Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

Мы не рождаемся со знанием того, как справляться с тревогой, так же как не рождаемся с иммунной системой, оптимизированной для борьбы с микробами. Но обе эти антихрупкие системы учатся, преодолевая трудности, и способны найти свой путь.

Нассим Николас Талеб, который ввел термин «антихрупкость», прекрасно описал его в своей книге: «Ветер гасит свечу, но разжигает огонь», и поэтому «вы хотите быть огнем и ждете ветра».

Это не значит, что мы должны оставлять детей один на один с трудностями и без помощи: даже пылающий огонь антихрупкости может быть потушен ураганом эмоционального стресса или травмы. Позволяя им находиться в напряженных ситуациях, требующих особого внимания, необходимо обеспечить им комфорт и поддержку. Но исследования подтверждают, что, когда дело доходит до тревоги, мы должны дать детям почувствовать себя свободными.

В 2019 году 124 ребенка в возрасте от 7 до 14 лет и их родители пришли в Центр исследования детства Йельской школы медицины, чтобы поучаствовать в научном исследовании. У всех детей диагностировано тревожное расстройство. Родители выбрали золотой стандарт когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), потому что знали – это проверенный метод лечения тревожности. Дети должны были исследовать тревоги и страхи, постепенно учиться противостоять им, выявлять и пересматривать нежелательные мысли, такие как катастрофическое мышление и жесткая самокритика, и пробовать новые стратегии и модели поведения, чтобы справиться с тревогой. Однако в ходе исследования половина родителей решили отказаться от первоклассной терапии для детей и вместо этого сами прошли курс лечения. Это был новый вид родительской терапии, и у него была конкретная цель: научить родителей перестать избавлять детей от тревоги.

Терапия для родителей называлась «ПРОСТРАНСТВО – родительская поддержка детей, испытывающих тревожные эмоции» (SPACE – Supportive Parenting for Anxious Childhood Emotions). Она была сосредоточена на том, что родители склонны чрезмерно приспосабливаться к потребностям тревожных детей. Если ребенок боится летать на самолетах, семья едет в отпуск на машине; если ребенок застенчив и социально тревожен, родители перестают приглашать друзей; если ребенок не выносит разлуки с семьей, они проводят с ним все время, даже разрешают прогуливать школу. Таким образом родители искренне пытаются помочь детям, но, как скажет вам любой родитель, это помогает и им самим: тяжело видеть, как дети страдают и борются, и, утешая их, мы утешаем себя.

Но эта тактика обычно приводит к обратному результату. Избегание ситуаций, провоцирующих тревогу, может успокоить тревожного ребенка в данный момент, но в долгосрочной перспективе такое приспосабливание мешает детям научиться справляться с ситуациями, вызывающими тревогу.

Терапия «ПРОСТРАНСТВО» научила родителей позволять детям испытывать тревогу, но в поддерживающей манере: признавать эмоции детей, выражать уверенность в их способности справиться с ситуацией и помогать им преодолевать тревожные ситуации, а не избегать их. Например, если Сольвейг отказывается идти в школу, потому что не может вынести разлуки с отцом, папу учат говорить: «Я знаю, ты сейчас расстроена, но справишься с этим. Все будет хорошо» – и все равно отправить девочку в школу. Если семья Кабира перестала приглашать домой гостей, потому что он крайне застенчив и не выходит из комнаты при посторонних, родители приглашают близких друзей и членов семьи сначала на короткое время, а потом и на более длительное и следят за тем, чтобы Кабир общался с ними и постепенно чувствовал себя более комфортно и уверенно.

Изменения не происходят в одночасье, но после 12 недель родительской терапии 87 % детей, чьи родители проходили терапию «ПРОСТРАНСТВО», продемонстрировали более низкий уровень тревожности и более положительное приспосабливание – результаты оказались такими же хорошими, как и у детей, прошедших первоклассную КПТ. Меньше подстраиваясь под детей и больше поддерживая их, родители не только помогли им, но и узнали, что дети не так хрупки, как им казалось.

Не всем нам повезло пройти родительскую терапию. Но мы можем сделать минимум, чтобы повысить устойчивость детей к тревоге, как прививку для укрепления эмоционального иммунитета.

Во-первых, позволить детям переживать тревожные чувства. В четвертом классе мой сын однажды оставил в школе домашнее задание по математике. Поняв, что его нет в сумке, он разрыдался, начал ходить по комнате и задыхаться от обиды. Я дала ему стакан воды и села рядом. Мы вместе придумали хорошее решение: попросим маму одноклассника прислать фотографию домашнего задания, чтобы Кави переписал его от руки.

Казалось бы, проблема решена! Но не совсем – он рассказал о том, что его действительно беспокоило: его любимая учительница мисс З. все равно узнает, что он забыл домашнее задание, и подумает о нем плохо. Мысль о том, что утром ему придется столкнуться с ее неодобрением, усилила его тревогу раз в десять.

Он умолял меня написать мисс З., чтобы она знала, что на самом деле он сделал домашнее задание и сдаст его утром, как и положено. Один только разговор о возможности отправить ей письмо заметно успокоил его.

Но, к его ужасу, я отказалась. Я объяснила ему, что, переживая неприятную тревогу, мы учимся справляться с ней. Он этого не понял. Кави беспокоился и раздражался на меня. Вскоре я почувствовала рост уровня собственной тревоги: было нелегко видеть его таким расстроенным из-за того, что я отказалась сделать для него. Мы даже провели мини-сеанс КПТ, который помог нам обоим немного прийти в себя, – например, выяснили детали его беспокойства, обсудили, действительно ли мисс З. может быть расстроена из-за него, попрактиковали успокаивающие дыхательные упражнения. И хотя он стал спокойнее, тревога не исчезла – Кави лег спать беспокойным и встревоженным.

На следующий день, вернувшись из школы, он подбежал ко мне, размахивая листком бумаги: «Я тебе не скажу. Я тебе покажу!» Там было написанное им от руки домашнее задание по математике с большой пятеркой и надписью: «Отлично придумал, как выполнить домашнее задание!» Кави обнаружил, что награда за поиск творческого решения иногда идет рука об руку с тревогой, вызванной необходимостью пробовать что-то новое.

Я могла бы написать мисс З. по электронной почте и развеять его тревогу. Я бы сделала это с лучшими намерениями, и он, и я спали бы спокойнее той ночью. Но Кави упустил бы возможность узнать, что может терпеть дискомфорт, вызванный тревогой, и достигать чего-то положительного в процессе этого. Именно в такие обыденные, ничем не примечательные моменты мы поддерживаем или саботируем эмоциональную антихрупкость. К сожалению, непреднамеренный саботаж быстро становится новой нормой.

Эмоциональная уборка снега

За последние 50 лет родительская опека претерпела изменения. Трагическое исчезновение шестилетнего Итана Патца в центре Манхэттена в 1979 году (того самого мальчика, изображенного на пакете молока) способствовало росту внимания к вопросам опасности, связанной с незнакомцами, и организации движения, посвященного пропавшим детям. В течение следующих двух