытянут. Нарисуй еще один». Она снова нарисовала круг и выжидающе посмотрела на нас, уверенная, что на этот раз у нее получилось правильно. «Хм… Это тоже не то. Он сплюснут в середине. Перерисуй, пожалуйста». На этот раз она приподняла бровь, глядя на меня. Но она была полна решимости сделать все правильно и нарисовала еще один круг. «Хм… А этот слишком маленький. Нарисуй другой».

Эксперимент длится ровно три с половиной минуты. Время тянется медленно и мучительно, когда приходится говорить милой маленькой девочке, что она ужасно справляется с одной из немногих вещей, которые, как ей казалось, уже освоила. В течение этих долгих минут многие дети послушно продолжают рисовать, но их недовольство вырывается наружу («Покажи мне, как надо!»). Другие плачут и расстраиваются; обычно мы прекращаем эксперимент до того, как это произойдет. Некоторые дети даже притворяются, что им приятно продолжать рисовать круги. Это так называемые «удобные» люди.

А моя дочь? Нандини продолжала рисовать эти чертовы круги, но в конце концов повернулась ко мне и сказала: «Мамочка, я знаю, что помогаю тебе в исследованиях, но мне кажется, что этот круг достаточно идеален. По-моему, он красивый. Может, мы займемся чем-то другим?» Вот вам наглядный пример человека, стремящегося к высоким стандартам.

Я не рассказала вам, что произошло после того, как я пыталась научить Кави кататься на велосипеде.

Вернувшись домой, он ушел в свою комнату, явно расстроенный. Через несколько минут я попросила его спуститься вниз и сесть со мной за стол на кухне.

Я сделала глубокий вдох и нажала «Воспроизвести видеозапись». Когда мы слушали ее вместе, он увидел, что я побледнела и мой взгляд помрачнел.

«Что случилось, мамочка?» – спросил он.

«Мне очень жаль, дружок, – ответила я. – Мне хотелось, чтобы ты послушал это, чтобы ты понял, насколько я неправа. У тебя были абсолютно все основания бояться и волноваться – ты новичок в езде на велосипеде, и ты мог упасть. На самом деле, это разумно – испытывать тревогу в подобных ситуациях. Я совершила большую ошибку, когда сказала тебе, что бояться нехорошо. Прости меня. Ты не сделал ничего плохого! И я люблю тебя таким, какой ты есть».

Последняя фраза, составленная из мудрых слов двух гениев – мистера Роджерса и Билли Джоэла, – сотворила чудо. Напряженные плечи Кави расслабились, он посмотрел мне в глаза и впервые улыбнулся с тех пор, как я выкатила «Гремлина» из гаража.

Хорошая новость в том, что, как и у всех нас, не самых идеальных родителей, эмоциональная иммунная система детей способна справиться с большинством испытаний, которые жизнь – и мы, родители, – преподносит им на пути. И более того, это может способствовать их развитию. Хорошая новость еще и в том, что тревога – это улица с двусторонним движением между родителями и детьми, и, поняв, что тревога детей на самом деле не причиняет им вреда, мы, возможно, обнаружим то же самое и в отношении нашей собственной тревоги.

Вскоре после этого Кави научился ездить на велосипеде. Временами он все еще пошатывался, но я уже была спокойна. Он – тоже. Мы с ним вместе справились с нашими тревогами и в итоге оказались сильнее.

Глава 10. Правильно тревожиться

Научиться правильно тревожиться – высшее искусство.

Процитировав покровителя тревоги, мы возвращаемся к тому, с чего начали. Научиться правильно тревожиться, даже когда это неприятно, – вот конечная цель и задача этой книги.

Если вы дочитали до этого момента, то, возможно, уже понимаете, что для вас значит этот призыв к действию, потому что в какой-то момент вы столкнулись с неизбежным фактом: тревога – это тяжело. Настолько, что иногда она не просто заставляет чувствовать себя плохо, но и мешает жить так, как ты хочешь.

Я уже предлагала несколько рекомендаций действий, чтобы правильно тревожиться. Здесь нет ни списков дел, ни домашних заданий, ни терапевтических стратегий, которые вы должны выучить наизусть. Тем не менее я дала обещание: если вы измените убеждения о тревоге – что это такое, чем это не является, чем это полезно и как влияет на вашу жизнь, – ваше новое мышление изменит весь ваш опыт переживания тревоги, и в результате вы создадите лучшую жизнь и лучшее будущее.

Не поймите меня неправильно: изменение парадигмы – дело непростое. Но я верю, что изменение мышления приведет к серьезным переменам, которые помогут увидеть мир в новом свете, сделать другой выбор и попробовать что-то новое. Для этого придется потрудиться. Если вы дочитали до этого места, значит, решили взяться за эту работу.

В последней главе я опишу три фундаментальных принципа, которые помогут вам подружиться с тревогой. Обобщая описанное выше, можно сказать, что это практические шаги, которые помогут не сбиться с пути, когда тревога путает вас, обременяет и мешает жить.

Обратите внимание: это принципы, а не советы или стратегии. Существует множество отличных советов и наборов инструментов для борьбы с тревогой, однако проблема стратегий