Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

такая вещь, как интернет, поэтому я забиваю в поисковике «ужин с остатками цветной капусты». Буквально первое, что появляется, – это статья под названием «13 способов использовать остатки цветной капусты». Тринадцать! Теперь моя единственная проблема – выбрать блюдо из всего этого изобилия: запеканку из цветной капусты с сыром или диетические оладьи? Через полчаса я взяла эту печальную, забытую цветную капусту и приготовила новое любимое блюдо на ужин.

К приготовлению здорового ужина меня подтолкнуло не спокойное отношение к приему пищи или беззаботный метод родительского воспитания, а тревога – о том, хорошо ли питаются дети, что меня застали врасплох и я не приготовила ужин, что мне важно собраться вместе за горячей пищей, которая не достается из коробки. Жизнь полна тревожных моментов, больших и маленьких, которые делают нас более творческими, потому что помогают нам видеть возможности – даже в цветной капусте, – чтобы мы могли воплотить в жизнь что-то стоящее, чего раньше не существовало.

Творчество – это умение видеть возможности. Тревога же прокладывает путь к этому видению.

Она также влияет на творческие способности – то, что исследователи называют беглостью, то есть количеством идей, приходящих в голову, и оригинальностью, то есть их новизной. Оба аспекта творчества меняются вместе с нашим настроением.

Как мы узнали об этом? Сначала исследователи вызывают у испытуемых определенное настроение, предлагая написать эссе о ситуации, вызвавшей сильные эмоции, или посмотреть эмоционально насыщенные сцены из фильмов. Затем они оценивают творческие способности испытуемых. Оказывается, на них влияет не то, хорошее или плохое у нас настроение, а то, активизирует оно нас или нет, другими словами – движет ли нами. Например, активизация гнева, радости и тревоги повышает уровень энергии и побуждает к действию. Хотя это смесь положительных и отрицательных чувств, они отличаются от таких деактивирующих состояний, как грусть, депрессия, расслабленность и безмятежность, потому что последние просто тормозят нас.

Во время исследования, проведенного в 2008 году учеными из Европы и Израиля, участников погружали в активирующие и деактивирующие состояния, а затем предлагали заняться чем-то творческим: провести мозговой штурм о способах улучшения качества преподавания на факультете психологии в университете, записывая столько идей, решений и предложений, сколько придет на ум. Деактивирующие настроения не оказали никакого влияния на креативность, а активирующие, независимо от позитивного или негативного спектра, – способствовали скорости генерации идей и оригинальности. Люди, испытавшие умеренную тревогу (а также злость или радость), предлагали больше идей, причем более новаторских. Одна из причин повышения способности к творчеству благодаря тревоге заключается в том, что она побуждает людей дольше заниматься мозговым штурмом и решать проблемы. Они не сдавались.

Активиующие эмоции, например тревога, не только помогают упорно двигаться вперед, но и балансируют деактивирующие эмоции, которые могут помешать креативности. Если тревога вдохновляет видеть возможности во всем и упорствовать в творчестве, даже когда эмоциональный стресс тормозит нас, то как быть в тех случаях, когда тревога – бремя? Становится ли она тогда источником творчества?

На прошлой неделе я проснулась в поту посреди ночи с бешено колотящимся сердцем и чувством ужаса – не так уж сильно отличающимся от того, что испытывал Дрю, гуляя по улицам Нью-Йорка. Было 3:17 ночи. Я забеспокоилась по поводу отношений с близкой коллегой. Мы с ней расходились во мнениях – казалось, практически по всем вопросам. Мысли не переставали носиться в голове как рой пчел, и я продолжала вспоминать все, что меня расстраивало, а также последний неприятный разговор с ней и то, что я должна была сказать вместо тех совершенно неадекватных слов, которые ей наговорила. Не нужно объяснять вам это чувство. Это была тревога. Что в этом творческого?

Этот вид тревожного беспокойства творческий, потому что это сигнал прислушаться к пожарной сигнализации, предупреждающей о возможном пожаре. Это призыв глубже разобраться в том, что происходит в наших сердцах и умах, а не притвориться, что все в порядке, как обычно мы делаем, боясь втянуться в омут эмоций.

Я прислушалась к этому тревожному голосу, поэтому, когда наконец встала с постели, после того как несколько часов ворочалась с боку на бок, я знала, что нужно сделать: поговорить с коллегой, и разговор должен быть честным. Одно только принятие этого решения рассеяло туман ночных тревог. И это напомнило мне, что я контролирую ситуацию и могу улучшить ее, если буду делать больше, чем просто ворочаться в постели по ночам.

Тревога – это источник творчества, потому что она вызывает дискомфорт. Если мы позволяем себе испытывать дискомфорт, значит, хотим избавиться от него. Нам это необходимо. Поэтому мы предпринимаем действия, которые сделают нашу жизнь лучше и создадут желаемое будущее. Отказаться от тревоги – значит отказаться от возможностей.

Реагируя на тревогу творчески – рисуя, сажая красивый сад, затевая трудный разговор или беря из холодильника старую цветную капусту и превращая ее в довольно вкусное блюдо, – мы видим, что она дарит нам позитивный выбор, а не ужас и страх.

Мы можем использовать тревогу, чтобы творчески взглянуть на возможности и воплотить их в жизнь. Но даже в этом случае есть риск – перфекционизм, и его иногда тоже может вызвать тревога.

Долой перфекционизм; стремитесь к высоким стандартам

У тревоги и перфекционизма есть кое-что общее: перфекционизм заставляет нас беспокоиться о том, что произойдет в будущем, и заряжает энергией, чтобы все делать правильно. Это отличный стимул, если мы хотим чего-то достигать и творить – до тех пор, пока это актуально. И к сожалению, в большинстве случаев этого не происходит, потому что перфекционизм – это не просто забота о событиях в будущем и стремление соответствовать высоким стандартам; он наступает, когда мы терпим неудачу.

Стандарты, которых придерживаются перфекционисты, очевидны – они нереалистичны, чрезмерно требовательны и часто недостижимы. Что происходит, когда перфекционистам не удается достичь совершенства? Они не делают шаг назад, но и не двигаются дальше; они не гордятся тем, что улучшают навыки. И уж точно не радуются маленьким достижениям на своем пути. Вместо этого они подвергают себя жесткой самокритике. Для перфекциониста жизнь – это все или ничего: ты можешь быть победителем, а можешь быть жалким, никчемным неудачником, и между ними – пропасть. Это неустанное стремление к безупречности неумолимо ведет к низкой самооценке, депрессии и страху неудачи. В результате перфекционисты часто добиваются гораздо меньшего, чем стремятся, потому что сдерживают себя, откладывают и даже перестают в принципе браться за дело – потому что лучше вообще не участвовать в гонке, чем с позором сойти с дистанции.

Хотя между тревогой и перфекционизмом есть сходство, тревога заставляет двигаться вперед, искать решения, когда мы сталкиваемся с препятствиями, – добиваться успеха, в то