Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

потребности, задавайте этому человеку вопросы до тех пор, пока его ответы не привнесут ясность. Этот человек также может быть сбит с толку тем, что происходит у него внутри.

Научитесь задавать как можно больше вопросов. Объясните своему ребенку, что понимать других людей нелегко. Нет двух людей, способных понять одно и то же предложение одинаково. Мы должны разрешить нашему внутреннему ребенку задавать как можно больше вопросов.

Практика прозрачного общения

Вступая в отношения со своим партнером, договоритесь о том, что вы оба будете находить время, чтобы прислушиваться друг к другу и сразу прояснять услышанное. Существует два вида слушания: магнитофонное и активное. Магнитофонное слушание предполагает точное повторение человеку того, что вы от него услышали. Я использую простую формулу: «Я услышал, что ты говорил то-то и то-то. Правильно?»

Активное слушание – это умение слушать глазами! Вы слушаете слова, но при этом наблюдаете за эмоциональным процессом человека. Эмоциональный процесс проявляется в движении глаз, выражении лица, напряжении мышц, изменении положения губ, характере дыхания и других физических сигналах, таких как мимика и поза.

При активном слушании вы участвуете не только в процессе общения, но и погружаетесь в его содержание. На самом деле ваш внутренний ребенок довольно искусен в том, чтобы улавливать внутренние процессы других людей. Но внутренний ребенок делает это на подсознательном уровне.

Практикуя активное слушание, вы можете лучше осознавать внутренние процессы другого человека. Активное слушание также помогает нам проверить, что говорит другой человек. Мало кто сталкивался с подобной практикой общения в наших семейных системах. В своем общении с людьми я часто полагался на догадки и непроверенные предположения. Когда такие домыслы и фантазии начинают расцениваться как факты, это приводит к серьезным проблемам в отношениях.

Практика осознания своих чувств

Помните, что чувства являются нашими основными биологическими мотиваторами. То, что вы чувствуете в конкретный момент времени, составляет основу вашей подлинной реальности в это самое мгновение. Чувства вашего внутреннего ребенка настолько связаны с ядовитым стыдом, что чувствовать хоть что-то – автоматически означает для него испытывать ядовитый стыд. Вот несколько советов, как побудить вашего внутреннего ребенка переживать и выражать свои чувства в безопасной для него манере.

На протяжении двадцати одного дня в течение тридцати минут в день старайтесь просто обращать внимание на то, что вы чувствуете. Чтобы помочь Маленькому Джону справиться с этой задачей, я использую технику преувеличения, позаимствованную из гештальт-терапии. Если мне грустно, я позволяю себе нахмуриться и даже могу притвориться, что плачу. Если я замечаю, что злюсь, я преувеличиваю свой гнев, задействовав все свое тело: я сжимаю кулаки, поджимаю губы или напрягаю челюсть. Я издаю рычащие звуки. Иногда даже бью кулаком по подушке.

Я также выражаю свои чувства словами. Я спрашиваю свое чувство, о чем оно хочет мне сказать. И тогда я говорю это вслух. Я разрешаю Маленькому Джону выражать свои эмоции как можно сильнее.

Не забывайте, что это упражнение подходит и для выражения радости и счастья. Если вы счастливы и улыбаетесь, постарайтесь улыбаться еще шире. Кричите от радости. Прыгайте и танцуйте. Используйте эту технику в любое время, когда переживаете то или иное чувство, и в любом подходящем месте. (Только не в разгар совещания по продажам!)

Прослушивание музыки или просмотр фильма или телешоу могут вызвать сильные эмоции. Некоторые из них могут застать вас врасплох, потому что поначалу они будут казаться вам не связанными или несоразмерными с триггером. Вместо того чтобы подавлять эти чувства, сделайте глубокий вдох и позвольте себе по-настоящему прочувствовать их. Используйте технику преувеличения настолько, насколько это возможно. Выразите чувство словами. Закончив с этим, поразмыслите немного. Важно осознавать, что вы думаете о своих чувствах. Ваш внутренний ребенок часто путает мысли с эмоциями. Назовите для него эмоцию. Поддержите и примите эту эмоцию, заверив его, что в ее переживании нет ничего ненормального.

Практика установления эмоциональных границ

Мне нравится учить своего внутреннего ребенка тому, что он имеет право устанавливать собственные эмоциональные границы. Мое утверждение об эмоциональных границах таково: «Эмоции не являются правильными или неправильными. Они просто есть. То, что ты чувствуешь ко мне, связано с твоей эмоциональной историей; то, что я чувствую к тебе, связано с моей эмоциональной историей. Я буду уважать и ценить твои эмоции и прошу тебя сделать то же самое для меня. Я не позволю твоему гневу, печали, страху или радости манипулировать мной».

Практика установления сексуальных границ

Сексуальная идентичность является одним из основных интересов дошкольников, хотя они еще не очень хорошо разбираются в вопросах секса. Жизненная энергия – это сексуальная энергия, и она побуждает дошкольника определять пределы силы своего эго через утверждение собственной идентичности. Сексуальная идентичность является основой нашей истинной идентичности. Пол – это не то, что у нас есть, это то, кто мы есть на самом деле. Убеждения вашего внутреннего ребенка о сексуальности формируются в матрице, состоящей из степени функциональной близости ваших родителей в браке, связи ребенка с родителем одного с ним пола и взглядов родителей на секс. Если вы еще по-настоящему не исследовали собственную сексуальность, очень важно, чтобы вы это сделали сейчас.

Ваш внутренний ребенок переполнен родительскими предубеждениями и наставлениями, касающимися сексуальных вопросов. Ему нужно, чтобы вы выстроили свои сексуальные границы и четко помнили о них.

Я думаю, что полезно записать их, так как письменное изложение помогает увидеть вещи более четко. Составьте список ваших убеждений о сексе. Включите такие вещи, как частота секса, подходящее для него время, варианты допустимого сексуального поведения, разговоры о сексе, извращенное сексуальное поведение, прелюдия, мужская сексуальная реакция, женская сексуальная реакция. Напротив каждого пункта запишите, откуда взялось такое убеждение. Например, если напротив пункта про извращенное сексуальное поведение вы указали оральный секс, спросите себя, кто сказал вам о том, что оральный секс является извращенной формой сексуального контакта. Если вы указали нечто отличающееся от своего собственного опыта или своих реальных предпочтений, вы можете всерьез поразмыслить над тем, чтобы поэкспериментировать с подобным поведением. Нам нужно помочь нашему внутреннему ребенку утвердиться в собственных сексуальных убеждениях, опираясь на сформированную совесть. Это предполагает использование нашего взрослого опыта и рассуждений, а также разумное включение культурных и духовных традиций, которые мы унаследовали. Мне кажется очевидным, что в минимальный стандарт запретов стоит включить использование и/или насилие в отношении другого человека. Это позволяет получить вполне широкий спектр сексуальных ощущений, который является вполне приемлемым для взрослых. Каждый человек должен самостоятельно выбирать собственные сексуальные границы.

Пример письменного декларирования ваших сексуальных границ: «Я и только я буду решать, с кем я буду проявлять свою сексуальность. Я имею право определять, как, когда и где я буду заниматься сексом