Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

Вперед и выше!

Как правило, когда мы делаем то, что нам нравится, мы делаем это хорошо, вкладывая в это все свои силы. Если наших способностей для данной деятельности достаточно, то отлично. Если нет, то мы, как правило, прикладываем определенное усердие, чтобы стать лучше. Исследователи и практики в так называемой психологии эффективности изучают психические процессы и поведение, которые приводят к достижению максимального уровня производительности в той деятельности, в которой человек хочет преуспеть. Большая часть этих исследований и разработок относится к области спортивной психологии, но многие (если не большинство) из них могут применяться в любой сфере деятельности, где человек хочет быть максимально эффективным. Например, в исполнительском искусстве, профессиях с высоким уровнем стресса, в преподавательской работе.

Высокопроизводительные навыки

Психолог Марк Андерсон объединил навыки, необходимые для повышения личной эффективности в то, что он назвал «Каноном психологических навыков». Туда вошли релаксация, внутренний диалог с собой, образное мышление, постановка целей и концентрация.

Релаксация: исполнитель работает эффективнее, когда в условиях производственных требований способен сохранять спокойствие и расслабленное состояние. Беспокойство, страх неудачи и дурные предчувствия мешают результату.

Внутренний диалог с собой: включает в себя определенные мысленные утверждения и даже вербализованные тактики, которые помогают бороться с тревогой и страхом. (Например, «У тебя получится!».)

Вы можете использовать образное мышление, чтобы мысленно представить себе, например, свое выступление. Кроме того (для подготовки), вы можете постараться добиться успеха в ситуациях с низким уровнем риска.

Постановка целей: доктор Андерсен называет данный компонент «рабочей лошадкой Канона психологических навыков». Он проводит различие между целями достижения результата (например, победой) и целями процесса, представляющими собой выполнение рутинных действий, которые продвигают исполнителя к достижению желаемой конечной цели. (Сродни тому, как вы выигрываете заплыв, делая по одному гребку за раз.)

Концентрация: помогает исполнителю придерживаться цели и осознавать, когда он от нее отклоняется.

Удушение против захвата

Разумеется, каждый из нас хотел бы всегда быть на высоте, но иногда у нас не получается, мы терпим неудачу, «задушены обстоятельствами». Психологи Марк Фрейм и Сидни Ричин определяют «удушье» как неоптимальную работу в условиях стресса. Возможно, я уже и стар, но разве можно забыть легендарную игру с участием звезды баскетбола Реджи Миллера в концовке матча против «Нью-Йорк Никс» в первом матче Финала Восточной конференции НБА 1995 года? Это незабываемо вовсе не по той причине, по которой может показаться. Это событие знаменито (или печально известно, если вы фанат «Никс») по иной причине. Когда Миллер фактически в одиночку на последней минуте вырвал победу в матче, он сделал удушающий жест в сторону скамейки запасных и зрителей в «Мэдисон Сквер Гарден», обхватив себя обеими руками за горло. Ой! Неспортивное поведение? Ну конечно! Однако «задушить» «Никс» удалось. Прости, Нью-Йорк.

Всегда существует вероятность «удушения», хотя нам всем хотелось бы представлять себя Майклом Джорданом, наносящим победный удар. (Или это только мне кажется?) Противоположность удушения – захват, когда, находясь в тисках обстоятельств, мы вынужденно повышаем свою производительность. Когда на нас давят, мы делаем рывок, чтобы прорвать хватку, и выходим победителями.

Исследования в этой области выявили шесть основных факторов, которые повышают наши шансы выполнить «удушение»:

• Полная и осознанная концентрация, задействующая волю и намерение, имеет решающее значение.

• Наши усилия должны быть неослабевающими: мы должны «выкладываться по полной» и «не опускать руки».

• Наша осознанность повышается, мы сознательно думаем о том, что делаем, и усиливаем чувство контроля над этим. Иногда исполнители говорят о том, что они действуют «неосознанно» и не думают о том, что делают. Здесь наоборот: они думают интенсивно и целенаправленно.

• Повышенное физиологическое возбуждение и «накачка» очень важны.

• Мы должны быть свободны от негативных мыслей и сомнений, мы ничего не должны бояться.

• Мы сознательно думаем о том, что делаем, однако навыки, которые мы с таким трудом отрабатывали, становятся автоматическими и реализуются без необходимости сосредоточиваться на них. Мы сосредоточены на выполнении, а не на отдельных шагах. Вы когда-нибудь задумывались о том, как реализуете ходьбу во время ходьбы? Это схоже.

Как только вы овладеете этими навыками максимальной производительности и захвата, то берегитесь, команды-соперники!

Бионический мозг

Почти каждый день, около 14.00, со мной что-то происходит. После напряженного утра психолога, заполненного написанием отчетов, сеансами терапии, электронными письмами, телефонными звонками, тестированием и другими делами, я вдруг «натыкаюсь на стену». Сильно замедляюсь, теряю концентрацию, моя продуктивность значительно снижается. Почитав некоторые материалы по теме, я пришел к выводу: возможно, в это время уровень глюкозы в моем организме падает и мозг начинает работать не на полную мощность. Я начал понемногу вводить протеиновые перекусы и пить больше жидкости. Это в какой-то степени взбодрило меня. Наверное, мозгу нужна была некоторая подпитка.

Спортсмены тренируются, чтобы стать сильнее, быстрее и подвижнее. Музыканты тренируются, чтобы стать более виртуозными и точными. Но что, если вы хотите стать быстрее, подвижнее, сильнее, точнее в умственном отношении? Это область психологии, известная как когнитивное улучшение, была выделена в 2008 году психологами Ником Бостромом и Андерсом Сандбергом. Ее суть – усиление или расширение основных возможностей мозга за счет улучшения внешних систем обработки информации.

В настоящее время исследуется множество методов улучшения когнитивных способностей, и некоторые из них существуют уже очень давно. По сути, образование – это форма улучшения когнитивных способностей. Среди других форм можно отметить тренинги ума, медикаментозное лечение, транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС), техники релаксации, биологическую обратную связь (БОС-терапия).

Некоторые методы, которые исследуются на животных (не на людях), включают в себя генетические и пренатальные процессы, такие, например, как замена генов или коррекция питания плода у мышей.

Прежде чем вы побежите покупать коллекцию видео-курсов «Ребенок Эйнштейн» для своего будущего гения, знайте: нет абсолютно никаких данных, подтверждающих, что какая-либо из программ «Сделай своего ребенка умнее» и в самом деле делала хотя бы одного ребенка умнее.

Лекарства для ума

Как-то раз я проводил оценку проблем обучаемости и психологических расстройств в местном университете и стал свидетелем интересного феномена. Целая группа студентов искала меня, чтобы я диагностировал у них СДВГ! Мне не потребовалось много времени, чтобы понять почему. Без официального диагноза СДВГ врачи университетского медицинского центра не назначают студенту психостимуляторы. Эти студенты не стремились получить «кайф» или же перепродавать таблетки. Они просто хотели подстегнуть свои навыки внимания и концентрации, чтобы преуспеть в учебе.