Читать книгу - "Тревожность – это нормально. Как устроена тревога, почему она полезна и когда она вредит - Трейси А. Деннис-Тивари"

им стать самыми поддерживающими друзьями, какими они только могут быть.

Во время моего взросления мне не приходилось беспокоиться об интернет-троллях, хейтерах и алгоритмах. Я даже не знала, что такое алгоритм. Будучи молодой и развивающейся, я не чувствовала постоянного излучения от социальных сетей, когда проживала застенчивые подростковые годы. Не уверена, что справилась бы с этим.

Но представители поколения Х, такие как я, должны контролировать свои предположения. Я лично убедилась в этом, получив электронное письмо от студента, прочитавшего мою статью в New York Times, в которой я призывала к более тонкому и детальному обсуждению социальных сетей и психического здоровья вместо того, чтобы считать, что цифровые технологии – очевидная и прямая причина подростковой тревожности.

Доктор Деннис-Тивари,

В настоящее время я обучаюсь в параллельном классе английского языка 1010. Я пишу, чтобы сообщить, что Ваша статья «Отбирая телефоны, мы не решаем проблем наших подростков» очень понравилась студентам, слушающим этот курс. Нам нужно было прочитать, прокомментировать и кратко изложить содержание статьи. Последние несколько месяцев мы не читали ничего, кроме статей о вреде технологий. Мы вздохнули с облегчением, когда прочитали Вашу статью, и почувствовали, что кто-то действительно понимает нас, представителей цифрового поколения.

От всех моих одноклассников и меня спасибо Вам!

Часть 3. Как спасти тревогу

Глава 7. Неопределенность

Неопределенность – это единственная существующая определенность, а если мы умеем жить с неуверенностью – мы в безопасности.

Джон Паулос «Математик играет на фондовой бирже»

Таков удел человека. Каждый день – это набор вероятностей, азартная игра: то, что происходит обычно, скорее всего, повторится снова – мы проснемся утром, осуществим планы на день, вернемся домой, чтобы заснуть только для того, чтобы проснуться следующим утром и начать игру сначала. Но, конечно, жизнь не дает стопроцентных гарантий. Большинство из нас бессознательно принимают это как истину, но мало кто задумывается об этом. Когда мы сталкиваемся лицом к лицу с неопределенностью жизни, чувствуем напряжение, несоответствие между нашими предположениями и реальностью. В жизнь вошло что-то сомнительное и ненадежное. Именно это напряжение заставляет нас насторожиться и обратить на это внимание, потому что мы знаем: все, что произойдет дальше, может быть замечательным, ужасным или просто «так себе», и по возможности нам нужно что-то с этим делать.

Другими словами, неопределенность – это возможность. Даже мысль об этом заставляет нас двигаться вперед.

На дворе конец июля 2021 года, и я проснулась от духоты, головной боли и першения в горле. Возможно, это просто летняя простуда или аллергия – а может, это ковид? Когда через день боль не проходит, я делаю домашний тест на вирус. Пока мы ждем результатов, муж ходит туда-сюда. Он переболел ковидом и боится, что кто-нибудь из нас заболеет, – тем более что наша дочь еще слишком маленькая, чтобы ставить ей прививки.

Я знаю, что могу заразиться, но думаю, что шансы невелики. Мы с мужем чувствуем неуверенность, но находимся в разных точках спектра: он склоняется к негативному, а я – к позитивному. Но ничто не исключается, а значит, у нас есть некоторый контроль над будущим: я могу сдать анализы, отследить симптомы, закрыться на карантин и принять меры предосторожности, чтобы дочь не заболела. Это и есть то самое приятное чувство неопределенности: оно дает возможность повлиять на то, что произойдет дальше.

Скажи «нет» темной стороне

Давным-давно, в далекой-далекой галактике, на пустынной планете родился мальчик Энакин Скайуокер. Древнее пророчество предсказывало, что он принесет равновесие во Вселенную, объединив светлую и темную стороны Силы. Но вместо этого он поддался соблазну темной стороны. Так, разумеется, началась сага «Звездные войны» – главная мифология спекулятивной фантастики прошлого века. Для некоторых она граничит с религией. Для меня это притча о том, почему нам нужна неопределенность.

Энакин перешел на темную сторону, потому что стал одержим идеей предотвратить самый большой страх – того, что однажды его любимая жена Падме умрет. Но его мучила не неизбежность смерти, а ее неопределенность: он не мог смириться с тем, что не знал обстоятельств ее смерти и что будет бессилен спасти ее, как не смог спасти мать от ранней смерти от рук налетчиков. И когда Падме умерла при родах, а Энакин был обманут и поверил в то, что сам убил ее, – то, что началось как неприятие неопределенности, превратилось в невыносимое горе и ярость. Вскоре Энакин превратился в культового злодея современного кино – Дарта Вейдера.

Истинным падением Энакина стала не любовь к Падме. И даже не страх. Он не мог смириться с неопределенностью. Энакин видел только неизбежную катастрофу, не понимая, что у них с Падме могла бы быть долгая, полноценная совместная жизнь – цель, к которой он мог бы стремиться. Утратив способность представлять позитивные возможности, он утратил неопределенность, и темная сторона поглотила его.

Мораль такова: отказ от неопределенности означает отказ от возможности как трагедии, так и радости. А еще – не будьте Дартом Вейдером. К счастью, наш мозг эволюционировал, чтобы не допустить этого.

Наш мозг ищет неопределенности

Неопределенность – ключ к выживанию. С точки зрения эволюции, наибольшую опасность представляют собой не определенные угрозы, а неизвестные. Это ограничивает способность готовиться к ним, извлекать из них уроки и вообще что-то делать, чтобы – ну, вы понимаете – выжить.

Соответственно, мозг не игнорирует неопределенность – он склоняется к ней, причем эволюция спроектировала его так, чтобы мозг автоматически и без особых усилий обращал внимание на неожиданное, непредсказуемое и новое. Это называется ориентировочной реакцией. Она происходит рефлекторно и неосознанно, поэтому мы не можем удержаться от нее, даже если попытаемся. Это похоже на то, как подскакивает наша нога, когда врач бьет по колену резиновым молоточком, – только с молниеносной скоростью. Мозг эволюционировал, чтобы стать радаром неопределенности.

Действительно, вы можете наблюдать ориентировочную реакцию в виде мозговых волн. Представьте себе компьютерную задачу, в которой вам нужно нажать кнопку «вверх» на клавиатуре, если вы видите на экране букву Y, и кнопку «вниз», если видите букву N. Буквы Y и N появляются резко, поэтому иногда вы делаете все правильно, а иногда нет. Компьютер издает приятный звук, когда у вас получается, но когда вы ошибаетесь – раздражающий. А время от времени вы слышите нейтральное «динь-динь». Правильно или нет? Вы не уверены.

Десятки исследований с использованием подобных заданий показали, что всего за треть секунды мозг реагирует на обратную связь специфическими изменениями электрической активности, также известными как мозговые волны, которые можно измерить с помощью электрокардиографа (ЭКГ). Мы дали этим волнам жаргонные названия: «негативность, связанная с ошибкой», «позитивность, связанная с ошибкой» и «негативность, связанная с обратной связью». Они просто означают, что наш мозг вычисляет: правильно ли я