Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

внесения изменений в свою жизнь. Самая простая, но в то же время очень действенная форма модификации поведения – использование наказаний и поощрений за то, что вы либо не выполняете, либо выполняете целевое поведение. Например, если я планирую бегать три раза в неделю в 17:30 и не делаю этого, мне приходится вечером того же дня убирать кухню, ванную и стирать белье. Но если я это выполню, то смогу побаловать себя приятным посещением спа-салона. Хитрость этого метода заключается в том, чтобы заручиться поддержкой партнера, который не позволит мошенничать с вознаграждениями и наказаниями (ведь сам я могу решить отправиться в спа-салон и не пойти в прачечную, даже если не выйду на пробежку). Вот для чего нужен партнер: он помогает вам быть честным.

КАК ПОЛУЧИТЬ ИНФОРМАЦИЮ В «ВЕК ИНФОРМАЦИИ»

Многие люди говорят, что мы живем в «век информации». Я вынужден согласиться с тем, что информации в мире очень много. Временами кажется, что мир страдает от информационной перегрузки. Учитывая все эти факты, цифры и мнения, кому и какой информации мы склонны верить? Например, действительно ли работают рекламные кампании по борьбе с курением?

Кампании в средствах массовой информации эффективны, как правило, только тогда, когда они сообщают о чем-то, доселе нам неизвестном. К настоящему времени почти все знают, что курение вредно для здоровья. Мы не всегда знали о рисках для здоровья, связанных с курением. И когда эта информация наконец стала достоянием общественности, уровень курения снизился. Однако не так мало людей продолжают курить, а кто-то даже начал впервые. С другой стороны, многие считают, что средствам массовой информации нельзя доверять. Я даже слышал, как некоторые не верили в то, что курение вызывает рак.

Когнитивное изменение – это процесс анализа мысленных сигналов, которые я даю самому себе и которые могут помешать мне изменить поведение или сохранить изменения. У всех нас есть автоматические мысли – мысли, которые мы не осознаем, которые самопроизвольно возникают в сознании в определенных ситуациях. Я могу уверенно говорить себе или своей жене, что на самом деле хочу бегать три раза в неделю. Но при этом у меня может возникать мысль: «У тебя это никогда не получится, ты никогда ничего не доводишь до конца». Что ж, спасибо за позитивное подкрепление.

Хорошая новость: автоматические мысли можно заменить позитивными самоутверждениями. Этот процесс требует практики и поддержки со стороны других людей, но, как правило, он того стоит.

Я лишь слегка затронул эту интереснейшую область – психологию здоровья, а также проблемы, связанные со стрессом. Но надеюсь, что эта глава смогла дать вам общее представление о данном вопросе и пробудит в вас желание узнать больше о том, как вести менее напряженный и более здоровый образ жизни. Помните: не забывайте об отдыхе, не пытайтесь избегать реальности и верьте в себя. И вознаграждайте себя, когда будете следовать этому совету!

На волне позитивности

Есть люди, которые критикуют психологию за ее «негативную ориентированность», за ее излишнее внимание к патологии, вопросам неспособности к обучению, а также к терапии подобных состояний. Они говорят, что психология всегда пытается всех исправить – как отдельных людей, так и сообщества. И вот в конце 1990-х – начале 2000-х годов группа психологов, возглавляемая известными психологами Мартином Селигманом и Михаем Чиксентмихайи, представила принципиально новую отрасль психологии, известную как позитивная психология. Позитивная психология определяется как наука о позитивном субъективном опыте, положительных индивидуальных чертах и атрибутах, которые улучшают качество жизни и предотвращают патологии.

Позитивная психология как наука о сильных сторонах человека рассматривает целый ряд тем:

С момента своего создания позитивная психология внедрялась в такие сферы как бизнес, спорт, армия, а также в сферы борьбы со стрессом и болезнями. Военные ведомства обращались за помощью к позитивным психологам, чтобы те разработали программы, позволявшие снять стресс и повысить выносливость военнослужащих. Пациенты с неизлечимыми заболеваниями обращаются к позитивным психологам, чтобы те помогли им обрести надежду и мужество перед лицом смерти. Творческие работники хотят повысить свой инновационный потенциал.

Центральная организующая концепция в позитивной психологии – идея оптимальной жизни, определяемой между двумя экстремумами успеха: процветанием и упадком.

Процветание (в противоположность упадку) – синоним позитивного психического здоровья, в противоположность психическому заболеванию или расстройству. Представьте, что вы идете к психологу и вместо традиционного «что со мной не так?» проверяете свое психическое благополучие и здоровое функционирование. Это вполне может происходить ежегодно, точно так же, как некоторые проходят ежегодную медицинскую диспансеризацию – не потому, что они больны, а потому, что хотят провериться. Назовем это «психансеризацией». Ладно, согласен, над названием мне еще нужно поработать, но, думаю, суть вы поняли.

Психолог К. Л. М. Кейс, профессор социологии Университета Эмори в Атланте, выделяет следующие аспекты процветания/психического здоровья:

Позитивный аффект: эмоциональное благополучие

Общепризнанное качество жизни: удовлетворенность жизнью

Самопринятие: позитивное отношение к себе

Личностный рост: поиск новых жизненных задач

Цель в жизни: смысл

Искусство управления средой: способность выбирать и формировать свою окружающую среду, а также управлять ею

Автономия: руководствоваться собственными стандартами

Позитивные отношения с другими людьми: спокойные, доверительные отношения

Социальное принятие: позитивное отношение к другим людям и человеческим различиям

Социальная актуализация: вера в способность человека расти и развиваться

Социальный вклад: восприятие своей повседневной деятельности как полезной для других

Социальная когерентность: интерес к обществу и общественной жизни

Социальная интеграция: принадлежность

Концепция процветания используется некоторыми психологами в качестве ориентира при определении более широких целей, ориентированных на образ жизни, при работе с клиентами во время терапии над их жизненными целями. Она может использоваться как неформальный показатель самочувствия клиента, указывая как терапевту, так и клиенту на области, нуждающиеся в улучшении. Однако сама по себе концепция процветания не является формальным компонентом терапии и не считается частью официальной диагностики. Терапия, направленная на процветание, в отличие от лечения психического расстройства, как правило, не возмещается сторонними плательщиками (страховыми компаниями). Профессиональная терапия, проводимая психологом, не обязательно будет направлена на процветание в качестве основной цели терапии, но может включать и использовать эту концепцию в своих рамках, чтобы в целом дать направление личностному росту клиента. Это немного переходит в сферу лайф-коучинга, когда клиенту могут даваться те или иные советы (эти функции, как правило, находятся вне задач терапевта). Но если клиент просит об этой услуге и соглашается на нее, понимая подготовку и опыт психолога, тогда то, что происходит в этом отношении между двумя взрослыми людьми