Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

Такой подход тоже может быть в некоторой степени субъективным. Например, я могу довольно хорошо приспособиться к тюремному заключению, но эта адаптация может включать в себя поведение, которое в других условиях будет сочтено совершенно нездоровым. Для большинства людей и обществ нормы хорошей адаптации и эффективного функционирования обычно предполагают выживание в рамках общепринятых правил и границ, в которых живет большинство из нас.

По меньшей мере концепция психологического здоровья предполагает, что вы счастливы. Я никогда не встречал человека, который не хотел бы быть счастливым, даже если для него быть счастливым означало быть несчастным. От желания быть счастливым никуда не деться. Это напоминает мне анекдот:

«Ну же, ударь меня, ударь!» – говорит мазохист.

«Не ударю», – отвечает садист.

Однако достаточно философии. Давайте перейдем к практическим советам. Следующие десять советов по поддержанию психологического здоровья расположены не в порядке важности. Каждый из них важен одинаково. Поэтому в них опущена нумерация.

Примите себя

Многие популярные книги по психологии и самопомощи советуют нам «любить себя». Это неплохая идея. Сильная неприязнь к себе часто коррелирует с чувством вины, стыдом и депрессией. Не следует недооценивать веру в свои способности и ценность своей уникальности.

Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью, по лекалам других людей, поскольку жаждем от них принятия. Принятие себя – важнейший элемент мотивации и положительных эмоций. Кроме того, принятие себя, как правило, способствует и принятию других. Однако принятие себя не означает, что следует считать себя идеальным.

Стремитесь к самодетерминации

Когда мы чувствуем себя капитанами собственного корабля, мы проявляем больше интереса к жизни, получаем от нее больше удовольствия и становимся увереннее в себе. Мотивы, движущие нами, – сложная смесь того, чего мы действительно хотим для себя, и того, что перенимали от других людей, которые были нам дороги на протяжении многих лет.

Ощущение, что мы в какой-то мере можем контролировать решения, влияющие на нас, крайне важно для психологического здоровья. Когда нам приходится действовать в условиях контроля, наказания или доминирования, наше чувство собственной важности и свободы теряется.

Иногда нам приходится приспосабливаться к желаниям и ценностям других людей. Но и в этом случае мы все-таки можем сохранить чувство самоопределенности, если осознанно немного согласимся с тем, к чему приспосабливаемся. Допустим, я захочу покрасить свой дом в ярко-фиолетовый цвет, но город мне не позволит. Что ж, если они согласятся на цвет лаванды, я, скорее всего, буду меньше чувствовать, что мной помыкают. Редко (если вообще когда-либо) мы чувствуем себя хорошо, когда нам говорят, что делать, а мы не согласны с этим директивным указанием.

Оставайтесь на связи и поддерживайте отношения

Иногда кажется, что современная жизнь – это жизнь одиноких людей. Все разъезжают на своих машинах, изолированные от других и занятые собственной жизнью. У меня частенько бывает чувство, что мне приходится жертвовать продуктивностью на работе ради социализации. Я постоянно слышу от людей: «У меня просто нет времени на друзей и семью». Вот вам совет: находите время!

В наше время мегаполисов может быть трудно поддерживать близкие отношения с друзьями и семьей. Эпоха маленьких городов почти миновала. Маленькие города, конечно, еще существуют, но большинство из нас в них не живет. Несмотря на подобные условия, мы все же можем постараться поддерживать более тесные связи с важными для нас людьми ради собственного блага. Стремительное развитие сотовой связи и интернета может отражать как наше желание оставаться на связи, так и наши попытки делать это в таком фрагментированном и быстро меняющемся мире.

Приятно, когда рядом есть друзья и семья. Но это хорошо только в том случае, если у нас с ними хорошие отношения. Некоторым из нас не терпится оказаться как можно дальше от этих людей. Чувствовать эмоциональную связь и поддержку так же важно (если не важнее), чем просто пространственная близость. Нам нужны близкие отношения, на которые мы можем положиться в трудные времена. Нам нужны надежные романтические партнеры, которые ценят то же, что и мы, и ценят это столь же сильно, как мы.

Вот еще несколько полезных советов для поддержания хороших отношений. Практикуйте прощение, будьте терпимы, общайтесь честно, выражайте себя, сочетайте независимость с зависимостью, действуйте ответственно по отношению к ценностям, желаниям, чувствам и чаяниям других людей и поддерживайте их.

Протяните руку помощи

Мы все сталкиваемся с трудностями в жизни. Помогая нуждающимся, мы часто ощущаем, что сможем справиться и с собственными проблемами. Кроме того, мы, безусловно, создаем благоприятные социальные условия. Особенность помощи – в том, что она благотворно действует не только на тех, кому оказывается, но также и на тех, кто ее оказывает.

Найдите свое предназначение и работайте над достижением своих целей

Ощущение бессмысленности жизни – признак депрессии. Один из недостатков современного общества – чувство отчужденности, которое может возникнуть из-за того, что вы изо дня в день работаете, а в награду получаете только следующий рабочий день или очередную зарплату.

Крайне важно иметь цели. Исследования показывают, что процесс достижения целей так же важен, как и сами цели. Иногда цели могут быть слишком высокими, и мы можем разочароваться, поскольку не в состоянии их достичь. Вот почему нужны и важны реалистичные цели.

Ставить цели – не то же самое, что быть перфекционистом. Перфекционисты обрекают себя на неудачу, потому что никто не совершенен. Быть немного добрее к себе и понимать, что в жизни вы будете совершать ошибки, – это часть принятия себя. И это тоже полезно для вашего психологического здоровья.

Надейтесь, не теряйте веру

Исследования неизменно показывают, что глубокая религиозная вера может быть хорошей защитой при переживании потерь, болезней и психологических расстройств. Когда все кажется мрачным, очень помогает чувство надежды и оптимизма в отношении будущего и вера в то, что наши цели в конечном итоге будут достигнуты.

Позитивная предвзятость помогает преодолеть страх и сохранить мотивацию. Быть позитивно предвзятым – все равно что смотреть на мир сквозь розовые очки. Пессимисты могут утверждать, что они лучше понимают реальность, однако немного позитивной иллюзии никогда не повредит.

Войдите в поток

Профессиональные спортсмены говорят о том, что после хорошей игры «чувствуют себя на высоте». Поток – это ощущение полной вовлеченности, поглощенности и сосредоточенности на каком-либо занятии или опыте. Жить счастливой жизнью – значит научиться максимизировать и контролировать свой внутренний опыт так, чтобы чувствовать себя гармонично вовлеченными в деятельность ради нее самой.