Читать книгу - "Моей дочери трудно. Как помочь девочке-подростку пережить переходный возраст - Донна Джексон Наказава"

Моя семья любит петь; и когда я чувствую напряжение, я могу обратиться к части внутри меня, просто вспомнив совместные вечера и пение под звездами перед костром. По сей день при воспоминании о погружении в природу мое сознание невольно расслабляется, тревога испаряется.

А вот чем делится Делейси Грин.

– Я всегда ощущаю, что меня поддерживает Вселенная. Я расслабляюсь, чувствуя, что есть нечто большее, связывающее всех нас. И это позволяет мне делать то, что, как я знаю в глубине души, должна делать, и отпускать все остальное.

Содействие девочкам в формировании ощущения единства с чем-то большим, чем они сами, является одним из защитных факторов для процветания. Чем чаще девочка испытывает прочное чувство безопасности в различных обстоятельствах, тем меньше риск развития биофизических последствий стресса. Такое чувство единства и безопасности может проистекать из погружения в мир природы, духовности или участия в более крупном, безопасном, важном сообществе, выходящем за пределы собственного дома. Налаживание связи в безопасных пространствах (в клубах натуралистов или турпоходах, на семейных ретритах осознанности или походных кухнях по соседству) нейтрализует повышенное чувство незащищенности, которое сегодня многие девочки переживают в процессе взросления.

Лиза Миллер, профессор клинической психологии из Колумбийского университета и основатель Института духовности разума и тела (Spirituality Mind Body Institute), обнаружила: дети, имеющие позитивное отношение к духовности (которая определяется как отношение ребенка к высшей силе – природе, Вселенной, богу) и осознанности в повседневной жизни, на 60 % реже заболевают депрессией в подростковом возрасте, чаще наслаждаются большим ощущением смысла и лучше учатся164. (Духовность – это не есть религиозность; по утверждению Миллер, религиозность без духовности может вызывать обратный эффект.) Как она выяснила из одного исследования 615 подростков различной социоэкономической, этнической и религиозной принадлежности, слабое ощущение духовности у девочек оказывалось ассоциировано с депрессией в подростковом возрасте с большей вероятностью165, и для девочек этот факт был чаще вернее по сравнению с мальчиками.

Хиллари Лиэнн МакБрайд, изучающая влияние отношений матери и дочери на благополучие девушек и их самоощущение, выяснила, что девочек с самыми высокими баллами по позитивному образу тела матери учили фокусироваться на тех сферах жизни, которые не связаны с их внешностью, и формировать идентичность, основанную на духовности. Это играло чрезвычайно важную роль в поддержке самоценности девочек и помощи им в игнорировании гендерно-дифференцированных культурных посланий о сексуальной объективации или обесценивании. Увлекались они садоводством или занимались ежедневными духовными практиками, девочки получали пользу от других способов обретения ценности и радости и учились налаживать связь с собой и землей и ощущать себя целостными личностями166.

Огромное количество данных подтверждает, что время, проведенное на природе, снижает реакцию на стресс. Исследователи из Университета Джорджии и Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили следующее: мысли о мире природы во взаимосвязанной и гармоничной манере коррелируют с улучшением психического здоровья167. Одно исследование рассматривало ментальное здоровье шести сотен подростков в возрасте от 10 до 18 лет во время пандемии COVID-19. Было определено, что игры на свежем воздухе и деятельность на природе (прогулки или пробежки, катание на коньках, кемпинг, турпоходы, рыбалка и гребля на веслах) смягчали негативные воздействия пандемии на психическое состояние многих участников и давали им инструменты для преодоления кризисов, включая стихийные бедствия и изменения климата168. Вероятно, именно поэтому так много программ в учебных заведениях посвящается активностям на природе, формирующим пространство для общения и в результате укрепляющим психическую устойчивость169. Укрепление в вашей дочери ощущения взаимосвязанности с чем-то большим и способности переживать трансцендентальные моменты и чувствовать себя в них в безопасности может предотвратить развитие у нее депрессии на протяжении всей жизни.

Укрепление в вашей дочери ощущения взаимосвязанности с чем-то большим и способности переживать трансцендентальные моменты и чувствовать себя в них в безопасности может предотвратить развитие у нее депрессии на протяжении всей жизни.

СТРЕССОВЫЕ СОБЫТИЯ становятся токсичными, а биофизические последствия стресса – долговременными, когда девочка-подросток эмоционально уверена, что ей причиняют (или будут причинять) вред или угрожает какое-то событие (либо возможные будущие события). Ощущение себя частью большего помогает девочкам менять эмоциональный контекст, в котором они обрабатывают стрессовые происшествия, позволяя им помещать токсичные социальные или эмоциональные угрозы в правильный контекст.

АНТИДОТ 12

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ И ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ

Когда Анна училась в старших классах, она в течение короткого времени пробовала психотерапию, но не была готова глубоко погружаться в свои чувства. На втором курсе колледжа родители девушки мягко настояли на психотерапевте, и Анна сразу же подумала о своем прошлом специалисте.

– Я поймала себя на том, что сожалею о прекращении с ней терапии, но в 14 или 15 лет у меня не было мотивации работать над этим.

Тем не менее она чувствовала близость к тому психотерапевту и связалась с ней снова.

– Работа именно с психотерапевтом-женщиной придала мне сил настолько, насколько я не могла предположить, – говорит мне Анна после нахождения в терапии уже более года. – Будучи девочкой-подростком, я редко посвящала время собственному эмоциональному благополучию. Когда девочка растет, ее часто помещают в позицию, в которой главной обязанностью выступает поддержка всех вокруг и понимание каким-то образом того, в чем нуждаются другие люди, даже до их непосредственных просьб об этом. А если у вас возникают сильные эмоции, то вы должны знать: вас осудят за излишнюю эмоциональность либо чувствительность, просто за то, что вы женщина, и стараетесь не показывать своих чувств, ибо не хотите выглядеть слабой или истеричной. Работа с психотерапевтом очень ценна для меня. Находясь в ее кабинете, я испытываю глубокое ощущение того, что меня понимают и переживаемое мной имеет важность. Восприятие меня в таком ключе наряду с побуждением к выявлению и разрушению негативных мыслительных шаблонов прекрасно и эффективно для меня.

В своей повседневной жизни, вне часов, проведенных в терапии, я использую мантры, которые мне предложила психотерапевт, и они постоянно крутятся в моей голове. Она научила меня маленьким приемам возобновления контакта с собой и напоминания применять более добрый тон по отношению к себе, не забывая, что совершать ошибки – это нормально. Она помогает мне отыскивать способы не бояться новых стрессоров, когда они возникают.

Например, во время пандемии COVID-19 у Анны, как и у многих молодых людей, произошел рецидив определенных депрессивных симптомов.

– Учеба прекратилась, работа прекратилась. Никакого перерыва в насыщении онлайн-миром не было. Работа, новости, социальные сети – все аспекты жизни перешли в онлайн. Когда я видела, как другие молодые женщины в Twitter обсуждают свою жизнь, работу и делятся опытом, я