Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

подводит меня к тому, на чем я сейчас сосредоточена: пытаюсь отделить истинные ценности от навязанных.

Например, «продуктивность» или «финансовый успех» могут быть не тем, что я действительно ценю, а лишь отражением того, что общество считает важным. Эта часть особенно сложна – я потратила много времени и сил, следуя этим установкам, и не знаю, как просто от них отключиться.

Пока я пришла лишь к одному: я могу сознательно вкладывать больше энергии в то, что приближает меня к связям с другими людьми, стабильности и душевному комфорту.

Так я надеюсь стать ближе к себе настоящей.

Чтобы снять давление от необходимости «раз и навсегда» определить, кто вы есть, помните: все может меняться. Ценности, которые вы выделяете сегодня, через год или два могут оказаться иными. Возможно, комфорт – не совсем то, чего вы ищете, а, скорее, баланс. Мы не каменные изваяния – мы пластичны и меняемся со временем. Именно поэтому я считаю, что к этому упражнению стоит возвращаться регулярно, особенно когда чувствуешь потерянность или оторванность от себя. Оно может служить маяком, который поможет вернуться к своей сути.

В конечном счете мы стараемся построить дом внутри себя.

Когда мы знаем, кто мы и что для нас важно, нам легче ориентироваться в новых отношениях. Мы можем увереннее начинать или завершать их, доверяя своей интуиции. Да, это требует времени и практики, но чем лучше мы себя знаем, тем проще действовать с ясностью и легкостью. Вместо страха потерять отношения или себя мы можем обрести спокойствие, зная, что у нас есть инструменты, чтобы снова вернуться к себе. Это придаст устойчивости перед жизненными неопределенностями и позволит строить глубокие связи, не теряя собственной сути.

Почему я продолжаю это делать. Вопросы для осмысления чувства принадлежности

1. Как вы ощущаете настоящую, глубокую связь с другим человеком? По каким признакам понимаете, что нашли ее?

2. В каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее оторванными от окружающих? Как вы объясняете себе эту отстраненность?

3. Когда в последний раз вы испытывали подлинное чувство принадлежности – к месту, сообществу, отношениям? Что способствовало этому ощущению?

4. В чем для вас разница между желанием понравиться и потребностью «быть своим»?

5. В какие моменты жизни вы чувствовали себя наиболее искренними, настоящими? Что объединяло эти ситуации?

6. Какие ценности первыми пришли вам в голову при чтении этой главы? Почему, как вам кажется, именно они отозвались?

Практическое задание

В течение следующей недели выберите одну ситуацию, в которой вы обычно сдерживаетесь или пытаетесь контролировать процесс общения (например, с другом, членом семьи или коллегой). В этот раз попробуйте сделать иначе.

Ослабьте контроль, позволив себе быть уязвимыми, – поделитесь личной мыслью, искренней эмоцией или чем-то, что чувствуете по-настоящему.

Наблюдайте за своими ощущениями и реакцией, обратите внимание, каково это – отпустить контроль и как откликается другой человек. Возникает ли облегчение, дискомфорт или ощущение роста?

После сделайте записи – опишите, что произошло, чему вы научились и как это повлияло на вашу связь с человеком. Чувствовали ли вы большую близость или, наоборот, дистанцию?

Стали ли больше ощущать себя собой?

Это упражнение поможет понять, как отказ от контроля над взаимодействиями может либо углубить отношения, либо показать зоны, где нужно работать с доверием и открытостью.

Цель – безопасно и осознанно практиковать отпускание контроля, чтобы почувствовать, каково это – позволить связи возникать естественно.

Глава 10

Депрессия и чувство хождения по кругу: когда мы не можем найти причину

Меняться тяжело. Где-то внутри мы это знаем, но все равно, когда ставим себе цель улучшить жизнь, почему-то ожидаем, что путь будет линейным, плавным и логичным. Правда в том, что так бывает редко. Мы боремся с укоренившимися привычками, эмоциональными триггерами и глубокими убеждениями, которые тянут нас обратно к знакомому, даже когда знаем, что оно нам вредит. Само желание измениться еще не гарантирует легкости. Порой кажется: чем больше стараешься, тем глубже увязаешь.

Эта борьба возникает потому, что многие наши модели поведения укоренились глубоко. Они формировались годами под влиянием опыта, воспитания, а порой и травм.

Наши привычки и способы мышления становятся автоматическими, уходят в подсознание – и начинают ощущаться почти как вторая натура. Мы выработали их, чтобы справляться, выживать или понимать мир вокруг, даже если сейчас они уже не приносят пользы. Они могут быть нездоровыми, но зато привычными, а в этом есть мнимое утешение. Наш мозг запрограммирован выбирать знакомое – оно предсказуемо и кажется менее рискованным, даже если на деле вредит нам.

Когда мы пытаемся измениться, мы боремся не просто с поверхностными привычками – мы сталкиваемся с многолетними, а иногда и десятилетними нейронными связями, которые укоренились глубоко. Эти пути укрепляются каждый раз, когда мы реагируем на ситуацию одинаково: эмоционально отключаемся, прибегаем к нездоровым копинг-стратегиям или прокручиваем самокритичные мысли.

Наш мозг по умолчанию выбирает эти проторенные дороги, потому что они знакомы и привычны. Чем сильнее они закреплены, тем сложнее проложить новые маршруты или начать действовать более здоровым образом. Это путешествие требует терпения к себе и понимания того, что даже малейший шаг в новом направлении – это уже победа.

Старые пути еще долго могут манить своей простотой, но новая реальность начинает формироваться именно в эти моменты выбора.

Однако депрессия может все усложнить. Депрессия, которую вы можете ощущать как глубокую грусть, апатию или отсутствие сил, добавляет к этой борьбе еще один слой.

Важно уточнить, что депрессия многолика, и в этой главе данный термин используется для обозначения состояний, схожих с продолжительной печалью или эмоциональным истощением. Этот груз может парализовать, делая любые попытки измениться пугающими. Как будто эмоциональная инерция, вызванная депрессией, сильнее затягивает в состояние застоя, мешая сделать шаги, необходимые для движения вперед.

Пытаясь сдвинуться с места

Чувство застоя и ощущение хождения по замкнутому кругу может проявляться по-разному: физически, эмоционально, ситуативно. Возможно, мы буквально застряли в месте, где не хотим быть, или чувствуем себя в ловушке окружения, которое не соответствует нам. Иногда это город или сообщество, где мы не можем найти опору или выстроить связи, отчего ощущаем себя чужими. Как будто наша текущая реальность – это то, чего не избежать, как ни старайся, и это вне нашего контроля.

На эмоциональном уровне это ощущение может означать, что мы остаемся в отношениях, которые больше не питают и не радуют нас. Мы можем чувствовать себя обязанными остаться – из-за привязанности, времени, вложенного в эти связи, или даже семейных уз – и при этом отчаянно хотим вырваться. А может, нам кажется, что мы уперлись в стену в собственной жизни и перестали расти. Легко поверить, что нас сдерживают ограничивающие убеждения или ожидания других, которые заставляют нас мельчать, застаиваться и бояться пробовать новое.

Для меня самым ярким примером чувства застоя стал недавний переезд.