Читать книгу - "Моей дочери трудно. Как помочь девочке-подростку пережить переходный возраст - Донна Джексон Наказава"

выйти из себя, в противовес моментам, когда он хочет и может ясно видеть своего ребенка, верить в лучшее и внимательно слушать. Все шесть органов чувств подсказывают ребенку, когда возможно, а когда невозможно удовлетворение его эмоциональных потребностей. Здесь вспоминается известная цитата, часто приписываемая Майе Энджелоу: «Люди могут забыть ваши слова и поступки, но они никогда не забудут то, как вы заставили их себя почувствовать».

Ваш мозг постоянно накапливает и передает информацию из вашей нервной системы по всему организму. Любой подавленный эмоциональный или физический стресс от полученной травмы заключается в нервной системе, создавая так называемую соматическую энергию. Но соматическая энергия также может быть здоровой и означать, что ваша нервная система заземлена в своего рода глубоком, неизменном клеточном присутствии – вы находитесь прямо здесь и прямо сейчас. Когда вы предлагаете ребенку свое состояние спокойствия, от каждой вашей клеточки – каждой его клеточке, это снимает напряжение как с вашей, так и с его эмоциональной реакции.

Когда вы предлагаете ребенку свое состояние спокойствия от каждой вашей клеточки – каждой его клеточке, это снимает напряжение как с вашей, так и с его эмоциональной реакции.

Если девочка взволнована, но переживает свой дистресс в присутствии заботливого, любящего взрослого, у ее нервной системы гораздо меньше шансов застрять в реакции бей-беги-или-замри. Миндалевидное тело чаще успокаивается так, чтобы ее тело и мозг могли вернуться к состоянию ясности и осмысленности. Это состояние спокойствия, в котором ваша дочь знает: она может безбоязненно к вам обратиться. Но, опять же, такое положение вещей является высокой планкой, далеко не всегда для нас, обычных смертных, достижимой. Однако просто держа его в своем сердце как что-то, над чем вам можно работать в качестве родителя, вы уже обеспечиваете большую степень здоровой сонастроенности с вашей дочерью, когда она нуждается в этом от вас больше всего.

Разумеется, одного осознания влияния нашего поведения на детей недостаточно для проработки собственных травм. Но это хороший первый шаг к созданию набора стратегий для исцеления глубоких ран и пребывания в более здоровом состоянии ума, чтобы справляться с повседневными стрессорами (и помогать нашим детям тоже развивать эти навыки). С чего вам, родителю, начать? Как показывают исследования, самые безопасные и эффективные подходы к исцелению травм уже прекрасно известны – терапевтические методики[19]. Будь то разговорная терапия, когнитивно-поведенческая (КПТ), диалектико-поведенческая (ДПТ), терапия принятия и ответственности (ACT – от англ. Acceptance and Commitment Therapy), психотерапия, исцеляющее письмо (например, письменный рассказ о трудных переживаниях), медитации осознанности или нейрофидбэк – важно попробовать достаточное количество практик, чтобы вы выяснили, какие стратегии походят вам больше всего, и продолжали их использовать.

Чаще замечайте позитивное поведение и качества

Как гласит одна старая пословица, лучше ловить детей на хорошем поведении, чем на плохом. Это тем более актуально, поскольку мы проживаем трудные времена, особенно учитывая ухудшение психического здоровья подростков из-за пандемии COVID-19. Исследователи из Йельского университета, изучающие стрессоустойчивость подростков, рассмотрели большое количество факторов риска повышения частоты тревоги, депрессии и злоупотребления наркотиками и алкоголем. Внимательно изучив данные за три десятилетия, они обнаружили, что подростки, посещающие школы с высокими показателями успеваемости (государственные либо частные), страдают от симптомов клинической депрессии и тревоги значительно чаще, чем другие подростки, – в 3–7 раз115. Причина заключалась в безжалостной борьбе за успехом в школе, спорте и внеклассных занятиях для поступления в хорошие колледжи и университеты. И в центре этого пересечения культуры достигаторства и повышенного риска развития депрессии и тревоги находится один основной определяющий фактор: подростки были более склонны к проблемам с ментальным здоровьем, если чувствовали, что их родители предъявляли чрезвычайно высокие требования к оценкам, занятиям, успехам и зачислению в хорошие колледжи, или если ощущали критику со стороны родителей, когда терпели неудачи.

В начале пандемии, весной 2020 года, с ослаблением давления, связанного с учебой, – с отменой экзаменов, переходом уроков в режим зачетов/незачетов, приостановкой внеклассных занятий и обретением детьми большей гибкости и свободы во время учебы из дома – благополучие учеников улучшилось116. Но это продлилось недолго. Ученые из Стэнфордского университета опросили десять тысяч детей и выяснили: хотя пандемия сперва дала подросткам больше свободы и независимости за счет домашнего обучения, примерно половина учащихся сейчас сообщают об увеличении с 2019 года давления и суммарного академического стресса117. Более трети учеников отметили, что у родителей повысились ожидания в их сторону из-за экономической нестабильности, вызванной COVID-19.

Данное исследование призывает родителей сделать шаг назад от оценивания детей за достижения, основанные на результативности, и заверить подростков, что наибольшее значение имеют их качества, ценности, взаимоотношения и психическое и физическое здоровье. Для этого нужно подчеркивать, хвалить и проговаривать вслух позитивные черты характера и добродетели, которые вы видите в своем ребенке, и не использовать слова вроде «идеальный», «превосходный» или «потрясающий». Например, «Одна из вещей, за которые я тебя люблю, – это твоя внимательность к друзьям». Или «Ты такая творческая, посмотри, как ты придумала сделать с X и Y в этом проекте». Или «Ты, несомненно, ответственная и решительная». Или «Я замечаю, как ты всегда все доводишь до конца. Это требует огромного количества усилий, и это чудесное качество»118. Или «Ты должна быть тем, кто ты есть. Тебе не нужно каким-либо образом угождать другим людям». Или попросту «Твоя задача не в том, чтобы быть лучшей; твоя задача – вырасти хорошим человеком».

Карлен полагает, что школьные системы тоже подыгрывают этому посланию «быть лучшим».

– Мы должны пересмотреть школьные системы, которые возвышают и преувеличивают достижения через получение наград и церемонии, – говорит Карлен. – Стимулирование на постоянно увеличивающиеся уровни достижений содействует развитию у молодых людей тревоги, которая пропитывает школьную атмосферу.

Родители, как и школы, транслируют противоречивые сообщения. Родители могут говорить, что они ценят черты характера выше успехов, и одновременно быть совершенно занятыми осязаемыми признаками результативности. Родителям крайне важно осознать: итоговый успех – и в межличностных отношениях, и в карьере – зависит от тех качеств характера, которые родители способны заметить и укрепить, а не от того, какой колледж посещают их дети.

Анна Моралис объясняет, как друзья и семья помогли ей поменять манеру ее внутренних диалогов с самой собой.

– Подруги очень часто бросаются делать друг другу комплименты по поводу внешности. Когда я переживала трудные времена, мои родители и подруги старались хвалить меня за мои качества, а не физические характеристики. Для меня столь много значило слышать «Ты действительно храбрая» или «Ты такая трудолюбивая», когда мне было тяжело, вместо «Зато ты хорошо выглядишь!»