Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

Совершенно нормально просить о тех видах поглаживаний, которые вам особенно нужны. На подсознательном уровне вы понимаете, что именно вам необходимо.

Например, красивые женщины часто перегружены поглаживаниями, связанными с их физической привлекательностью. Если вы красивая женщина, вам необходимо просить об иных видах эмоциональных поглаживаний. Например, если мужчина говорит вам, как красиво или сексуально вы выглядите, скажите ему: «Я знаю это, но что еще тебе нравится во мне?» Я получаю огромное количество поглаживаний, касающихся моего ума. Я часто слышу от других: «Ты просто гений. Даже не знаю, как у тебя все это получается». Но мне не хватает поглаживаний, которые касались бы моего тела. Итак, я учу своего внутреннего ребенка говорить: «Я знаю, что я умный, но что тебе нравится в моем теле?» Это очень непросто. Поскольку зачастую наши родители сами были взрослыми детьми, «лишенными эмоциональных поглаживаний», они были довольно скупы на их проявление по отношению к нам в детстве.

Оказывая эмоциональную поддержку своему внутреннему ребенку, научите его следующему.

• Обязательно дарите эмоциональные поглаживания тем, кто в этом нуждается.

• Эмоционально поглаживать самого себя – это нормально.

• Нормально просить об эмоциональных поглаживаниях других людей.

• Равно как и нормально просить именно о тех поглаживаниях, которые вам нужны.

Ваш внутренний ребенок нуждается в этой постоянной стимуляции и защите.

Как защитник своего внутреннего ребенка вы можете дать ему все необходимое. Три столпа терапии, о которых писал Эрик Берн – сила, разрешение и защита, – также являются элементами здорового воспитания. Я хотел бы добавить сюда четвертый важный аспект. Защита – это непрерывный процесс, который включает в себя перевоспитание. Оно требует усилий и практики. И именно о нем мы и поговорим далее.

Глава 12

Перевоспитание на практике

Мы рискуем так же часто, как пытаемся от рисков убежать.

Это сработает, если вы будете работать.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку ребенок получил свою душевную травму из-за пренебрежения или дефицита обучения, мы можем научиться удовлетворять свои детские потребности уже во взрослом возрасте. Мы можем развивать навыки во всех областях человеческого взаимодействия. Это не проблема переучивания, это вопрос того, чтобы научиться чему-то в первый раз.

Итак, вы уже оплакали свои неудовлетворенные потребности в зависимости от стадии вашего развития. Теперь вы можете освоить множество различных упражнений, которые позволят вам скорректировать предыдущий опыт. Перевоспитание – это самый обнадеживающий аспект работы с вашим внутренним ребенком. Наша раненность отчасти является результатом элементарной нехватки знаний, и мы можем заполнить эти пробелы с помощью обучения. Некоторые из этих уроков мы усваиваем случайно, когда реагируем на социальные требования, связанные с нашим взрослением. Но если внутри нас по-прежнему живет раненый внутренний ребенок, то все еще существуют области, где недостаток или отсутствие определенных навыков вызывает сильную боль и дискомфорт. Многие взрослые дети не знают, что их незрелое поведение связано с элементарным дефицитом воспитания.

Они безжалостно стыдят и винят себя за свои неудачи и недостатки в характере. Процесс перевоспитания поможет вашему ребенку понять, что ваши недостатки на самом деле являются результатом нехватки. Те способы, которыми ваш внутренний ребенок отравляет вашу взрослую жизнь, в действительности были способами, при помощи которых он научился выживать. Психиатр Тиммен Чермак сравнивает это поведение для выживания с характеристиками посттравматического стрессового расстройства. Солдаты, принимающие участие в боевых действиях, равно как и другие люди, переживающие травмирующие события, должны использовать все свои ресурсы, чтобы выжить. У них нет времени выразить свои чувства, что необходимо для внутреннего принятия травмы. Позже неразрешенное горе проявляется в таких чертах, как приступы тревоги, склонность к чрезмерному контролю, провалы в памяти, депрессия, возрастные регрессии и повышенная бдительность. Это черты, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Если бы я дал вам полный список симптомов ПТСР, вы бы увидели, насколько они похожи на поведение раненого внутреннего ребенка, которое я описал в главе 1.

Следующие упражнения помогут вам восполнить недостатки в вашем обучении и воспитании. Сильнее всего они укрепят способность вашего внутреннего ребенка просто быть самим собой и проявлять больше любви и близости в отношениях.

Целый ряд авторов уже поделились с нами своими уникальными мыслями и ресурсами относительно перевоспитания нашего внутреннего ребенка на каждой стадии развития. Я уже упоминал книгу Пэм Левин «Циклы силы». Мне также хотелось бы порекомендовать вам работу Лори и Джонатана Вайс «Исцеление от созависимости», книги «Окна в мир ребенка» Вайолет Оклендер, «Взрослые дети жестоких родителей» Стивена Фармера, «Освобождение от созависимости» Берри и Дженей Уайнхолд и «Терапевтические метафоры для детей и внутреннего ребенка» Джойс Миллс и Ричарда Кроули[17]. Я в значительной степени опирался на данные источники, составляя последующий материал для этой книги.

Эти упражнения дадут наибольший эффект, если вы будете применять их к тем областям, где вами больше всего пренебрегли в процессе воспитания. К настоящему времени у вас должно быть довольно хорошее представление о стадиях развития, на которых застрял ваш внутренний ребенок.

Я рекомендую вам особенно тщательно поработать именно над этими этапами.

Упражнения для удовлетворения потребностей вашего младенца

В младенчестве нам нужно было всего лишь чувствовать себя в безопасности, чтобы просто быть. Большинству наших раненых внутренних детей внушали, что просто быть недостаточно – чтобы иметь важность и значение в жизни, мы обязательно должны что-то делать. Это привело нас к потере нашей истинной идентичности. Теперь нам нужно научиться ничего не делать и просто быть.

Следующие упражнения помогут вам просто быть собой в любой момент времени. Выберите для себя занятие по душе.

• Залезьте в горячую ванну и полежите в ней, сосредоточившись на своих телесных ощущениях. Просто проведите там какое-то время.

• Побалуйте себя регулярным массажем.

• Позвольте кому-нибудь сделать вам маникюр или уложить волосы.

• Попросите друга накормить вас – приготовить для вас вкусный ужин или пригласить в ресторан.

• Устройтесь на диване, завернувшись в плед или одеяло. Зимой сядьте возле камина и поджарьте себе зефир.

• Проведите много времени в объятиях любимого человека.

• Попросите, чтобы ваш любимый человек искупал вас в ванне.

• Примите ванну с пеной или полежите в ванне с теплой водой и ароматическими маслами.

• Выделите время для ничегонеделания, не стройте никаких планов, не берите на себя никаких обязательств.

• Летним днем проведите полчаса или час, плавая в бассейне.

• Поваляйтесь в гамаке в течение длительного времени.

• Послушайте мягкую, релаксирующую музыку (или колыбельные).

• Садясь за рабочий стол, поставьте рядом бутылку воды, чтобы можно было ее потягивать.

• Посасывайте мятные леденцы или карамельные конфеты, когда вы начинаете новую работу или что-то делаете в первый раз.

• Измените свои пищевые привычки. Вместо трех обильных приемов пищи старайтесь есть небольшими порциями в течение дня.

• Найдите себе группу поддержки. В идеале это должны быть люди обоих полов, которые смогут обнимать и поддерживать вас в четко оговоренные периоды