Читать книгу - "Ссукгат. Корейские секреты благополучия и осознанной жизни - Мишель Чонмин Бан"

заболеваниям, ухудшению памяти и концентрации внимания, депрессии, тревожности, головным болям, нарушениям сна и набору веса. В одном исследовании, где участвовали группы студентов, в напряженный трехдневный экзаменационный период их иммунитет снизился: они производили меньше NK-клеток, а их Т-клетки[53], борющиеся с инфекциями, были менее активны. Повышенный кортизол также может ослаблять иммунную систему, разрушая кишечно-иммунный барьер, в частности снижая уровень антител, служащих первой линией защиты в нашем пищеварительном тракте. Когда это происходит, вирусы получают возможность легче проникать через слизистую оболочку кишечника.

Замедление также положительно влияет на нашу осознанность. Когда мы даем себе время остановиться, подумать и понять, какие именно сферы нашей жизни требуют повышенного внимания, мы начинаем принимать более взвешенные решения, даже испытываем больше благодарности и раскрываем свои творческие способности. В книге «Замедли шаг и открой для себя новый мир» корейский буддистский монах Гемин Суним, получивший образование в Принстоне, пишет о том, как наш стремительный мир может быстро привести к перегрузке. В таком состоянии даже небольшие неудачи кажутся катастрофой, превращая обычные проблемы в еще более разрушительные. «Когда ты так занят, что чувствуешь себя загнанным зверем, когда в голове возникают тревожные мысли, когда будущее выглядит смутным и неопределенным, когда ты обижаешься на чужие слова, приостановись хотя бы на мгновение. Полностью осознай настоящее и сделай глубокий вдох»[54].

Практика замедления может казаться непривычной в нашем цифровом мире, где мы остаемся на связи круглосуточно, из-за чего нам тяжело просто посидеть спокойно или убрать телефон. Я по себе знаю, как это трудно. Но, как я убедилась на собственном печальном опыте, умение отключаться от внешних раздражителей и брать перерывы критически важно для здоровья. Хотя раньше при выполнении сложных задач я во многом полагалась на стресс, со временем я осознала, какие реальные физиологические последствия несет в себе эта пагубная привычка. Чередовать периоды активности с полноценным отдыхом жизненно важно для сохранения здоровья организма, иначе выгорания просто не избежать. Пока меня в срочном порядке не госпитализировали, я совершенно не уделяла должного внимания отдыху, из-за чего мой организм и дал серьезный сбой.

Банные привычки для преображения ума и тела

После похода в чимчильбан у меня появились новые ритуалы: первым делом, каждый день, по возможности, я начинаю с горячей йоги[55], чтобы пропотеть и очиститься. А вечером – новый банный ритуал – ванны со смесью недорогой лавандовой соли Эпсома и пены для купания. Они эффективно помогают расслабиться и подготовиться ко сну, успокаивая уставшие мышцы и делая кожу мягкой словно у младенца.

После ванны следующая часть моих оздоровительных процедур – это ночной массаж, который я делаю сама себе. Я начинаю с ног и иду вверх, заканчивая кожей головы, уделяя внимание каждому сантиметру тела и обращая внимание на любые изменения, – из-за них, возможно, придется обращаться к врачу. Массаж я делаю руками, а также новыми приспособлениями, которые улучшают циркуляцию, способствуют оттоку лимфы, удаляют мертвые клетки, делая кожу ярче: сухая щетка для тела, гуаша для массажа лица и шеи, небольшой аппарат с инфракрасным излучением. Я купила эти бюджетные средства, пока путешествовала по Азии, но их легко можно найти онлайн.

Цель моего самомассажа – стимулировать лимфодренаж. Он заключается в мягком воздействии на лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах и в паху, что способствует оттоку лимфы, которая выводит продукты распада из тканей и несет их обратно к сердцу. Лимфодренаж эффективно снимает отечность в той зоне тела, которую вы прорабатываете, например в области живота или лица. Он способствует выведению излишков жидкости, одновременно улучшая кровообращение и расслабляя организм. Помимо самомассажа, я также разгоняла лимфу с помощью физических упражнений, контрастного душа и обильного питья.

Изменился и мой подход к уходу за кожей. Если раньше я наносила на лицо плотные кремы, то теперь их место заняли натуральные масла, очищающие средства на масляной основе, бальзамы и сыворотки. Кроме того, я стараюсь внимательно следить за качеством ингредиентов, которые контактируют с моей кожей, выбирая максимально нетоксичные и экологически чистые средства. Раньше я наносила увлажняющий крем всего дважды в день: утром после душа и вечером перед сном. Теперь же я всегда ношу с собой небольшой флакон лосьона и мист с розовой водой, чтобы освежать кожу в течение дня. Когда мое лицо приобрело здоровый цвет и сияние, я поняла, что мне больше не нужна плотная тональная основа – достаточно нанести всего каплю сыворотки или масла на щеки и лоб. К моей радости, на лице появился тот самый эффект естественного влажного сияния. И я считаю это результатом комплексной заботы о здоровье кожи – как изнутри, так и снаружи.

Мой отец всегда считал важным дарить мне – а позже и моим детям – особые чаи, полезные продукты, маски для лица и лосьоны. Долгое время я никак не связывала это со своим хорошим самочувствием. Но теперь я понимаю: корейцы искренне верят, что бережный уход за кожей, который виден налицо, – прямое отражение вашего здоровья.

Эти ритуалы, которые я подглядела в корейских банях, теперь начинают и завершают каждый мой день. Для меня они – возможность остановиться, прислушаться к себе и успокоить разум, бесценный ритуал заботы. Я всегда с нетерпением жду эти ритуалы, ведь именно благодаря этим минутам я проживаю каждый день с бо́льшим умиротворением, легкостью и грацией. Сейчас я уже с трудом могу вспомнить, какой моя жизнь была прежде.

Сухое массажное очищение (драйбрашинг) тела

• Возьмите щетку для сухого массажа и мягко массируйте кожу с легким нажимом, плавно продвигаясь вверх.

• Начните с верхней части стоп и двигайтесь вверх к лодыжкам, икрам, бедрам, боковым частям живота и ягодицам. Основное правило: всегда массируйте по направлению к сердцу.

• Когда дойдете до области туловища, делайте круговые движения по часовой стрелке, так как это улучшает пищеварение.

• Перейдите к груди, затем к спине, массируя по направлению вниз, к сердцу.

• Закончите на руках, выполняя движения по направлению к сердцу.

• Примечание: для лица потребуется более мягкая щетка.

Гуаша

Перед началом нанесите на лицо масло, сыворотку или увлажняющий крем, чтобы инструмент гуаша скользил по коже.

• Щеки: приложите плоский широкий край инструмента к лицу справа от губ. Медленно ведите его вверх вдоль скулы с легким нажатием и остановитесь прямо перед ухом. Повторите с другой стороной лица.

• Линия челюсти: начиная от центра подбородка, ведите изогнутый край инструмента вдоль линии челюсти до основания уха. Повторите с другой стороной лица.

• Лоб: начиная от верхней точки правой брови аккуратно тяните широкий край инструмента вверх до линии роста волос. Повторите движение, начиная от середины бровей и над левой бровью.

• Глаза: начиная чуть ниже внутреннего