Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

удовлетворению потребностей. Потребности возникают из двух факторов: гомеостаза и восстановления равновесия. Я нахожусь в состоянии гомеостаза, когда мои потребности удовлетворены и я чувствую себя в равновесии. Когда мои потребности не удовлетворены, это создает внутренний дисбаланс – и тогда у меня появляется мотивация восстановить равновесие путем их удовлетворения.

Теория Халла называется теорией редукции драйва, поскольку я стремлюсь удовлетворить свои потребности, чтобы тем самым снизить (редуцировать) драйв. Драйв – это мотивация, направленная на удовлетворение потребности и поддержание гомеостаза. Теория Халла различает два типа драйвов:

• Мои биологические потребности, необходимые для выживания, называются первичными драйвами (или первичными побуждениями). Голод, усталость и жажда – все это примеры первичных драйвов. Если вдуматься, первичные драйвы играют довольно большую роль в нашей повседневной жизни. Большая часть нашей жизни связана с утолением голода и поиском убежища.

• Любая потребность, отличная от первичного драйва, называется вторичным драйвом. Многим из них мы научились в своих семьях, социальных группах – и благодаря культуре, в которой живем. Эти вторичные драйвы постепенно начинают все больше ассоциироваться с первичными драйвами, а потому их значимость возрастает. Мы вынуждены ходить в школу и получать хорошие оценки, чтобы жить лучше и иметь возможность обеспечивать наши будущие семьи и самих себя. Вторичные драйвы не имеют ценности сами по себе, они важны только в той мере, в какой связаны с первичными драйвами.

Одно из ограничений теории редукции драйва состоит в том, что она не оставляет места для потребностей, которые лишь косвенно связаны с нашим биологическим выживанием. Восстанавливает ли занятие серфингом мой гомеостатический баланс? Какую базовую потребность удовлетворяет серфинг? Возможно, мне удастся с некоторой натяжкой сказать, что если я не буду заниматься им, то у меня начнется депрессия. Тогда я не смогу ходить на работу, и, как следствие, мне в дальнейшем будет нечего есть. Это позволило бы сделать серфинг вторичным драйвом в самом низу длинной цепочки других вторичных драйвов. Большинство из нас, вероятно, все же не сводит (по крайней мере, сознательно) все свои действия к наименьшему общему знаменателю биологического выживания.

Технически не являясь теорией инстинктов, теория мотивации Абрахама Маслоу тоже утверждает, что наша мотивация проистекает из базового набора потребностей, которые мы естественным образом стремимся удовлетворить. Маслоу считал, что некоторые потребности важнее других. Еда – нечто более важное, чем получение пятерки на экзамене по английскому. И то и то – потребности (во всяком случае для некоторых людей). Просто одна из них более фундаментальна, чем другая.

Маслоу составил список приоритетных потребностей, который расположил в виде пирамиды, названной иерархией (или пирамидой) потребностей:

• В самом низу, на базовом уровне находятся наши основные физиологические потребности в пище, воде и сне. Эти потребности определяют наше поведение до тех пор, пока мы их не удовлетворим.

• Следующий уровень треугольника – наша потребность в безопасности. Нам нужны надлежащее жилье и защита.

• Следующий уровень потребностей – любовь и принадлежность.

• Четвертый уровень потребностей – уважение и признание. Мы склонны выбирать ситуации, которые повышают нашу самооценку.

 Самоактуализация – потребность в реализации своего высшего потенциала, жизни с высокой степенью осознания самих себя и своих желаний. Это высший уровень пирамиды. Когда мы достигаем высшей точки пирамиды/иерархии, мы испытываем пиковое переживание, говорящее о достижении нами наивысшего уровня мотивации.

Кто здесь босс

Свобода может быть наилучшим мотиватором из всех возможных. На протяжении всей истории целые общества или большие группы людей жертвовали своими жизнями за право определять свою судьбу, принимать собственные решения и быть хозяевами своей жизни. Декларацию независимости США (автор – Томас Джефферсон), пожалуй, можно назвать квинтэссенцией такого самоопределения, то есть права самостоятельно определять свои действия без внешнего влияния или принуждения.

Эдвард Деси и Ричард Райан предложили психологическую теорию мотивации, известную как теория самодетерминации (SDT). В ней утверждается, что такие мотивы человека, как потребность в компетентности, потребность в автономии и потребность в принадлежности и взаимосвязанности, находятся в центре того, что движет поведением. Этих стипендиатов можно даже назвать «Томасами Джефферсонами» в области психологии мотивации. Они предлагают и цитируют исследования, подтверждающие концепцию о том, что потребность чувствовать себя компетентным, независимым и связанным с другими людьми – универсальная потребность человека, которая встречается во всех культурах. Эти потребности считаются необходимыми для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо и мог на оптимальном уровне выполнять жизненные задачи, такие как работа, учеба и взаимоотношения. В рамках теории самодетерминации различают два основных типа мотивации:

Интринсивная, или автономная мотивация: внутренне свойственна человеку, отражает чувство отсутствия принуждения и чувство свободы выбора.

Экстринсивная, или контролируемая мотивация: внешняя мотивация, связанная с получением вознаграждения, социальным признанием или избеганием наказания.

Экстринсивная мотивация связана с ощущением, что на человека оказывают давление, заставляя его думать, чувствовать или действовать в соответствии с каким-то внешним стандартом, отличным от внутреннего стандарта человека. Прекрасный исторический пример автономной мотивации – Роза Паркс, афроамериканка, бросившая вызов расовой сегрегации в Соединенных Штатах. Она села в общественном автобусе на место для белых. Роза была достаточно смелой, чтобы сделать это. Несмотря на необходимость подчиняться «контролируемой» мотивации, она сама выбрала, где сидеть, подчиняясь собственной, автономной мотивации. И тем самым изменила историю. Согласно теории самодетерминации, лучше всего самому контролировать себя, быть себе начальником, иметь свободу выбора. Это удовлетворяет основные потребности человека и стимулирует мотивацию.

Деси и Райан считают автономию синонимом самоконтроля и саморегуляции. В то время как теория самодетерминации относится к потребности и мотивации человека быть автономным и самому контролировать себя, саморегуляция – это набор психологических методов такого контроля над эмоциями, поведением и мыслями, который способствовал бы достижению личных целей. Теорию самодетерминации можно рассматривать как «почему» человеческого поведения, в то время как саморегуляция – это «как».

Психолог Андреа Бергер определяет саморегуляцию как способность человека контролировать и модулировать когнитивные способности, эмоции и поведение для достижения целей и/или адаптации к требованиям конкретных ситуаций. Саморегулируемое поведение предполагает контролируемые, сосредоточенные и внимательные мысли и действия, в отличие от действий импульсивных и реактивных. Самодетерминация представляется невозможной без адекватной саморегуляции.

Быть автономным и обладать контролем над собой – это, конечно, хорошо, однако многие, приняв решение соблюдать диету, заниматься спортом, бросить курить или изменить какие-либо другие нежелательные аспекты своего поведения, подводили себя. Они «хотят» соблюдать диету, но при этом все равно срываются и переедают. Они хотят заниматься спортом, но вместо этого смотрят фильм.

Именно здесь возникает понятие силы воли. Перед нами борьба за самоконтроль, борьба воль. Рой