Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

• Постарайтесь найти время в течение дня и устроить себе тихий час.

• Практикуйте «прогулки доверия» с другом. Попросите его завязать вам глаза и водить вас за руку в течение какого-то времени.

• Рискните довериться другу, к которому вы испытываете добрые чувства. Позвольте ему строить планы за вас обоих и контролировать то, что вы делаете вместе.

• Сядьте с близким другом друг напротив друга и в течение девяти минут пристально смотрите друг другу в глаза. Вы можете смеяться, хихикать и делать все, что сочтете нужным. Просто сидите и смотрите друг на друга, не разговаривая.

• Медитируйте на пустоту. Когда мы медитируем на пустоту, мы сосредотачиваемся на бытии. Существует много подходов к медитации на бытие или на небытие. Такие медитации направлены на освобождение от мыслей или достижение состояния внутренней «тишины». Умение очистить свой разум от мыслей во взрослом возрасте помогает установить связь между вами, взрослым, и вашим внутренним ребенком на самом глубоком уровне.

Прикосновение к силе бытия

Ниже представлена одна из самых простых форм медитации на очищение своего сознания. Великие духовные учителя тратят годы на то, чтобы овладеть этим мастерством. И это стоит того. Я рекомендую вам записать эту медитацию на диктофон. Используйте свою любимую музыку для медитации в фоновом режиме.

Для начала сосредоточьтесь на вашем дыхании… Просто осознайте его… Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете… Обратите внимание на воздух, когда он входит в ваши ноздри и когда выходит… Замечаете ли вы разницу?.. Позвольте воздуху подняться наверх в голову, а затем выдохните любое напряжение, которое вы там обнаружите… Затем позвольте воздуху подняться к вашим глазам… Выдохните любое напряжение, которое вы там обнаружите… Сделайте вдох и ощутите, как воздух сосредотачивается вокруг ваших губ… Затем вокруг вашей шеи, плеч… Затем вокруг рук и кистей… Вдохните полной грудью и выдохните любое напряжение… Вдохните, сосредоточившись на вашем животе… Вдохните, сосредоточившись на ягодицах и бедрах, и выдохните любое напряжение, которое там обнаружите… Теперь позвольте вашему телу расслабиться… Представьте, что вы полые внутри… Представьте, что теплый золотой солнечный свет проходит через вас… Позвольте себе почувствовать либо легкость, либо тяжесть в своем теле… Только вы можете решить, что вы чувствуете… Ваши веки очень тяжелые… Ваши руки очень тяжелые… Ваши ноги и ступни очень тяжелые… Или вы можете ощущать легкость во всем своем теле… Будто все ваше тело плывет… Представьте, что горизонт вашего разума становится все темнее и темнее, пока вы не погрузитесь в абсолютную тьму… В центре этой тьмы вы начинаете видеть точку света… Свет медленно становится все ярче и ярче… Пока весь горизонт не озарится светом… Теперь вы смотрите на свет… Чистый свет… Почувствуйте это состояние пустоты… Вокруг нет ничего… Просто чистое бытие… Теперь посмотрите, как посередине горизонта медленно всплывает число три… Снова осознайте свое дыхание… Позвольте своему сознанию просканировать все ваше тело, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх по ногам, бедрам, животу, верхней части груди, рукам, шее и плечам, лицу и мозгу… Осознайте свое уникальное «Я»… Вы находитесь в полном соприкосновении со своим «Я»… Теперь посмотрите на цифру два… Пошевелите пальцами ног… Пошевелите руками… Почувствуйте, как ваше тело соприкасается со стулом, а ваши ноги – с полом… Услышьте столько звуков, сколько сможете вокруг себя… Теперь посмотрите на цифру один и медленно откройте глаза…

Посидите спокойно несколько минут, когда закончите медитацию… Позвольте себе просто быть там.

Эти упражнения очень полезны для удовлетворения потребностей внутреннего младенца. Они могут быть особенно эффективны, когда:

• вы находитесь в начале нового цикла своего развития;

• вы должны начать что-то новое;

• вы пережили потерю;

• у вас только что родился ребенок.

Эти упражнения стоит выполнять медленно, а затем осмысливать их. Переживание бытия подобно здоровому питанию – вы должны тщательно пережевывать каждый кусочек, а не заглатывать все целиком. Если вы заглатываете пищу кусками, вам будет трудно ее переварить. Энергия от непереваренной пищи вам попросту недоступна. То же самое относится и к переживанию вашего «бытия».

Упражнения для удовлетворения потребностей вашего малыша

Стадия ползания и сенсорного исследования

Фриц Перлз говорил, что нам нужно «потерять рассудок, чтобы стать разумными». Чувства нашего внутреннего ребенка были заблокированы в раннем возрасте. Нам нужно вернуть разорванный контакт с окружающим нас чувственным миром. Вот лишь некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы заново пробудить исследовательские потребности вашего малыша.

• Сходите на блошиный рынок или в большой универмаг. Переходите от предмета к предмету, рассматривая, трогая и изучая все, что вам нравится.

• Сходите в кафетерий или ресторан, где есть шведский стол. Выбирайте много разных блюд. Попробуйте то, что вы никогда раньше не пробовали.

• Сходите в продуктовый магазин и купите продукты, которые вы обычно не едите руками. Отнесите их домой и ешьте руками. Можете перепачкаться, если вам так хочется.

• Попробуйте какое-то время пожевать что-то хрустящее.

• Проведите некоторое время в продуктовом отделе вашего супермаркета, вдыхая запах различных фруктов и овощей.

• Отправляйтесь туда, где вы никогда раньше не были. Обратите внимание на как можно большее количество деталей новой обстановки.

• Сходите на игровую площадку и просто пообщайтесь с детьми. Покачайтесь на качелях, покатайтесь с горки, полазайте по различным игровым конструкциям.

• Отправляйтесь на пляж и проведите несколько часов, играя в песке и воде. Постройте что-нибудь из песка.

• Возьмите немного глины и поиграйте с ней. Экспериментируйте с фигурами и формами.

• Возьмите пальчиковые краски и проведите вторую половину дня, рисуя пальцами. Используйте столько цветов, сколько сможете.

• Сходите на занятия по системе Монтессори, полностью доверившись окружающей обстановке. Попробуйте все, что вам понравится.

• Оденьтесь в одежду самого яркого цвета, которую только сможете найти, и отправляйтесь на прогулку.

• Издавайте звуки, используя предметы по всему дому, чтобы просто послушать, как они звучат. Не забудьте про кастрюли, сковородки и столовое серебро.

• Проведите несколько часов в парке аттракционов, рассматривая все вокруг и катаясь на горках и каруселях.

• Прогуляйтесь по красивому парку или саду и вдохните как можно больше запахов. Позвольте ароматам буквально закружить вас.

• Сходите в музей изобразительных искусств и посмотрите на яркие цвета на различных картинах.

• Пригласите своего друга или возлюбленную отправиться с вами на долгую прогулку. Держитесь за руки и позвольте своим чувствам вести вас в любом направлении, в каком вам захочется.

• Сходите с другом в лес и попробуйте практику дзен-видения. Держа друг друга за руки, по очереди закрывайте и открывайте глаза. Подведите своего друга к листве, стволу дерева и позвольте ему открыть глаза, когда вы сожмете его руку, будто его глаза являются затвором фотоаппарата. Точно так же, когда вашу руку будет сжимать партнер, откройте глаза, чтобы увидеть всю глубину того образа или предмета, который он приготовил для вас.

• Пройдитесь босиком