Читать книгу - "Психология для чайников - Адам Кэш"

производительность труда и раздражительность. Это не означает, что люди, страдающие недосыпанием, похожи на зомби или «ходячих мертвецов». Все не так драматично, однако лишение сна связано с нарушением мышления и познавательной способности, замедлением умственной деятельности и ощущением затуманенности сознания.

Так что ложитесь спать! После того как дочитаете, конечно. Долгосрочные последствия нарушений сна для здоровья ученые начинают осознавать только сейчас. Хороший источник информации о нарушениях сна – веб-сайт Национального центра исследований нарушений сна, доступный по ссылке www.nhlbi.nih.gov/sleep.

«Я пришел на работу голым», или Сны

Однажды мне приснился сон, в котором я говорил группе привлекательных женщин, что мое имя – «Логово льва». Может быть, в этом кроется какой-то смысл, а может, это была просто ментальная галиматья. Я думаю, что большинство людей верят в то, что сны имеют некое символическое значение. Сны представляют собой еще одно измененное состояние сознания. И некоторые психологи утверждают, что сны несут в себе определенное значение, которое можно интерпретировать.

Сны могут сниться как во время фазы быстрого сна, так и вне ее. Сны, о которых, как правило, рассказывают люди, происходят в фазе быстрого сна. Они могут быть странными, порой сродни галлюцинаторным переживаниям, в которых мало смысла. Содержание сновидений и то, как они воспринимаются человеком в фазе быстрого сна, может быть результатом активности различных областей мозга в конкретный момент, таких как зрительная кора (то, что мы «видим», когда видим сны), слуховая кора (то, что мы «слышим» во сне) или двигательные области мозга (что мы делаем и какие движения совершаем во сне). Когда мне снится сон, в котором я прихожу на работу голым, слышу, как все смеются, и вижу реакцию на лицах коллег, возможно, виной всему активность этих областей мозга! (А вовсе не мои подсознательные желания!)

Психоанализ, вероятно, дал нам наиболее полное представление о психологической важности сновидений. Фрейд и другие психоаналитики подчеркивают простую истину: сновидения имеют более глубокий смысл, чем предполагает их поверхностное содержание. В книге «Толкование сновидений» Фрейд утверждает, что сновидения часто представляют собой наши попытки исполнить желания, которые мы не осознаем. С помощью техники толкования сновидений психоаналитик помогает пациенту проникнуть в суть его или ее сновидений. Если я вижу сон о покупке новой машины, это значит нечто большее, чем просто желание приобрести новый автомобиль. Это может означать что угодно, но значение будет чем-то уникальным, соответствующим моему психологическому складу, единственным в своем роде. Автомобиль, например, может олицетворять подавляемое желание быть свободным, если рассматривать машину как символ движения.

Понять значение многих сновидений зачастую не так уж сложно. Они могут быть простым отражением событий, тревог или переживаний, находящихся в центре нашего внимания. Однако в других случаях «истинное» значение сновидения обнаружить чрезвычайно трудно, если вообще возможно. Сновидения и их смыслы – явления очень личные и субъективные. Но даже если сновидения и их символический смысл с трудом поддаются научному анализу, это не должно лишать человека веры в то, что сны несут в себе некий глубокий смысл. Процесс раскрытия значения сновидений в терапии (независимо от того, соответствует оно действительности или нет) может быть захватывающим и часто полезным опытом.

Психолог Алан Хобсон в 1977 году предложил теорию сновидений, которая утверждает, что сны вообще не несут в себе никакого глубинного смысла. Он заявил, что это лишь простые галлюцинации (вследствие случайного возбуждения нейронов), а остальная часть мозга пытается постфактум их осмыслить. Однако его модель не пользуется широким признанием. Многие психологи стали рассматривать сновидение как процесс, который объединяет фрагменты воспоминаний о недавнем и отдаленном прошлом в новые воображаемые сценарии.

Сновидения представляют собой процесс консолидации памяти во время сна. (Подробнее о памяти читайте в Главе 6.) Сновидения – это вид обработки информации, как и многие другие процессы в мозге. По словам психолога Эрин Уомсли, они – продолжение бодрствующего сознания и сродни ему. Чтобы проверить это предположение, провели исследования, которые, например, показали: когда испытуемые играли в видеоигру перед тем, как заснуть, игра включалась в их сны. Так что будьте осторожны, если играете в Grand Theft Auto! Однако сны – это не просто «повторы», а своего рода «фильмы», объединяющие фрагменты воспоминаний в новые переживания, с которыми сновидец никогда не сталкивался.

Измененные состояния сознания

С самого начала истории человечества люди пытались изменить свое сознание. Они использовали медитацию, лекарственные препараты, религиозные ритуалы, лишали себя сна и прибегали ко множеству иных способов, чтобы изменить уровень своей повседневной осознанности.

Психолог Стэнли Криппнер идентифицировал более 20 состояний измененного сознания. Вот четыре наиболее интригующих:

Экстаз: всепоглощающая эмоция восторга, переживаемая как нечто приятное и позитивное. Люди сообщали, что испытывали экстаз после секса, ритуальных танцев, религиозных обрядов.

Трансовые состояния (транс): в этом состоянии человек, несмотря на общую бодрость, очень подвержен внушению. Человек сосредоточен на одном-единственном раздражителе и не обращает внимания на многое из того, что происходит вокруг. Люди в трансе иногда сообщают, что чувствуют себя «единым целым» с миром. Религиозные ритуалы, песнопения, гипноз, психологическая обработка (так называемое промывание мозгов), йога и даже музыка могут вызывать состояния транса.

Грезы, мечтание: «сон наяву», создание образов, не связанных с текущим окружением человека. Мечтание часто может быть результатом скуки, сенсорной депривации и недостатка сна.

Расширенное сознание: состояние повышенной осознанности, не свойственное повседневному опыту и привычному уровню сознания. Существует четыре уровня расширенного сознания:

 Сенсорный: измененное восприятие пространства, времени и других сенсорных явлений.

 Рефлексивно-аналитический: опыт, в ходе которого люди развивают новые идеи, открывают новое в себе, окружающем мире, своей роли в нем.

 Символический: идентификация с исторической фигурой или известным человеком, сопровождающееся мистическими символами, такими как видение распятия или ангела.

 Интегральный: религиозный и/или мистический опыт, обычно связанный с Богом или другим сверхъестественным существом/силой. Человек, как правило, чувствует, что сливается с Вселенной, ощущает себя с ней единым целым. Это состояние иногда называют космическим сознанием. Криппнер и другие эксперты считают, что очень немногие люди на самом деле способны достичь такого уровня сознания.

Осознавать свой разум (медитативные состояния)

Медитативные состояния сознания считаются особой формой осознанности, при этом не обязательно аномальной или дезадаптивной. Как и в случае с другими состояниями сознания, в зависимости от медитации меняется фокус или объект внимания. Медитация представляет собой интенсивную концентрацию и сосредоточение внимания на определенном аспекте опыта, умственной деятельности или физическом переживании.

Медитативное состояние часто называют наблюдением за собственными мыслями. Эту практику используют как форму тренировки ума, чтобы повысить способность