Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

ощущение жара, исходящего из груди и головы, диссоциативные или внетелесные переживания, а также словесную или физическую агрессию. Однако слова, обозначающие тревогу и предвкушение будущего, различаются: la preocupacien и la ansiedad – «тревога», а el afan – «нетерпеливое предвкушение».

Я не утверждаю, что кхмеры или испаноязычные народы меньше страдают от тревожности, хотя, возможно, это и так. Скорее, дело в том, что слово «тревога» в английском языке, который является основным языком медицины, означает все – от предвкушения до клинического расстройства. Эта проблема делает тревогу еще более непреодолимой, уже на уровне определения понятия.

Специалисты в области психического здоровья из Общемирового института здравоохранения Дюкского университета (The Duke Global Health Institute), много лет проработавшие в Непале, убедились в том, как важно правильно понимать язык тревоги; если же они этого не будут делать, это приведет к непредвиденным негативным последствиям. Психологи-консультанты часто переводят посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) как maanasik aaghaat, или «мозговой шок». Однако в Непале, Индии и Пакистане проводится важное различие между «мозгом», или dimaag, и «сердцем-разумом», или mann. Dimaag – чисто физический орган, как легкие и сердце. Считается, что если dimaag поврежден, то это необратимо и шансы на восстановление невелики. И напротив, если mann в плохом состоянии, то считается, что сердце и разум можно исцелить. Поставив диагноз «мозговой шок» пациентам в сельской местности Непала, страдающим от посттравматического стрессового расстройства, психологи-консультанты невольно заставляли их поверить в то, что они не поддаются лечению, и в отчаянии многие отказывались от него. Отчасти трагедия заключалась в том, что переосмысление языка тревоги могло бы предотвратить это болезненное недоразумение.

Если вам интересно, что такое тревога, и вы обратите внимание на язык, которым ее описываете, то для ее понимания не потребуется никаких сложных техник. Вы можете быть уверены, что способны понять, о чем говорит ваша тревога, и что, как и все эмоции, она обязательно пройдет. Но не упустите возможность довериться чувствам и мыслям – бурлящей энергии, которая словно топливо течет по венам, страстному желанию, удушающему страху, сомнениям, за которыми часто следует растущая уверенность в том, что, возможно, у вас действительно есть все необходимое для достижения успеха. Чувства по своей природе – это энергия, которой нужны цель и направление. Они переходят от тревоги к надежде, от беспокойства к удивлению. У вас достаточно пространства и времени, чтобы проявлять любопытство и наблюдать, потому что вы знаете, что тревога не вечна.

Прислушивайтесь и к тревоге других людей. Если вы будете открыты для тревоги даже в мелочах, это окажет большое влияние. Если вы спросите друзей и родных: «Как прошел твоей день?», а не зададите наводящий вопрос, например «Хорошо ли прошел твой день?», разговор изменится. Вы начинаете расследование, в ходе которого не предполагаете и не желаете получить конкретный ответ. Открытые вопросы не требуют жизнерадостных, утвердительных ответов, таких как «Мой день прошел отлично!». Каким бы ни был ответ – хорошим или плохим, тревожным или обнадеживающим, – вам любопытно узнать о возможных вариантах: «Расскажи подробнее», или «Что ты почувствовал?», или «Я тебя поняла». Позвольте чувству быть: не осуждайте его, не подвергайте цензуре или не пытайтесь найти решение в тот же момент. Это повысит вашу способность прислушиваться к тревоге и поможет близким сделать то же самое.

2. Если тревога не приносит пользы, отпустите ее на время

Большую часть книги я рассказывала вам, что не нужно подавлять тревогу, бояться ее и уж тем более отрицать и ненавидеть. Я говорила, что тревога содержит ценную информацию и, прислушиваясь к ней, вы лучше понимаете себя и свои волнения. Тревога – это эмоция, которая может помочь вам сделать то, что необходимо для улучшения вашей жизни.

Но не всегда.

Тревога не всегда полезна и понятна. Иногда она проявляется медленно. В других случаях она бессмысленна, несет в себе много эмоций, но никакой полезной информации.

Поэтому важно понимать, что тревога может быть полезной и бесполезной. Как это определить?

Вы просыпаетесь с мыслями о серьезной проблеме в школе, где учится ваша дочь, о сроках сдачи работы или о сломанном бытовом приборе, который очень нужно заменить. Вы пытаетесь отвлечься, но мысли постоянно возвращаются к этому. Это сигналы, недвусмысленно говорящие о том, что вас беспокоит, и побуждающие к четким и конкретным действиям.

Это полезная тревога.

А есть тревога бесполезная – или пока что бесполезная, – обычно по одной из двух причин: либо потому, что она не дает возможности предпринять разумные действия, либо потому, что находится в свободном плавании и не привязана к конкретной проблеме. Когда тревога не оставляет выбора, вы чувствуете, что теряете контроль. Вы не можете понять, какие действия предпринять для избавления от этого чувства и разрешения ситуации. Это как если бы вы пошли к врачу на биопсию: вы ничего не можете сделать до получения результатов. Такая тревога может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленными и беспомощными, застряв в круговороте крайнего беспокойства и дурных предчувствий. Трудно представить, что вы можете с этим сделать.

Есть еще и свободно плавающая тревога – тревожное состояние, которое настолько расплывчато, что трудно определить, что именно требует внимания или какие шаги вам следует предпринять, например, когда вы ходите с постоянным и разрушительным чувством страха, как будто мир сошел с оси, но вы никак не можете понять почему. Возможно, со временем причина тревоги станет ясна, и тогда вы с ней справитесь. Или, может быть, это ложная тревога – дым, а не пожар. Тревога не идеальна. Это свойственно человеку, поэтому она иногда ошибается.

В любом из этих случаев все, что вы можете сделать, – это оставить тревогу на время и попробовать что-то другое. Просто отпустите ее.

Это не значит, что вы должны подавлять или пытаться стереть ее. Просто отдохните и займитесь чем-нибудь другим. Тревога подождет вас, а когда вы вернетесь к ней, то, возможно, обнаружите, что предприняли действие, которое облегчило ваши страдания. Или, может быть, тревога на самом деле была ни о чем – просто осечка.

Десятилетия исследований показывают, что лучший способ отпустить ситуацию – заняться тем, что замедляет вас и погружает в настоящее. В тревоге я могу почитать любимое стихотворение или послушать отвлекающую музыку. Я отправляюсь на прогулку, чтобы насладиться красотой природы, любуюсь величественными деревьями, замечаю игру света на зданиях или изучаю изысканные прожилки на листьях. Я часто обращаюсь к другу или подруге, рядом с которыми чувствую умиротворение, становлюсь более похожей на саму себя, потому что он (или она) знает меня лучше всех на свете.

Что бы ни помогало замедлиться и погрузиться в настоящий момент, уделите этому время.