Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

Я упоминала об этом несколько раз в книге, но ощущение, что ты оказался не там, где должен быть, не отпускало – оно просто меняло форму по мере того, как я входила в эту новую главу жизни. Каждый день мне напоминают, что я нахожусь не совсем «дома», и мне приходится искать способы сохранять мотивацию, преодолевая дискомфорт от ощущения чуждости.

Когда я остаюсь наедине с этим чувством – разочарования, нетерпения, подавленности, – легко понять, почему перемены кажутся такими пугающими. Меняться – значит открываться дискомфорту и неопределенности, а это часто ощущается хуже, чем оставаться на месте. Груз отчаяния и сомнений может сковывать, как кандалы, не давая сделать шаг вперед. Мы убеждаем себя, что оставаться здесь, в знакомом, – даже если это больно – безопаснее, чем рисковать столкнуться с неудачей, разочарованием или потерей.

Увязнув в трясине

Внутренняя борьба может казаться безжалостной – она тянет нас в разные стороны, заставляя сомневаться в своей ценности, тревожиться о будущем и отношениях. Мы пытаемся контролировать все вокруг, при этом ощущая себя потерянными, и это чувство разрыва между тем, где мы есть, и тем, где хотим быть, может длиться годами. Чтобы по-настоящему сдвинуться с места, нужно найти способ отпустить то, что больше не служит нам. Отпускать страшно, и поначалу это может выглядеть как хаос, но только так можно освободить пространство для чего-то нового и настоящего.

Одна из участниц моего сообщества привела точную аналогию, которая отражает эту борьбу. Она сравнила это с хождением по грязи в резиновых сапогах.

“ Это все равно что идти по грязи в резиновых сапогах. Сапоги (это могут быть наши привычки, обстоятельства или модели поведения) вязнут, и внезапно становится невозможно двинуться вперед. Чтобы освободиться, нужно снять их и оставить позади. Это трудно, ведь сапоги защищали нас от грязи. Отпускать их некомфортно, но если мы хотим двигаться, придется встретиться с этой грязью лицом к лицу – иначе не вырваться.

Ее аналогия бьет точно в цель. Наши «резиновые сапоги» – это знакомые привычки, убеждения и модели поведения, которые когда-то казались защитой, даже если сейчас они уже не служат нам. Они могут ограждать от дискомфорта, но одновременно удерживают нас в тупике. Чтобы двигаться вперед, придется оставить эти устаревшие, бесполезные схемы позади. Как бы ни было некомфортно, мы должны встретиться с неопределенностью, которая неизбежна при любых переменах. И поверить, что все сложится – что жизнь поддержит нас, даже если путь окажется непростым.

Борьба за свою жизнь

Во многих случаях мы пытаемся не просто изменить отдельные привычки – мы фактически перестраиваем свой мозг. Это требует разрыва автоматических циклов и создания новых паттернов, которые поначалу кажутся неудобными и неестественными. Нам может казаться, что мы не знаем, что сказать, мы боимся, что это прозвучит глупо или что близкие не примут наш новый способ действовать.

Неудивительно, что мы часто застреваем или возвращаемся к старым схемам, даже когда сознательно стремимся к лучшему. Возникает ощущение, будто мы упираемся в стену и не можем двинуться дальше. Мы можем бояться следующего шага или отпустить прошлую версию себя. Может даже появиться сомнение: а нужно ли это изменение вообще и способны ли мы на него? Порой кажется, будто мы ведем внутреннюю войну с самими собой, не понимая, за какую сторону в ней болеть.

Перемены действительно ощущаются как борьба, потому что во многом так и есть. Это борьба с теми частями нас, которые цепляются за знакомое, безопасное и предсказуемое. Борьба с давними убеждениями о том, кто мы и чего заслуживаем. И, что важнее всего, борьба с глубоко укоренившимися нейронными связями, которые сопротивляются неизведанной территории изменений. Вся эта борьба может быть изматывающей, заставляя ощущать застой и сомневаться: а стоит ли оно того? Мы можем начать спрашивать себя: достойны ли мы вообще лучшего?

Пока мы сражаемся со старыми шаблонами, само усилие может истощать эмоционально и физически. Каждый день может казаться восхождением в гору – нужно быть осознаннее, ломать привычки, думать иначе, и это бесконечный процесс. Энергия, которую мы вкладываем в противостояние своим естественным склонностям, может оставлять нас опустошенными.

Мы можем начать спрашивать: зачем все это, особенно когда результаты приходят не так быстро, как хотелось бы (а жизнь, как правило, не спешит). Стремление к росту может начать казаться не источником вдохновения, а тяжким грузом. Мы можем чувствовать себя безнадежными.

Вот как описывала это одна из участниц моего сообщества.

“ Мне кажется, я просто хочу сдаться. Я пробую все, о чем говорит психотерапевт: веду дневник, делаю дыхательные упражнения, высыпаюсь, пытаюсь восстановить связь с друзьями, – называйте как хотите, я стараюсь. Но я все равно чувствую себя отвратительно. Я работаю над изменениями уже несколько месяцев и просто не вижу разницы. Часть меня думает, что лучше бы я никогда не начинала терапию. Незнание было блаженством – тогда я действительно чувствовала себя лучше или по крайней мере не осознавала, как плохо мне было. Фу. Не знаю, это просто выматывает.

Это выматывает

Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я понимаю, насколько это может быть тяжело. Такое осознание лишает сил и желания продолжать. Мысль о том, что изменения – это медленный, болезненный процесс, может давить, словно из комнаты выкачали воздух. Угнетает понимание: даже при самых лучших намерениях и всех усилиях настоящая трансформация требует времени – часто гораздо больше, чем мы готовы дать. И все же где-то в глубине я знаю: эта борьба – часть пути. Перемены редко бывают быстрыми или гладкими, и я принимаю это разумом. Но какая-то часть меня все равно хочет иного. Мне хочется, чтобы рост был стремительным и прямым, без всех этих срывов и окольных троп, из-за которых кажется, что мы делаем два шага вперед и один назад.

Именно в такие периоды медленного движения вперед мы рискуем потерять надежду. Я упорно работаю над тем, чтобы меньше угождать другим, но этот процесс идет медленно и порой мучительно трудно. Я стараюсь выстраивать границы, говорить «нет», когда это нужно, и фокусироваться на собственных потребностях, а не постоянно ставить других на первое место. Но это истощает, и иногда я задаюсь вопросом: достигну ли я цели вообще? Если бы все решалось одним щелчком выключателя, было бы гораздо проще. Но менять эти шаблоны сложно, и прогресс кажется черепашьим. Иногда мне хочется опустить руки, позволить негативу взять верх и просто перестать пытаться. Но где-то в глубине я знаю: такой настрой не приведет меня туда, куда я хочу. Мне нужно держаться, продолжать искать светлые моменты и ставить одну ногу после другой. Вот что написал один из участников