Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

эмоции, чувства и самоощущение играют центральную роль в нашем сознании. Он называет сознание «фильмом в фильме» нашей жизни. Дамасио классифицирует сознание следующим образом:

Прото-я (протосамость). Осознание телесных состояний и осознание «здесь и сейчас» от мгновения к мгновению.

Основное «я». Ощущение «я» или собственной «самости», присутствия в настоящем.

Автобиографическое «я». Осознание линейной временной шкалы и присутствия в ней основного «я» как в прошлом, так и в будущем.

Немного пос (о) пим

Сон – это измененное состояние сознания. Он характеризуется изменением нашей электрофизиологической активности – активности «мозговых волн». Сон как определенный уровень сознания можно отличить от других состояний, измерив электрофизиологическую энергию мозга с помощью ЭЭГ. Когда мы бодрствуем и находимся в тонусе, мозг излучает волну с частотой от 13 до 30 герц (Гц), называемую бета-активностью. Когда мы бодрствуем, но расслаблены, мозг проявляет альфа-активность, частота которой – 8–12 Гц.

КОШМАР ПРОБУЖДЕНИЯ

Представьте, что вы просыпаетесь во время операции. Вы можете видеть, слышать, ощущать давление, а иногда даже испытывать боль. Но вы не можете говорить, двигаться или каким-либо образом просигнализировать врачам и медсестрам о том, что вы бодрствуете! Это явление называется интранаркозное пробуждение. По данным Американского общества анестезиологов, в год это происходит примерно в 1–2 случаях на каждую 1000 применений общей анестезии. Кошмар, правда? Но это состояние не похоже на просто сон или воспоминание о том, что происходило непосредственно перед тем или сразу после того, как вам полностью ввели седативные препараты. Для некоторых это может быть очень травмирующим переживанием, в результате которого может даже развиться посттравматическое стрессовое расстройство. (Подробнее о ПТСР читайте в Главе 14.)

Ученые и врачи работают над решением этой проблемы, разрабатывая технологические устройства для контроля уровня сознания хирургического пациента. На этом пути были допущены некоторые ошибки. Создание действительно надежного оборудования еще впереди, однако достижения в области ЭЭГ, МРТ, других методов изучения и мониторинга мозговой активности вызывают оптимизм. (Подробнее об этих технологиях читайте в Главе 13.)

Как правило, выделяют четыре стадии сна и одну подстадию. Каждая стадия характеризуется определенной активностью мозга.

Стадия 1. Когда вы закрываете глаза и начинаете расслабляться, постепенно переходя в режим сна, ваши мозговые волны находятся на альфа-частоте. По мере погружения в стадию 1 ваши мозговые волны становятся менее регулярными и имеют более высокую амплитуду. Это тета-активность с частотой от 3,5 до 7,5 Гц. Такая переходная стадия между бодрствованием и сном длится примерно 10 минут.

Стадия 2. Во время стадии 2 активность мозговых волн нерегулярна, наблюдаются всплески ЭЭГ-волн очень низкой амплитуды, называемые К-комплексами. Также наблюдаются короткие всплески волн частотой от 12 до 14 Гц, называемые веретенами. На этой стадии мы крепко спим, но нам может казаться, что на самом деле мы не спим. Моя жена постоянно будит меня, когда я сплю перед телевизором, чтобы сказать, что я храплю, но я всегда отвечаю ей, что не спал. Должно быть, я храпел наяву. Не знаю, что хуже – храпеть во сне или наяву!

Стадия 3. Стадия 3 характеризуется наличием высокоамплитудных низкочастотных волн (3,5 Гц), которые являются ЭЭГ-сигналом дельта-активности. Этап 3 длится около полутора часов.

Стадия 4. Эта стадия характеризируется наличием большего количества тета-волн, прерывающих плавные дельта-волны. Во время стадии 4 наши глазные яблоки под закрытыми веками начинают очень быстро двигаться, поэтому эта фаза называется REM-фазой, что значит быстрое движение глаз (Rapid Eye Movement). REM-фаза характеризуется наличием бета-активности. Здесь часть мозга активна, но отключена от скелетно-мышечной системы. Тем не менее вы спите.

Во время REM-фазы мы видим сны. После того как мы погружаемся в эту фазу (примерно через полтора часа после начала процесса засыпания), остальная часть ночи будет характеризоваться чередованием периодов быстрого (REM) и медленного (NREM) сна (активность, наблюдаемая на стадиях 1, 2 и 3).

Уставшие мозги, ускользающие мысли

Почему мы спим? Не берусь судить, почему спят другие люди, но я обычно сплю, потому что устаю. По большей части исследователи до сих пор не знают, почему мы спим, но некоторые считают, что сон выполняет восстановительную функцию. Исследования, изучающие последствия недосыпания, показывают: мы засыпаем для того, чтобы наш организм мог восстановить то, что было потрачено или повреждено в часы бодрствования. Другие предполагают, что во время сна укрепляются нейронные связи, сформированные в течение дня.

Когда у людей возникают проблемы со сном, они могут страдать от официально диагностируемого расстройства сна, при котором наблюдаются отклонения в количестве или времени сна, психической активности или поведении спящего человека. Нарушения сна можно разделить на две большие категории: диссомнию и парасомнию.

Диссомния – нарушение количества, качества или времени сна. Инсомния (или собственно бессонница) – распространенный тип диссомнии, при котором людям трудно либо заснуть, либо оставаться спящими. Гиперсомния – состояние чрезмерной сонливости. Нарколепсией называется состояние, при котором человек постоянно засыпает ни с того ни с сего. Это может быть во время вождения автомобиля, разговора или в середине лекции. Довольно неудобно!

Парасомния – группа расстройств сна, при которых у человека возникают нежелательные двигательные, вокальные, вербальные и поведенческие симптомы в период засыпания, сна или пробуждения. Например, ночные кошмары – это разновидность парасомнии. Она включает в себя ненадлежащую активацию когнитивных процессов или процессов мышления во время сна, характеризующуюся чрезвычайно пугающими сновидениями, в которых человек чувствует угрозу или опасность. Сомнамбулическое расстройство – это также парасомния, которая проявляется в том, что человек встает с постели во время сна, ходит по комнате, смотрит пустым взглядом, выглядит бодрствующим, но не реагирует. При этом его чрезвычайно трудно разбудить. Лично я обычно я вставал с постели, отпирал дверь и шел по улице. Известно, что некоторые люди во время лунатизма совершают довольно изощренные поступки – от приготовления бутерброда до поездки в соседний город. Известны даже судебные дела, в которых обвиняемые утверждали, что совершили убийство во время лунатизма. Например, в 1994 году Майкл Риксджерс заявил, что он случайно в состоянии лунатизма убил свою жену. Присяжные на это не купились. Доказано, что апноэ во сне – парасомния, характеризующаяся аномальными паузами в дыхании или аномально низкой частотой дыхания, – имеет серьезные последствия для здоровья, такие как высокое кровяное давление и сердечные приступы.

Недостаток сна – серьезная проблема в современном мире, где люди работают больше обычного, живут в быстром темпе и испытывают постоянную потребность в стимуляции. Последствия нарушений сна могут быть серьезными, включая заторможенность мышления, снижение бдительности, низкую