Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

пришлось выбирать школу для девятилетнего сына. После нескольких мучительных пятичасовых встреч с местным советом по образованию по поводу планов открытия школы родители узнали, что можно заниматься спортом после уроков, но не более того. К концу собрания одна из мам попросила рассказать подробнее о музыкальной программе. По ее мнению, музыкальное образование – это не роскошь, а интеллектуальная, эмоциональная и социальная необходимость. Школьному директору было нечего сказать, кроме как: «Ну, они не могут дуть в инструменты во время пандемии. Ладно, давайте двигаться дальше».

Но не на ту напали. «Я не хочу двигаться дальше, – сказала мама. – Почему у вас нет ответа? Почему все сводится к спорту?» Она была в ярости, но в то же время беспокоилась: вполне возможно, дети на целый год лишатся музыкального образования. Неопределенность заставляла ее яростно защищать потребности своих детей и других людей. Как сказала Аня: «Нет ничего сильнее беспокойства за своих детей. Лучше не связывайтесь с моими детьми». И вам лучше поверить, что мама не отступила, пока школа не придумала, как продолжить музыкальную программу.

Неопределенность пробуждает в нас свирепость при необходимости. А еще заставляет нас верить в то, что мы можем взять под контроль что угодно на нашем пути. Во время пандемии я находила утешение в чрезвычайно простой стратегии контроля – составлении списков. Не стоит недооценивать силу хорошего списка. Наука составления списков – да, есть такая наука! – показывает, что линейная организация того, чего мы хотим достичь или запомнить, имеет множество преимуществ. Составление списка повышает чувство благополучия и самоконтроля. Исследования памяти и старения показывают, что простое составление списка, особенно хорошо стратегически организованного, может помочь пожилым людям запоминать предметы и факты так же хорошо, как и молодым, – даже не заглядывая в список.

Во время карантина я письменно составляла расписание для детей и себя. Они были похожи на указатели, которые помогали нам двигаться к цели, хотя мы не всегда были уверены, что это за цель. Мы разбили день на утро, день и вечер и расписали мероприятия для каждой части. В 8:30 начинаются школьные занятия в Zoom, но перед обедом у нас есть время для перерыва и приятной прогулки примерно в 12:30. В 13:00 – снова школьные занятия в Zoom, но, к счастью, за ними следует семейная танцевальная вечеринка перед ужином. Да! Вы уловили суть.

Эти списки давали нам ощущение контроля, потому что помогали двигаться вперед с осознанием цели. И даже больше: они прививали нам новые привычки. Мы начали ходить в походы всей семьей и поняли, что нам это нравится, просто потому что мы включили это в список. Мы составляли списки любимых рецептов и запасались ингредиентами, вместо того чтобы каждый вечер готовить замороженную еду (хотя и это тоже делали). Еда стала желанным ритуалом, который давал нам ощущение связи и цели. Я также составляла списки того, чем хотела бы чаще заниматься во время пандемии, – принятие неопределенности привело к появлению новых приоритетов: мне повезло, и я смогла уделять больше времени писательству, общению с семьей и увлечениям, о которых забыла. У других оказалось меньше времени, появились новые трудности, но, каким бы ни был опыт борьбы с пандемией, многие из нас решили просто действовать – ведь кто знает, что принесет завтрашний день. Так что же мы теряем?

Это не значит, что для нашей семьи это был один большой благословенный праздник составления списков. Это далеко не так. Были дни, полные отчаяния, усталости и безнадежности. Мой сын, склонный к беспокойству, и дочь, которая к нему не склонна, боролись со страхом заболеть ковидом и другими вещами. Но в те тяжелые дни мы ложились спать, вставали утром и вместе заново встречали неопределенность жизни. Может, мы составляли список, а может, и нет. Но делали это вместе и каждый день пытались совершать маленькие шаги, чтобы обрести чувство контроля, создать определенность из неопределенности.

Сила единения – еще один урок, который мы усвоили благодаря неопределенности. Некоторые считают, что сила воли – подавление нежелательных чувств и действий и сопротивление сиюминутным соблазнам ради достижения долгосрочных целей – лучший способ преодолеть трудности. Но силы воли оказалось недостаточно, когда мы справлялись с хаосом, с разрушением всего, на что, как нам казалось, мы могли рассчитывать. Мы не могли просто заставить себя снова чувствовать себя хорошо, делать то, что нужно, или вернуться к нормальной жизни. И чем чаще мы пытались, тем больше, как показывает наука о силе воли, чувствовали себя истощенными и в конечном счете оказывались не в состоянии контролировать себя. Как и при слишком строгой диете или слишком интенсивных тренировках – рано или поздно наступает момент, когда мы просто не можем продолжать в том же темпе.

Тем не менее во время пандемии нужно было проявлять осторожность и мудрость и контролировать себя. Так что же мы делали? Если бы нам повезло, мы бы узнали, что исследователям в области социальной психологии известно уже почти 20 лет: когда нам нужно больше самоконтроля, а силы воли не хватает, наши чувства близости к дорогим людям, заботы о них и признательности им могут восполнить этот пробел. Например, простое чувство благодарности другим укрепляет способность к самоконтролю. Во взрослой версии знаменитого Стэнфордского зефирного эксперимента, в ходе которого детям дается выбор: съесть одну зефирку сейчас или подождать, чтобы съесть две зефирки позже, – зефир заменили деньгами. Половину испытуемых попросили уделить несколько минут воспоминаниям о человеке, которому они благодарны, а половину – нет. Испытывающие благодарность были готовы отказаться от вдвое большей суммы денег сейчас, чтобы получить больше в будущем, чем их «неблагодарные» коллеги. И снова помогла неопределенность, направившая их к одному из самых ценных ресурсов, которые у нас есть, – человеческим связям.

При чем здесь тревога?

Во время пандемии неопределенность побуждала нас к действиям – от ношения масок до составления списков, от осторожности до тщательного изучения деталей, от яростной борьбы за то, в чем нуждались наши сообщества, до использования надежных социальных связей.

Но повлияло ли это на уровень тревожности?

Мы с коллегами отслеживали симптомы тревожных расстройств в течение первых шести месяцев пандемии ковида у 1339 подростков из США, Нидерландов и Перу. Мы отобрали их для участия в исследовании еще до пандемии – подростки страдали от высокого уровня тревожности. Мы ожидали, что пандемия приведет к тому, что они еще больше погрузятся в пучину мучительных тревог и страхов.

Мы ошиблись.

Подростки сохраняли стойкость: степень тревожности оставалась неизменной, даже когда они были вынуждены сидеть на карантине. Исследование, проведенное в Великобритании, показало схожую картину: уровень тревожности в группе из