Читать книгу - "Ссукгат. Корейские секреты благополучия и осознанной жизни - Мишель Чонмин Бан"

вдыхаете воздух с крошечными частицами соли, что помогает при таких заболеваниях как астма, бронхит и других, сопровождающихся кашлем. Нефритовые парные, как считается, помогают с почками, дыхательной системой, сердцем, печенью, селезенкой и системой желез. Сауны в чимчильбане делятся на помещения с горячим паром и с инфракрасным нагревом. Было доказано, что инфракрасное тепло помогает снизить уровень воспаления и улучшить тонус кожи, доставляя больше кислорода и питательных веществ за счет усиления кровообращения.

В чимчильбане горячие сауны и ванны сочетают с терапией холодом – холодными комнатами и ледяными ваннами. Совмещение этих процедур, по опыту, улучшает метаболизм, уменьшает воспалительные процессы и отечность, помогает снимать мышечную боль, ускорять восстановление после тренировок, поддерживать иммунитет, а также улучшать психическое здоровье, снижая уровень стресса и поднимая настроение за счет уменьшения кортизола. Исследования показывают, что ежедневный холодный душ при температуре 20 °С может служить альтернативой холодовым процедурам и является потенциальным методом лечения депрессии[50]. Кроме того, посещение сауны от 5 до 15 раз в месяц напрямую связано с более высокими показателями психологического благополучия по сравнению с теми, кто пользовался сауной реже[51].

Также доказаны преимущества массажа и пилинга в чимчильбанах. Массаж улучшает кровообращение и качество сна, снимает напряжение в мышцах, уменьшает воспаление суставов, ускоряет восстановление между спортивными тренировками, улучшает гибкость и усиливает иммунную реакцию. Отшелушивание улучшает циркуляцию и способствует обновлению клеток, делая кожу более здоровой и сияющей. Регулярный пилинг предотвращает забитость пор, что уменьшает высыпания. Корейская версия интенсивного отшелушивания не имеет аналогов в других культурах и дает потрясающие результаты.

Мой первый поход в чимчильбан во взрослом возрасте сильно отличался от того, что я помнила из детства, когда взрослые торопили меня, чтобы я мылась и заканчивала побыстрее. В этот раз я получала удовольствие от процесса, исследуя все не спеша и экспериментируя с широким выбором процедур. Я была словно в оздоровительном парке развлечений! Когда доступность встречается с таким роскошным выбором, невозможно не мечтать о доме по соседству с чимчильбаном – чтобы каждый день тонуть в горячем пару, смывать с себя усталость и чувствовать себя обновленной. Я научила детей пользе банных ритуалов, и теперь они сами набирают себе ванну, чтобы расслабиться, отмокнуть и растворить свои тревоги после долгого дня в школе.

Легкая растяжка – национальная привычка

В Корее растяжка – это не просто часть массажа и пилинга в чимчильбане, а настоящая национальная привычка. Здесь очень часто можно увидеть людей, делающих растяжку днем в перерывах между работой, около дерева, на скамейке или даже в самолете. Это настолько популярное и привычное зрелище, что никто на улице даже не обратит на вас внимания, если вы вдруг остановитесь, чтобы хорошенько потянуться. Растяжку в Корее искренне любят люди абсолютно всех возрастов.

Во время коронавируса правительство Кореи в сотрудничестве с Олимпийским комитетом запустили в интернете канал, куда заливали видео с национальными спортсменами, возрождая традиционные гимнастические растяжки. Это должно было побудить граждан оставаться активными и здоровыми в условиях изоляции. В этот комплекс вошли доступные каждому упражнения: круговые движения руками и шеей, сгибания коленей, а также разнообразные упражнения на растяжку мышц боков, грудного отдела, спины, пресса и всего корпуса. Такая практика помогает сохранять мышцы гибкими, сильными и здоровыми. В современном мире, где мы проводим огромное количество времени сидя перед компьютерами и листая экраны телефонов, постоянная растяжка важна как никогда. Если пренебрегать ею, мышцы постепенно укорачиваются, становятся зажатыми и теряют способность полноценно функционировать, когда телу требуется физическая активность. Профессиональные спортсмены прекрасно знают, насколько важна растяжка при подготовке к тренировкам или соревнованиям, ведь она напрямую отвечает за профилактику травм и поддержание эластичности фасций. Эта соединительная ткань окружает и удерживает на месте наши кости, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Однообразное мышечное напряжение приводит к зажиму фасций, что, в свою очередь, отзывается сильной болью и может повлечь за собой серьезные травмы. Решение здесь одно – регулярная растяжка, которая не только улучшает кровообращение и снижает уровень стресса, но и поднимает настроение, облегчает боль в мышцах и суставах, повышая общую гибкость и спортивные результаты. Именно поэтому я решила включить растяжку в свою ежедневную рутину, даже когда просто отдыхаю от работы за компьютером. Теперь я регулярно встаю из-за стола, чтобы совершить движения, противоположные статичной позе: например, широко раскрываю руки или немного хожу по комнате. Это помогает мне эффективно поддерживать гибкость тела и сохранять высокую работоспособность в течение всего дня.

Важность замедления

Однажды вечером, когда я наводила порядок дома, я обнаружила старую книжку с картинками у одного из моих детей: «Медведь и его мальчик» (A Bear and His Boy) Шона Брайана и Тома Мёрфи. Я была поражена тем, как в этой детской книге, которую я читала с детьми много раз, емко отразилась моя склонность к вечной спешке, столь свойственной для современного мира. Медведь Мак проводит свои дни в стрессе и «бегает повсюду как одержимый», у него нет свободной минуты: он нападающий в футбольной команде, ему нужно получить награду, выучить французский… Так продолжается, пока мальчик Зак не бьет тревогу, заставляя Мака остановиться на мгновение, расслабиться и оценить красоту мелочей и «вдохнуть аромат сирени».

Мы часто недооцениваем важность отдыха, замедления и простой возможности дать своему телу и разуму восстановиться, чтобы вернуться к состоянию гомеостаза. В вечной спешке мы забываем, насколько это вредно для организма, и, пренебрегая перерывами, подвергаем себя тяжелым физиологическим последствиям хронического напряжения. При этом сам по себе стресс – неотъемлемая часть жизни, и в умеренных дозах он может быть даже полезен. К такому «встряхивающему», позитивному стрессу относятся резкое погружение в холодный бассейн или душ в чимчильбане, интенсивная тренировка или решение сложных задач на руководящей должности. Однако когда на нас обрушивается неконтролируемый затяжной стресс – будь то токсичные отношения, горечь утраты или изнуряющее давление на работе, – он стремительно перерастает в хроническую форму, разрушая ментальное и физическое здоровье. Многие эксперты, включая ВОЗ и Американскую психологическую ассоциацию, называют хронический стресс главной эпидемией современности. Статистика неумолима: так или иначе с его последствиями связывают от 75 до 90 % всех визитов к врачам[52].

Когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой, гипоталамус мгновенно запускает сигнал тревоги, заставляя надпочечники выбрасывать мощную волну гормонов – прежде всего адреналина и кортизола. Они переполняют организм, активируя древнюю эволюционную реакцию «бей или беги». Именно этот механизм может спровоцировать серьезные желудочно-кишечные проблемы, подобные моим. Когда факторы стресса присутствуют постоянно, организм длительное время находится в состоянии боевой готовности, что может привести к проблемам с пищеварением, сердечно-сосудистыми