Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

радоваться. Пожалуйста, подумай о том, чтобы позволить мне всегда быть рядом.С любовью, Большой Джон».

Когда я писал это, я почувствовал одиночество и печаль моего внутреннего ребенка.

Письмо от вашего малыша

Теперь напишите письмо от вашего раненого внутреннего малыша. Не забудьте написать это вашей нерабочей рукой – левой, если вы правша, или правой, если вы левша. Вот что написал участник на одном из моих семинаров.

«Дорогой Большой Ричард!

Пожалуйста, приди и забери меня.

Вот уже сорок лет я сижу запертый в шкафу.

Мне ужасно страшно, и ты мне нужен.

Маленький Ричард».

После того как вы напишете письмо, сядьте спокойно и позвольте проявиться тем чувствам, которые у вас возникли. Если рядом с вами есть близкий друг, ваш наставник или психотерапевт, который знает о том, над чем вы работаете, попросите его, чтоб он прочитал ваши письма вслух. Чтение вслух, как и возможность посмотреть в лицо другого человека, может оказаться очень мощным инструментом.

Аффирмации

Я еще раз попрошу вас вернуться в прошлое, найти своего внутреннего малыша и сказать ему слова, которые ему давно нужно было услышать. Они отличаются от аффирмаций, которые вы читали своему внутреннему младенцу.

Вашему внутреннему малышу нужно услышать следующее.

Маленький ______________, это нормально – быть любопытным, хотеть, смотреть, трогать и пробовать вещи на вкус. Я сделаю так, чтобы тебе было безопасно исследовать этот мир.

Я люблю тебя таким, какой ты есть, Маленький.

Я здесь, чтобы позаботиться о твоих потребностях. Тебе вовсе не нужно заботиться о том, что нужно мне.

Это нормально, когда о тебе заботятся, Маленький ______________

Это нормально – говорить «нет», Маленький ______________ Я рад, что ты хочешь быть собой.

Это нормально, что мы оба злимся. Мы решим все наши проблемы.

Это нормально – чувствовать страх, когда ты поступаешь по-своему.

Это нормально – грустить, когда у тебя что-то не получается.

Я не брошу тебя, несмотря ни на что!

Ты можешь быть собой и все равно рассчитывать на то, что я буду рядом.

Мне нравится наблюдать, как ты учишься ходить и говорить. Мне нравится наблюдать за тем, как ты становишься самостоятельным и начинаешь взрослеть.

Я люблю тебя и ценю тебя, Маленький ______________

Медленно прочтите эти аффирмации и позвольте им проникнуть в вас. Теперь вы готовы исцелить своего малыша и вернуть его домой.

Медитация внутреннего малыша

У вас уже должно быть записано общее введение ко всем медитациям на диктофоне. Если нет, вернитесь на страницу 149 и запишите его, останавливаясь на строке: «Каково было жить в этом доме?» (Если вы начали читать с этого места, пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями на страницах 148–149.)

Теперь добавьте следующее к общему введению.

Представьте, что вы вышли из этого дома и увидели маленького малыша, играющего в песочнице… Внимательно посмотрите на него и ощутите этого ребенка… Какого цвета у него глаза?.. Какого цвета у него волосы?.. Во что он одет?.. Поговорите с этим ребенком… Скажите ему все, что вам хотелось бы сказать… А теперь позвольте себе переместиться в песочницу и стать этим маленьким ребенком… Каково это – быть им?.. Посмотрите его глазами на взрослого себя…

Послушайте, как этот взрослый человек, как мудрый и заботливый волшебник, медленно говорит вам следующие аффирмации. Сядьте к волшебнику на колени, если вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы работаете в паре, то здесь вы зачитываете своему партнеру аффирмации со страниц выше. (Он смотрит на свое собственное взрослое «Я», но слышит при этом ваш голос.) Если вы работаете самостоятельно, то запишите упражнения своим голосом. Делайте 20-секундную паузу после каждой аффирмации. После того как вы услышите все аффирмации, подождите две минуты, чтобы ваш ребенок прочувствовал до конца то, что он чувствует, а затем продолжайте.

Если вам хочется обнять взрослого себя, пожалуйста, сделайте это. Обнимая взрослого себя, почувствуйте, как вы снова становитесь взрослым человеком. Обнимите своего внутреннего малыша. Возьмите на себя обязательство любить эту беззаботную, готовую к исследованиям, любопытную часть себя. Скажите малышу: «Я никогда тебя не брошу… Я всегда буду рядом…» Знайте, что вы только что вернули себе свое маленькое «Я»…

Почувствуйте ощущение возвращения домой… Ваш малыш желанен, любим и никогда больше не останется один… Выйдите из этого дома… Пройдите вперед по переулку памяти… Пройдите мимо своего школьного двора… Посмотрите на детскую площадку и качели… Пройдите мимо любимого места, где вы собирались со своими друзьями, когда были подростками… Пройдите мимо воспоминаний двухлетней давности… Ощутите себя в том пространстве, в котором вы находитесь прямо сейчас… Почувствуйте пальцы своих ног… Пошевелите ими… Почувствуйте, как энергия поднимается вверх по ногам… Почувствуйте энергию в вашей груди, сделав глубокий вдох… Громко выдохните… Почувствуйте энергию в ваших руках и пальцах рук… Пошевелите пальцами… Ощутите энергию в ваших плечах, шее и челюсти… Вытяните руки… Почувствуйте свое лицо и вернитесь в бодрствующее состояние… теперь откройте глаза.

Посидите некоторое время, размышляя об этом опыте. Погрузитесь в свои чувства. Если вы ничего не ощущаете, это тоже нормально. Подумайте о том, какие слова были для вас самыми сильными. Где у вас проявились эмоции? Как вы себя чувствуете теперь? Что открылось вам?

Запишите все сильные чувства, которые вы испытывали или испытываете. Если вам захочется поделиться ими со своим близким человеком, поддерживающим вас, пожалуйста, сделайте это.

Работа с партнером

Если вы выполняете это упражнение в паре, потратьте время на то, чтобы признать важность переживаний и боли друг друга. Старайтесь быть зеркалом и эхом для вашего партнера, внимательно прислушиваясь к тому, что он говорит.

Вы будете по очереди направлять друг друга во время медитации. Как вы уже поняли, единственная разница при работе в паре заключается в том, что ваш партнер произносит аффирмации вслух. Кроме того, партнер может обнимать и дотрагиваться до вас, если это кажется приемлемым для вас обоих.

Дополнительную информацию относительно работы в паре вы можете найти на странице 154.

Работа в группе

Прочтите инструкции по работе в группе на странице 155. Как только вы запишете общее введение в медитацию, попросите человека, читающего текст, добавить следующее.

Представьте, что вы вышли из этого дома и увидели маленького малыша, играющего в песочнице… Внимательно посмотрите на него и ощутите этого ребенка… Какого цвета у него глаза?.. Какого цвета у него волосы?.. Во что он одет?.. Поговорите с этим ребенком… Скажите ему все, что вам хотелось бы сказать…

А теперь позвольте себе переместиться в песочницу и стать этим маленьким ребенком… Каково это – быть им?.. Посмотрите его глазами на взрослого себя… Послушайте, как этот взрослый медленно говорит вам аффирмации для этого этапа развития. Сядьте к нему на колени, если это безопасно.

Не записывайте сами аффирмации. Дайте каждому участнику копию списка аффирмаций и следуйте инструкциям на странице 159