Читать книгу - "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка - Джон Брэдшоу"

вы себя чувствуете. Это нормально – грустить и плакать, если вам этого хочется.

Вот письмо, которое написал я сам.

«Дорогой Маленький Джон!

Я так рад, что ты родился. Я люблю тебя и хочу, чтобы ты всегда был со мной. Я очень рад, что ты мальчик, и я хочу помочь тебе повзрослеть.

Я хочу получить шанс показать тебе, как много ты для меня значишь.

С любовью, Большой Джон».

Письмо от вашего внутреннего младенца

Теперь, хотя вам это может показаться очень странным, я хочу, чтобы вы написали письмо от имени своего внутреннего младенца. Напишите его своей нерабочей рукой. Если вы правша, возьмите ручку в левую руку. (Эта техника позволяет задействовать недоминирующую сторону вашего мозга, минуя более контролирующую, логическую. Это поможет вам дотянуться как можно ближе к чувствам вашего внутреннего младенца.) Конечно, я знаю, что малыши не умеют писать! Но, пожалуйста, сделайте это упражнение. Помните, что, если бы младенец умел писать, он, вероятно, написал бы не так много – возможно, всего лишь коротенький абзац. Вот как выглядело мое письмо.

«Дорогой Джон!

Я хочу, чтобы ты пришел и забрал меня. Я хочу быть важным для кого-то. Я не хочу быть один.

С любовью, Маленький Джон».

Аффирмации

Если ваши потребности не были удовлетворены в самом раннем возрасте, ваш раненый внутренний младенец все еще живет внутри вас со всей своей изначальной энергией. Он все еще нуждается в заботе, которой он никогда не получал, все еще нуждается в словах, которые распахнули бы перед ним двери в этот мир.

Один из способов получить то, чего вам не хватило в детстве, – через аффирмации. В своей книге «Циклы силы»[13] Пэм Левин предлагает аффирмации для каждой стадии развития. Хотя младенец не может понять действительное значение слов, он может уловить их невербальный аспект. Если ваша мать была разочарована тем, что вместо девочки родился мальчик, или она вовсе не хотела вашего появления на свет, ей не нужно было говорить вам об этом: вы и так это знали. Возможно, ваш отец никогда не говорил вам, насколько он разочарован тем, что вы девочка, но вы и так об этом догадывались. Скорее всего, никто никогда не говорил вам, что вы никому не нужны, но вы это видели и чувствовали.

Некоторым детям на самом деле говорят, что они никому не нужны. Одной из моих клиенток сказали, что ее мать чуть не умерла, когда она родилась, другой сказали, что ее отец хотел, чтобы мать сделала аборт. Я слышал много других жестоких и невероятных заявлений подобного рода.

Слова обладают огромной силой. Добрые слова могут сделать вас счастливым на весь день. Злая критика способна погрузить вас в замешательство на целую неделю. Палки и камни переломают вам кости, но оскорбления причинят вам еще большую боль. Произнесение новых, вдохновляющих слов может затронуть вашу первоначальную боль и привести к великому исцелению.

Позитивные аффирмации укрепляют наше бытие и могут залечить духовную рану. Пэм Левин заявила, что «аффирмации могут даже вызвать изменение частоты сердечных сокращений и дыхания у пациентов, находящихся в коме».

Повторяющиеся позитивные утверждения являются эмоциональными питательными веществами. Если бы вы слышали их тогда, они помогли бы вашему внутреннему младенцу расти и развиваться. Повторение таких утверждений сегодня может привести к глубоким внутренним изменениям и затронуть потаенный уровень нашей первоначальной боли. Взяв за основу модель Пэм Левин, я расширил аффирмации младенчества, включив в них некоторые другие аспекты потребностей младенцев.

Вот слова любви, которые вы можете сказать своему внутреннему младенцу во время медитации. Пусть он услышит их от вас как от заботливого и мудрого старого волшебника. (Используйте те, которые вам больше нравятся.)

Добро пожаловать в этот мир, я так долго ждал тебя.

Я так рад, что ты здесь.

Я приготовил для тебя особое место в жизни.

Ты мне нравишься такой, какой ты есть.

Я не оставлю тебя, несмотря ни на что.

Я принимаю твои потребности.

Я дам тебе столько времени, сколько нужно, чтобы удовлетворить твои потребности.

Я так рад, что ты мальчик (или девочка).

Я хочу заботиться о тебе, и я готов это сделать.

Мне нравится кормить тебя, купать, переодевать и проводить с тобой время.

Во всем мире никогда не было другого такого, как ты.

Бог улыбнулся, когда ты родился.

Медитация внутреннего младенца

Для этой медитации вам понадобится час времени, когда ничто не будет вас отвлекать. Рекомендую вам запастись коробкой бумажных салфеток или носовым платком. Сядьте в удобное кресло, не скрещивая ноги и руки. Будет неплохо, если вы расскажете кому-то, кому доверяете, что собираетесь выполнить это упражнение (если только нет риска, что потом он вас пристыдит за это). Возможно, после окончания упражнения вы захотите обсудить его с этим человеком. Пожалуйста, помните, что я сказал вам во введении к этому разделу. Не выполняйте это упражнение, если:

• у вас диагностировали психическое заболевание или у вас в анамнезе имеются психические расстройства;

• вы являетесь жертвой физического или сексуального насилия, включая изнасилование;

• вы являетесь жертвой жестокого эмоционального обращения;

• на протяжении одного года вы находитесь в процессе излечения от алкогольной или наркотической зависимости;

• вы не получили разрешения от своего лечащего терапевта.

Если у вас есть религиозные предубеждения против медитации, вам нужно знать, что в этом упражнении нет ничего, что противоречило бы вашей вере. Кроме того, хочу вам сообщить, что вы входите в транс и выходите из него несколько раз в день. Я не прошу вас делать ничего такого, чего бы вы уже не делали или не знали, как это делается. Помните, что проблема раненого внутреннего ребенка частично является результатом спонтанной возрастной регрессии. Выполняя медитацию, включающую возрастную регрессию, вы фактически берете этот процесс под контроль. Помните также, что вы можете остановиться в любой момент, если почувствуете себя некомфортно. Совершенно нормально остановиться в середине медитации, если это вам нужно.

Первую часть медитации мы будем использовать для всех стадий развития. Запишите ее на свой диктофон, делая 15-секундные паузы между фразами, как указано.

Для начала спокойно сядьте, осознавая свое окружение… Отыщите себя в пространстве и времени. Почувствуйте, как ваша спина и ягодицы касаются стула, на котором вы сидите… Почувствуйте одежду на своем теле… Услышьте столько разных звуков, сколько сможете услышать… Ощутите воздух в комнате… Прямо сейчас вам никуда не нужно идти и ничего не нужно делать… Просто будьте здесь и сейчас… Вы можете закрыть глаза, если вы еще этого не сделали… Почувствуйте свое дыхание… Почувствуйте, как воздух входит и выходит… Почувствуйте, как воздух ощущается в ваших ноздрях, когда вы вдыхаете и выдыхаете… Если в вашей голове то и дело возникают мысли, это нормально. Вы можете просто наблюдать за ними, как за бегущей строкой