Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

человека концентрироваться, сохранять спокойствие и осознавать происходящее. Она также используется в качестве позитивной стратегии совладания с дистрессом и неприятностями.

Медитация считается действенным способом улучшения психического состояния. Существует множество различных форм медитации, отличия между которыми порой едва уловимы: в центре внимания могут быть собственные мысли, некое утверждение или фраза, повторяемая снова и снова (как, например, при религиозном пении или в какой-либо молитве). Трансцендентальная медитация (ТМ) – это практика, приводящая практикующих к состоянию «чистого сознания». В ней нет требующей усилий концентрации, но есть ощущение свободы и отсутствия привязанности к чему-либо. С другой стороны, медитация осознанности состоит во внимательном отслеживании и распознавании ощущений, чувств и мыслей, при котором осознание происходит без «якорения» наблюдаемым. (Я осознаю… что есть мысль о собаке, образ кошки, теперь приятное ощущение, теперь мое дыхание… и так далее.)

Практика медитации оказывает положительное влияние на здоровье: например, снижает уровень стресса и мышечного напряжения. Медитация используется как дополнение в психотерапии депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Несмотря на то что медитация исторически ассоциируется с буддизмом, многие считают ее внеконфессиональной и нерелигиозной практикой, которая может быть использована в медицинских, образовательных, спортивных и даже деловых целях. Кроме того, почему только буддисты должны получать все удовольствие?

Под гипнозом

Закройте глаза и расслабьтесь. Вы очень расслаблены. Ваше дыхание замедленное. Вы чувствуете, как погружаетесь в сон. Вы о-о-о-о-о-о-очень расслаблены.

Ну что, сработало? Алло? На вас подействовало мое гипнотическое воздействие? Скорее всего, нет. Я даже не обучен гипнозу. Это особый навык, и не все терапевты или психологи владеют им. Гипноз – метод, при котором человек, называемый гипнотизером, внушает субъекту изменения в ощущениях, чувствах, мыслях или поведении. Некоторые психологи считают, что гипноз – это просто прием, используемый для повышения внушаемости, чтобы гипнотизер мог «контролировать» поведение субъекта. Другие психологи предполагают, что гипноз действительно измененное состояние сознания, при котором человек диссоциируется (отделяется) от своего нормального или привычного состояния сознания.

Ключ к пониманию механизма гипноза – внушение. Внушение – это указание субъекту действовать, чувствовать или думать определенным образом. Гипнотизер начинает процесс с нескольких приятных внушений, затем переходит к более сложным просьбам. Сам процесс называется гипнотической индукцией и рассматривается как легкий гипнотический транс.

Гипноз используется для самых разных целей – от простого развлечения до помощи бросить курить. Наиболее спорные области применения гипноза – регрессия в прошлые жизни и восстановление подавленных воспоминаний. Существует мало научных доказательств, подтверждающих как правомерность, так и достоверность регрессии в прошлые жизни с помощью гипноза. Доказать это практически невозможно. Почему? Все, о чем кто-то сообщает, может быть проверено только с помощью исторических записей. И если я для проверки могу просмотреть их, то и человек, пришедший на сеанс, мог сделать то же самое, чтобы симулировать регрессию.

Часть 3. Думаем, чувствуем, действуем

Познакомимся с идеями о мышлении человека, которое психологи называют познанием (в том числе с содержанием мыслей и мыслительным процессом как таковым).

Узнаем, что значит быть умным, обсудим вопросы коммуникации, языка, интеллекта и различные теории того, как «быть умным».

Познакомимся со своими чувствами в главе, посвященной мотивации и эмоциям.

Познакомимся с психологическим пониманием процесса обучения, обновив свои знания об Иване Павлове и его знаменитых собаках. И присоединим к этому теорию оперантного обусловливания.

Глава 6

Мышление и речь

Прежде чем я поведу свой рассказ о довольно сложной области психологии, а именно о мышлении, давайте проведем небольшой мысленный эксперимент. Представьте, что вы лежите в своей постели, только что проснувшись после крепкого ночного сна. Вы протягиваете руку, чтобы выключить надоедливый будильник, отбрасываете одеяло и направляетесь в ванную. Теперь перейдем к экспериментальной части. Когда вы приходите в ванную, вы забываете, зачем пришли. Ответ вроде бы кажется очевидным – ведь вы только что встали с постели и направились прямиком туда. Но вы забыли. Вы оглядываетесь по сторонам и не можете понять, где находитесь. Все кажется незнакомым, вы окружены странным миром форм, фигурок, предметов, звуков и света. Вы смотрите на объект, но не знаете, что это такое. Вы сбиты с толку, дезориентированы. В вашем сознании – абсолютная пустота. Вы даже не понимаете, что сказать, чтобы позвать на помощь. Вы застряли в этом состоянии. Что будете делать?

Если этот пример кажется немного странным или, по крайней мере, абстрактным, на то есть причина. Подобная ситуация была бы довольно нетипичной. Если бы у вас отсутствовала способность мыслить, ваша жизнь была бы в точности похожа на эту ситуацию с ванной. Мышление позволяет вам распознавать объекты, решать проблемы и общаться. У вас были бы серьезные проблемы, если бы вы не умели думать. Вы даже не смогли бы понять, как выбраться из ванной.

В этой главе я описываю концепции мышления (познания) и языка, а также процессы, их составляющие: внимание, память, принятие решений, интеллект, язык (включая речь и невербальный язык, такой как язык жестов), понимание.

Что у вас на уме?

Что такое мышление? Чуть позже в этой главе я попрошу проанализировать ваш собственный мыслительный процесс, поэтому будет полезно знать, что именно вы анализируете. В психологии существует такой термин, как познание. Он означает ментальную обработку информации, куда входят запоминание, рассуждение, решение проблем, концептуализация и воображение.

Изучать мышление довольно сложно. Почему? Его трудно увидеть! Если бы я вскрыл ваш череп и заглянул внутрь, увидел бы я мышление? Нет, я бы увидел нечто складчатое и серовато-розовое (другими словами, ваш мозг). На заре психологических исследований мышления психологи просили людей, принимавших в них участие, заниматься так называемой интроспекцией. Интроспекция – это наблюдение за собственным внутренним опытом и составление отчета о нем. Психологи предложили участникам решить простую математическую задачу, производя вычисления вслух. Это было сделано для того, чтобы зафиксировать этапы, связанные с процессом мышления. Однако важно помнить, что большая часть мышления происходит вне нашего осознания. В этом смысле интроспекцию нельзя назвать очень полезной.

Попробуйте сами! Возьмите лист чистой бумаги и карандаш. Вам нужно решить следующую математическую задачу, записывая каждый шаг, который вы делаете:

47 876 + 23 989

Полученный вами ответ должен быть равен 71 865. Если у вас другой, не переживайте по этому поводу, у всех нас свои недостатки. Метод интроспекции поможет понять, что именно вы сделали не так. Потратьте минуту на то, чтобы повторить каждый из шагов, которые вы предприняли для решения задачи.

Вы только что поучаствовали