Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

время как перфекционизм останавливает нас. Не оставляя места для неудач и неуверенности, перфекционизм сужает наш путь до тех пор, пока мы больше не сможем идти дальше. Перфекционизм, как и крайняя, нездоровая тревожность, закрывает возможности.

К счастью, существует альтернатива перфекционизму, основанная на здоровой тревожности, но при этом укрепляющая упорство и способность к творчеству. Это стремление к высоким стандартам, а не к совершенству. Подразумевается, что мы стремимся к высоким стандартам, но не корим себя за несоответствие им. Такие люди открыты получению нового опыта, используют уникальные подходы к решению проблем и не боятся ошибаться – до тех пор, пока могут учиться на ошибках и стремиться к исключительным достижениям.

Они часто демонстрируют более высокий уровень тревожности по сравнению с людьми, не склонными к перфекционизму, а также более добросовестны, обладают высокой внутренней мотивацией и более сильным чувством благополучия и способны добиваться лучшего прогресса в достижении целей. Но они не испытывают мучительной тревоги. Они не страдают и от других проявлений перфекционизма: более сильного эмоционального выгорания, прокрастинации, длительной депрессии и склонности к суициду.

Стремление к высоким стандартам – это лучшая сторона перфекционизма: забота о том, чтобы все было сделано правильно, вкладывание сердца и души в то, что мы создаем или чего достигаем, но при этом оно открывает, а не закрывает возможности для достижения целей. Аналогия с прибылью показывает, как это сделать.

Большинство из нас полагает, что упорный труд окупается, и, наоборот, если на выполнение задачи уходит день, а мы посвящаем ей всего час, результаты у нас будут так себе. Исследования постоянно подтверждают это: когда студенты тратят больше времени, сил и энергии на учебу, их оценки повышаются. Когда люди ставят перед собой сложные цели, они, как правило, превосходят тех, кто решает более простые задачи, потому что прикладывают дополнительные усилия и вкладывают личные средства. По мере увеличения затрат времени и энергии пропорционально возрастает результат в виде успеха и производительности. Это зона возрастающей отдачи: одна единица работы окупается одной единицей улучшения. Простая математика.

Однако не такая уж и простая: важно не только количество прикладываемых усилий, но и их качество. Чем более целенаправленны усилия и чем более ясны и достижимы цели, тем выше результаты и успеваемость. Простое увеличение количества усилий может привести к обратному результату. И когда это происходит, мы достигаем точки убывающей отдачи: эффективность стремительно падает, а затраченные время и усилия не приводят к желаемым результатам. Хуже того, убывающая отдача может перерасти в снижающуюся отдачу, когда затраты большего количества времени и усилий ухудшают ситуацию. Это все равно что добавить дополнительные часы тренировок в тренажерном зале к рекомендованному режиму, только чтобы понять, что вы перетренировались и настолько истощены, что больше не можете выполнять даже базовые упражнения. Или продолжать выщипывать брови в погоне за идеальной формой, пока они совсем не исчезнут и вам не придется дорисовывать их карандашом, как это делала ваша бабушка. Вот так перфекционизм приводит к убывающей и снижающейся отдаче, когда мы прикладываем дополнительные усилия для достижения неуловимого совершенства и становимся менее продуктивными и творческими. Еще и с тонкими бровями.

Мы можем разбить любую задачу на зоны с возрастающей, убывающей и снижающейся отдачей. Представьте, что два человека – перфекционист и человек, стремящийся к высоким стандартам, – пишут короткий рассказ. В какой зоне окажется каждый из них? Оба должны определить, сколько времени нужно потратить: слишком мало – и сюжет получится запутанным, текст – неорганизованным, а грамматика – отвратительной; достаточно – и они окажутся в зоне возрастающей отдачи: качество рассказа будет пропорционально улучшаться с каждым часом работы. И именно тогда, когда работа близка к завершению, различия между перфекционистами и стремящимися к высоким стандартам становятся заметными. Первые гораздо чаще попадают в зону убывающей отдачи, когда каждый час работы лишь снижает уровень организации, четкости и креативности.

Вот почему, независимо от того, пишете ли вы статью или выполняете более скучные задачи, например вычитку, перфекционисты, как ни странно, выдают работу более низкого качества, чем способны. Например, исследования показывают, что перфекционистам требуется больше времени, чем неперфекционистам, для выполнения повторяющихся или скучных задач, они допускают больше неточностей и работают менее эффективно. Одержимость безупречностью влияет на ученых примерно так же: ученые, склонные к перфекционизму, создают менее качественные, менее творческие и реже публикуемые труды.

Люди же, стремящиеся к высоким стандартам, напротив, стараются обходить эти опасные зоны стороной. Они находят золотую середину между идеальным и хорошим, потому что могут быть превосходными, не будучи совершенными. Они работают в зоне возрастающей отдачи в течение более длительного времени, потому что стремятся к высоким, но достижимым стандартам и прилагают достаточные, но не чрезмерные усилия для достижения личного максимума. И они знают, когда нужно сделать перерыв. Они не застревают на изнурительной беговой дорожке совершенства.

Стремление к высоким стандартам не только помогает людям быть более эффективными и продуктивными, но и повышает качество продукта. В исследовании 2012 года почти 2000 студентов оценивались по тому, в какой степени проявляют превосходство: имея высокие личные стандарты, но оставляя пространство для ошибок. Затем они выполняли стандартные задания, проверяющие различные уровни креативности, – от придумывания остроумной надписи к карикатуре до более сложной задачи по поиску оригинальных и высококачественных решений реальных конфликтов. Степень стремления человека к совершенству определяла качество его решений в более, но не менее сложных творческих задачах. Другими словами, чем выше уровень стремления, тем выше качество решений. Стремление к высоким стандартам на самом деле делает людей более совершенными, чем перфекционизм, когда это действительно важно.

Томас Эдисон сказал: «Я не потерпел неудачу. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Наглядный пример стремления к высоким стандартам, подпитываемого тревогой. Это способность видеть, что, когда одна возможность закрывается из-за неудачи, открывается другая и позволяет нам стремиться к еще большим, более творческим целям.

Зов будущего

Многие люди прислушиваются к зову тревоги и используют ее для достижения целей. Одной из их сильных сторон – а в некоторых случаях и гениальностью – является то, что они предвидят неопределенное будущее и находят способы выйти за пределы зоны комфорта, чтобы представить и создать новый продукт. Даже когда их тревога невыносима, как будто они тонут в ней, они прыгают в реку и начинают плыть – в будущее.

Примером могут служить успешные предприниматели в сфере технологий. Если отбросить в сторону поводы для их критики, их неоспоримые достижения свидетельствуют об общей бескомпромиссной нацеленности на будущее. Возьмем, к примеру, космическую гонку миллиардеров 2021 года, в которой Ричард Брэнсон, Джефф Безос и Илон Маск соревновались за звание первого владельца частной