Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

определитесь со своей ролью, вы увидите, какие чувства вам приходилось подавлять.

Подавленные чувства и есть ваша первоначальная боль. Из-за смены ролей и нарушения связи между поколениями вам пришлось отказаться от своего детства.

Аффирмации

Для исцеления вашего раненого внутреннего дошкольника вы можете использовать следующие аффирмации.

Маленький______________, мне нравится наблюдать, как ты растешь.

Я буду рядом с тобой, чтобы установить для тебя границы и понять твои ограничения.

Думать самостоятельно – нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы думать о своих чувствах и испытывать их насчет того, о чем ты думаешь.

Мне нравится твоя жизненная энергия. Мне нравится твой интерес к сексу.

Это нормально – искать различия между мальчиками и девочками.

Я установлю для тебя здоровые границы, чтобы помочь тебе узнать, кто ты есть на самом деле.

Я люблю тебя таким, какой ты есть, Маленький ______________.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть другим и иметь свои взгляды на вещи.

Нет ничего плохого в том, чтобы воображать разные вещи, не боясь, что они сбудутся. Я научу тебя отличать фантазию от реальности.

Мне нравится, что ты мальчик/девочка.

Мне нравится, что ты гей, хотя твои родители это не одобряли.

Плакать – нормально, даже если ты взрослеешь.

Тебе полезно знать о последствиях своего поведения.

Ты можешь просить то, что тебе хочется.

Ты можешь задавать вопросы, если что-то тебе не понятно.

Ты не несешь ответственности за брак своих родителей.

Ты не несешь ответственности за своего отца.

Ты не несешь ответственности за свою мать.

Ты не несешь ответственности за семейные проблемы.

Ты не несешь ответственности за развод твоих родителей.

Это нормально – исследовать, кто ты есть на самом деле.

Медитация дошкольника

Используйте общее введение на страницах 149–152. После предложения: «Каково было жить в этом доме?» – добавьте следующее, делая 20-секундные паузы после каждого предложения.

Теперь посмотрите на своего внутреннего ребенка лет пяти… Представьте, что он вышел из дома, и вы можете увидеть его сидящим на заднем дворе. Подойдите к нему и поздоровайтесь… Во что он одет?.. Держит ли он в руках куклу, плюшевого мишку или любую другую игрушку, с которой он играет?.. Спросите, какая у него любимая игрушка… Спросите, есть ли у него домашнее животное… Скажите ему, что вы пришли из будущего, чтобы быть рядом с ним, когда вы ему понадобитесь… А теперь позвольте себе стать вашим внутренним дошкольником… Посмотрите на себя взрослого (мудрого и заботливого волшебника)… Посмотрите на ваше доброе любящее лицо… Услышьте, как большой вы просите маленького себя подойти и сесть к вам на коленки, если хотите… Нет ничего страшного в том, если вам этого не хочется… А теперь послушайте, как взрослый вы заботливо и нежно произносите аффирмации выше…

Запишите на магнитофон аффирмации со страниц 199–200. Дойдя до последней аффирмации, сделайте паузу на одну минуту.

Позвольте ребенку погрузиться в свои чувства… Постепенно снова станьте взрослым… Скажите своему внутреннему дошкольнику, что теперь вы рядом и будете много с ним разговаривать. Скажите ему, что вы единственный человек, которого он никогда не потеряет, и что вы никогда не оставите его… Теперь попрощайтесь и идите вперед по переулку вашей памяти. Пройдите мимо своего любимого кинотеатра и кафе-мороженого… Пройдите мимо своей школы… Пройдите мимо школьной игровой площадки… Почувствуйте, как вы входите в настоящее… Почувствуйте покалывание в ногах… Пошевелите пальцами ног… Почувствуйте, как энергия поднимается вверх по телу… Почувствуйте свои руки… Пошевелите пальцами… Почувствуйте, как энергия наполняет вашу грудь… Сделайте глубокий вдох… А затем громко выдохните… Почувствуйте энергию на своем лице… Почувствуйте одежду на своем теле… Теперь медленно откройте глаза… Посидите несколько минут, погрузившись в чувства.

При желании поделитесь чувствами и мыслями от этой медитации со своим другом или близким человеком, который поддерживает вас.

Работа в паре

Используйте инструкцию по работе в паре, представленную выше (на странице 154). Каждый по очереди читает медитацию, произнося аффирмации вслух. Вы можете обнимать или прикасаться друг к другу, если физический контакт воспринимается как нечто безопасное.

Работа в группе

Как и в предыдущих групповых упражнениях, аффирмации произносят члены группы по очереди (см. инструкции на странице 155). Человек, чьим голосом записывалась медитация, должен добавить материал, представленный в этом разделе, вплоть до слов: «Посмотрите на себя взрослого (мудрого и заботливого волшебника)… Посмотрите на ваше доброе любящее лицо…»

Затем запишите инструкции по созданию якоря. Завершите медитацию, начиная с предложения: «Теперь попрощайтесь и идите вперед по переулку вашей памяти».

Помните, что все участники группы должны выполнить упражнение, прежде чем вы приступите к его обсуждению.

Теперь вы исцелили и вернули домой своего раненого внутреннего дошкольника. Помните, что взрослый вы можете позаботиться о нем.

Если после выполнения любого из этих упражнений вы вдруг ощутите панику, заверьте своего раненого внутреннего ребенка, что вы здесь ради него. Когда мы впервые заново переживаем старые застывшие чувства, мы испытываем тревогу. Эти чувства кажутся нам незнакомыми, иногда подавляющими и неуправляемыми. Скажите своему внутреннему ребенку, что вы не оставите его и что вы собираетесь исследовать всевозможные способы, чтобы любить его и помогать ему удовлетворять свои потребности. Вот мое представление о том, как выглядит мой исцеленный внутренний дошкольник.

По мере того как мы лучше узнаем друг друга, я начинаю понимать, что он не просто ребенок, который требует к себе повышенного внимания, но что рядом с ним очень здорово и весело находиться.

Глава 7

Исцеление вашего внутреннего школьника

Модель мира каждого человека столь же уникальна, как и отпечаток его пальца. Не существует двух полностью одинаковых людей. Нет двух человек, которые поймут одну фразу одинаково… Таким образом, взаимодействуя с людьми, не пытайтесь заставить их соответствовать вашему пониманию того, какими они должны быть…

МИЛТОН ЭРИКСОН

Я отправил брата в дальние дали…

Людям темным отдал его, мимо идущим…

Они научили его отращивать волосы,

Ходить голышом и пить воду с ладони,

Коней запрягать, и по следу идти в травяных кущах…

Я перевел брата на другую сторону реки,

Сам вернулся обратно, оставив его на том берегу.

И лишь на Шестьдесят Шестой заметил, что он растворился,

И тогда я сел и зарыдал от тоски.

РОБЕРТ БЛАЙ «СОН О МОЕМ БРАТЕ»

Индекс подозрения

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы. Прочитав каждый вопрос, не спешите, прислушайтесь к своим чувствам. Если желание ответить «да» сильнее, напишите «да», если желание ответить «нет» преобладает, напишите «нет». Если хотя бы на один вопрос вы ответите «да», можно смело предполагать, что ваш внутренний ребенок был ранен именно в этом возрасте. Степень раненности может отличаться. Вы находитесь где-то на шкале от одного до ста. Чем больше вопросов, на которые вы хотели бы ответить «да», тем сильнее был ранен ваш внутренний школьник.

Школьные годы чудесные

Когда вы пошли в школу, вы отделились от своей семьи и вступили в новую стадию