Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

2. Я создаю якорь, включающий в себя все эти три ситуации.

3. Я создаю якорь для первоначальной ситуации – мое нежелание общаться с пьяным отцом в канун Рождества.

4. Я запускаю два якоря одновременно и проигрываю ситуацию по-другому. Я выхожу из своей спальни и встречаюсь лицом к лицу с отцом. Я говорю: «Папа, мне жаль, что ты болен. Я знаю, что тебе, должно быть, одиноко и стыдно. Но я не позволю тебе продолжать портить мне праздник и мое детство. Я не собираюсь оставаться здесь и страдать от боли. Я еду в дом моего друга и буду там отмечать Рождество. Я больше не позволю тебе позорить меня».

Обратите внимание, что я не представляю себе реакцию моего отца. Когда вы переигрываете такую сцену, вы должны сосредоточиться только на своем поведении и своем внутреннем состоянии. Вы не можете изменить другого человека.

5. Я размышляю о том, как эта сцена повлияла на мои последующие межличностные отношения. Я понимаю, сколько раз этот старый якорь приводил меня в состояние гнева/изоляции. Я рад изменить это старое воспоминание.

6. Я думаю о ситуации в будущем, когда выражение гнева будет неизбежным. Я репетирую сцену, используя свой позитивный якорь. Затем я проигрываю ее еще раз в своем сознании, но уже без якоря. Приятно почувствовать свою внутреннюю силу и погрузиться в нее.

Когда на семинарах и тренингах я объясняю принцип работы с методом изменения личной истории, обычно возникает несколько вопросов.

Что, если я не почувствую никаких перемен после того, как поработаю над изменением сцены?

Возможно, вам придется работать с одной и той же ситуацией несколько раз. Я разыгрывал сцену про канун Рождества полдюжины раз и еще дюжину раз переигрывал некоторые другие. Помните, что первоначальные якоря очень сильны. Чтобы противостоять им, вам нужны очень прочные новые якоря.

Как лучше всего формировать якоря?

Якоря являются ключом к выполнению эффективной работы. Создание прочных якорей требует времени и практики. Условиями для правильного формирования якоря являются:

1. Высокая интенсивность переживаний. Это означает, что лучшие якоря создаются в тот момент, когда вы испытываете наиболее интенсивные положительные эмоции. Внутренние воспоминания бывают двух типов: ассоциированные и диссоциированные. Ассоциированные воспоминания возникают, когда вы на самом деле переживаете предыдущий опыт. Диссоциированные же появляются, когда вы наблюдаете за предыдущим опытом. Попробуйте провести такой эксперимент: закройте глаза и представьте себя стоящим посреди джунглей. Вы видите большого тигра, выскакивающего из зарослей и направляющегося к вам. Вы видите огромного удава, который вот-вот нападет на вас справа… А теперь попробуйте переместиться в свое тело и действительно ощутить себя посреди джунглей. Посмотрите вниз на свои ботинки и брюки цвета хаки. Поднимите голову и посмотрите на тигра, приближающегося к вам. Услышьте его пронзительный и ревущий рык. Когда вы пускаетесь бежать, вы замечаете огромного удава, который вот-вот нападет на вас.

Теперь откройте глаза и сравните, что вы почувствовали в обоих упражнениях. Сначала вы испытали диссоциированное внутреннее переживание. Интенсивность ощущений обычно очень низкая. Затем вы пережили ассоциированный внутренний опыт. И интенсивность переживаний была намного выше.

Чтобы сделать правильный якорь, вам необходимо работать с ассоциированными переживаниями. Вам нужна энергия высокого напряжения для борьбы со старым якорем.

2. Своевременное применение. Якорь необходимо устанавливать, когда энергия находится на самом высоком уровне напряжения. Для этого вам нужна практика. Я удерживаю свои якоря от тридцати секунд до одной минуты, чтобы закрепить максимально возможное напряжение.

3. Дублирование. К счастью, вы можете проверить свои якоря на прочность. Если якорь сделан правильно, его можно запустить в работу в любое время. Когда вы соединяете большой и указательный пальцы, вы можете почувствовать, как энергия начинает циркулировать. Я всегда жду пять минут и проверяю свой якорь. Если я не ощущаю должного напряжения, то переделываю его. На самом деле я взял себе за правило всегда проверять свои якоря, чтобы убедиться в том, что сделал их правильно и они хорошо работают.

Что происходит с якорем после того, как вы использовали его для ослабления старого якоря?

Якорь продолжает действовать, хотя и в более слабой форме. Если вы хотите использовать его для какой-то другой ситуации, то его необходимо будет переустановить. Вы можете создавать кинестетические якоря различными способами, задействовав другие участки тела. Я использую пальцы рук, потому что для меня это удобнее всего.

Заключительное упражнение поможет вам определить, насколько хорошо вы изменили эту часть своей личной истории (т. е. разрушили старый якорь). Это упражнение включает в себя проверку отрицательного якоря Х. Закройте глаза и постарайтесь в течение нескольких минут думать только о своем дыхании. Затем запустите якорь на вашей левой руке. Обратите пристальное внимание на то, что вы чувствуете и переживаете. Если вы проделали работу по изменению личной истории, значит, негативный опыт должен ощущаться по-другому. Не ждите каких-то кардинальных перемен. Как правило, ваши переживания просто ощущаются не столь интенсивно. Это именно тот результат, которого я ожидаю от метода изменения личной истории – снижение интенсивности боли. Весь наш опыт полезен в том или ином контексте. Благоразумно подавлять гнев и отступать, когда на вас нападает пьяный или превосходящий вас по силам обидчик.

Работа по защите вашего внутреннего ребенка заключается не в том, чтобы что-то отобрать у него, а в том, чтобы дать ему возможность для более гибкого выбора.

Метод изменения истории предназначен именно для этого. Он позволяет взрослому защитить своего внутреннего ребенка, пока тот переживает другой вариант ситуации. Это смягчает жестокость первоначального удара.

Создание якоря безопасности

Еще один способ, при помощи которого вы можете использовать свою силу взрослого и защитить внутреннего ребенка, – это создать якорь безопасности. Для этого вам необходимо вспомнить два или три события из вашей жизни, когда вы чувствовали себя в наибольшей безопасности. Если вы не можете вспомнить ничего такого, просто попробуйте представить себе подобную ситуацию.

Для создания якоря безопасности лично я использовал следующие примеры.

а) Время в монастыре, когда я чувствовал свое полное единение с Богом.

б) Воспоминание, когда я пребывал в объятиях человека, который любил меня безоговорочно в тот момент.

в) Воспоминание о том, когда я лежал, укутавшись в одеяло, проснувшись после десяти утра, свободный от обязательств или забот (мне ничего не нужно было делать и никуда не нужно было идти).

Используйте три своих примера для создания якоря безопасности. Вы можете вспомнить больше таких ситуаций и использовать их, если хотите. Я считаю этот якорь постоянным. Я работал по тридцать минут каждый день в течение целой недели, чтобы создать свой. Это самый мощный якорь.

Всякий раз, когда мой внутренний ребенок пугается, я прибегаю к его волшебной силе. И это творит чудеса! Это выводит меня из любого пугающего состояния. Страх неуклонно стремится