Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

могут выжить без поглаживаний, они добиваются их всеми правдами и неправдами. Если они не могут получить заботливых и добрых поглаживаний, они будут искать иные, негативные варианты. Когда у вас нет другого источника воды, вы будете пить даже загрязненную воду.

Вашему раненому внутреннему ребенку, вероятно, не раз приходилось пить из этого загрязненного колодца. Вот почему аффирмации, которые мы использовали для каждой стадии развития, так важны. Вам нужно продолжать их использовать. Они представляют собой эмоциональные поглаживания, которые так необходимы ребенку для выживания. Вернитесь назад и посмотрите еще раз на аффирмации для каждого этапа. Вспомните, какие аффирмации обладали для вас наибольшей силой. Используйте их в качестве эмоциональных поглаживаний. Ваш внутренний ребенок должен слышать их каждый день, пока вы учитесь защищать его. Для себя я выбрал следующие.

МЛАДЕНЕЦ

Добро пожаловать в этот мир… Я рад, что ты мальчик… Я уделю тебе столько времени, сколько тебе нужно, чтобы удовлетворить свои потребности.

МАЛЫШ

Это нормально – говорить «нет»… Это нормально – злиться… Ты можешь злиться, но я все равно буду рядом… Это нормально – проявлять любопытство, хотеть смотреть, трогать и пробовать на вкус вещи… Я сделаю так, чтобы тебе было безопасно исследовать мир.

ДОШКОЛЬНИК

Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять свою сексуальность… Нет ничего плохого в том, чтобы думать самостоятельно… Быть другим – это нормально… Ты можешь просить, о чем хочешь… Ты можешь задавать вопросы, если тебе что-то непонятно…

ШКОЛЬНИК

Это нормально – совершать ошибки… У тебя не обязано все получаться… Тебе не обязательно добиваться во всем совершенства и получать одни пятерки… Я люблю тебя таким, какой ты есть.

Я придумал эти аффирмации специально для себя и своих потребностей. Вы можете сделать то же самое для своего внутреннего ребенка.

Я также рекомендую вам записывать свои аффирмации. Прорабатывайте одну аффирмацию зараз, записывая ее пятнадцать-двадцать раз в день. Носите ее с собой повсюду. Почаще смотрите на нее и произносите вслух.

Запишите все аффирмации на карточки и разместите на видных местах в вашем доме или квартире. Попросите ваших друзей читать вам эти аффирмации. Запишите их на диктофон и прослушивайте.

Упражнение на дополнение успокаивающих поглаживаний для самых травмирующих воспоминаний

Когда ваши родители были очень сильно расстроены (кричали, стыдили, угрожали, навешивали ярлыки и осуждали), ваш раненый внутренний ребенок принимал их слова крайне близко к сердцу. Именно в такие моменты ваше выживание подвергалось наибольшей угрозе. Эти слова навсегда отпечатались в вашей памяти.

Вам необходимо вернуться в такие моменты и позволить себе, взрослому, сказать несколько слов вашему раненому внутреннему ребенку, которые смогут успокоить и утешить его. В отсутствии новых слов ваш раненый внутренний ребенок будет продолжать разговаривать с собой прежними фразами, питающими ядовитый стыд. Следующее упражнение позволит вам переписать сценарий травмирующего события из прошлого, добавив в него новый, успокаивающий голос.

Я рекомендую начать с травмирующих воспоминаний, над которыми вы уже проделали некоторую работу с первоначальной болью. Если вы хотите взять ситуацию из прошлого, которую вы еще не прорабатывали, то будьте осторожны, поскольку это может легко привести к эмоциональной перегрузке. Следуйте инструкциям в точности. Я рекомендую вам либо записать это упражнение на диктофон, либо попросить терапевта, близкого друга или человека из группы поддержки провести вас по шагам.

ШАГ ПЕРВЫЙ

Представьте, что, уже будучи взрослым, вы сидите в кинотеатре и смотрите на пустой экран. Теперь оглянитесь вокруг и обратите внимание на детали на стенах театра. Что вы видите? Посмотрите на потолок. Он инкрустирован красивой резьбой. Теперь снова посмотрите на экран и посмотрите на название фильма. Прочтите слова «Старая травмирующая сцена». Теперь представьте, что вы будто выплываете из своего тела и садитесь в десяти рядах позади себя. Вы можете видеть свой затылок и видеть, как вы смотрите на экран. Создайте якорь, соединив большой и указательный пальцы на левой руке.

ШАГ ВТОРОЙ

Все еще удерживая свой якорь, представьте, что вы смотрите черно-белый фильм о старой травмирующей сцене. Представьте, как просматриваете его от начала и до конца. По окончании фильма посмотрите на последний стоп-кадр, где ваш внутренний ребенок показан именно таким, каким он был в этой травмирующей сцене. Он сидит там в полном одиночестве.

ШАГ ТРЕТИЙ

Отпустите свой якорь и вернитесь к взрослому «Я», которое смотрело фильм. Теперь вы находитесь в своем теле. Представьте, что вы входите в изображение на экране. Вы стоите рядом со своим раненым внутренним ребенком. Спросите его, можете ли вы его подержать. Если он скажет «да», возьмите его на руки и нежно погладьте, говоря ему заботливые и успокаивающие слова, которые ему нужно было услышать, когда он пережил травму. Если он не хочет, чтобы до него дотрагивались, просто поговорите с ним.

Например, у меня есть травмирующее воспоминание о том, как моя бабушка стыдила меня за истерику, которую я устроил, когда мой отец ушел из дома, чтобы «напиться до чертиков». Они с мамой только что сильно поругались. Я помню, как сильно был напуган. Работая над этой сценой, я нежно обнимал своего десятилетнего раненого внутреннего ребенка и говорил ему: «Все в порядке, Джон. Очень страшно думать о том, что твой папа снова придет пьяный. Для тебя совершенно нормально испытывать страх, бояться, что папа может никогда не вернуться или причинить боль маме. Ты можешь плакать столько, сколько захочешь. Теперь я здесь, чтобы защитить тебя».

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

Когда вы закончите утешать вашего внутреннего ребенка, представьте, что теперь вся травматическая сцена воспроизводится в обратном порядке, только на этот раз в полном цвете. Представьте, что вы и ваш внутренний ребенок стоите внутри фильма, будто время повернуло вспять.

Подождите около десяти минут, а затем поразмыслите над этой сценой. Ощущается ли она для вас как-то по-иному? Обратите внимание, слышите ли вы голос своего нового защитника. Если пока нет, то вам нужно еще поработать над этой сценой. Это можно делать до нескольких раз.

«Погладь меня»

Научитесь просить о поглаживаниях, когда они вам нужны. Большинству из нас было ужасно стыдно выражать свои потребности в поглаживаниях. Мы так и не научились поддерживать себя эмоционально. Теперь вы должны разрешить своему ребенку сделать это. Когда кто-то заставляет вас испытывать стыд, очень полезно позвонить другу и попросить его об эмоциональном поглаживании. Вы можете попросить: «Скажи мне, что я хороший и ценный человек», или «Скажи, как сильно ты любишь и ценишь меня», или «Назови мне те вещи, которые тебе нравятся во мне». Подумайте, что бы вы сделали, если бы умирали с голоду? Вы бы нашли какую-нибудь еду или попросили ее у друга. Ваш внутренний ребенок пока не понимает, что он может сделать то же самое, когда испытывает