Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

что бдительность – или повышенная внимательность – чрезвычайно важна для тех, кто хочет управлять своей жизнью. Колеи, оставленные прежними шаблонами поведения, очень глубоки. А возможность вернуться к жизни на автопилоте невероятно заманчива. Мы должны внимательно следить за тем, что мы думаем, чувствуем и делаем – это невысокая цена, которую нам придётся заплатить, чтобы оставаться на пути самореализации.

Быть бдительным – не значит наблюдать за своим подсознанием со сторожевой башни, ожидая от него предательства. Вам просто нужно знать, в каких ситуациях ваш внутренний защитник стремится забрать бразды правления и перевести вас обратно в режим выживания. К примеру, когда у меня много дел и отвлекающих факторов, мне сложно следить за тем, что происходит у меня внутри. Подобно пожарной сигнализации, стресс, тревога, чувство беззащитности и депрессия – это чёткие сигналы того, что с вашим внутренним миром не всё в порядке и вам пора с этим разобраться. Однако настоящий лидер появляется не только в трудные минуты. Он всегда в курсе происходящего. Вот ещё несколько признаков того, что вам следует обратить внимание на подсознание, поскольку оно конкурирует с вами за управление вашей жизнью:

– Некоторые люди и обстоятельства в вашей жизни – прошлой или нынешней – заставляют вас испытывать неуверенность и подавленность.

– Оказавшись в трудной ситуации, вы без конца думаете о ней, но не можете придумать решение.

– У вас возникли сложности с принятием решений.

– Вы начали чаще критиковать себя.

– Вы редко говорите или делаете то, что хотите.

– Вы сравниваете себя с другими людьми.

– Вас легко обидеть или задеть словами и отношением.

– При мысли о том, что вы не нравитесь окружающим, вам хочется спрятаться от всех.

– Ваша самооценка повышается, когда вы сплетничаете или критикуете других людей.

– Вы требуете от себя слишком много и игнорируете свои потребности.

– Ваш внутренний диалог в основном негативный, вы не делаете себе комплиментов.

– Вы забросили ритуалы заботы о себе.

– Вам некомфортно наедине с собой, и вы избегаете одиночества.

– Вы стали зависимы от чужого мнения и одобрения.

– Будущее представляется вам неопределённым и несущим сплошные разочарования.

– Вы успокаиваете себя едой, просмотром телешоу и другими нездоровыми удовольствиями.

– Для вас важнее остаться в зоне комфорта, чем выполнить свои обязательства.

– Вы не можете искренне сказать: «Я люблю и ценю себя».

– Вы знаете, что можете лучше, но всё равно говорите себе, что у вас нет выбора, или что вы такой, какой есть, и лучше уже не станете.

Вы уже достаточно хорошо знаете себя и наверняка можете различить другие признаки того, что вера внутреннего защитника в ваши лидерские качества ослабла. Когда у вас возникает желание уменьшиться, исчезнуть, стать незаметным, когда иссякает запас энергии, исчезает позитивный настрой, а умиротворённость и любовь к себе улетучиваются, вам не составит труда понять, что вы вот-вот перейдёте в режим выживания.

Важно быть бдительным. Но не менее важно и то, как вы реагируете на попытки подсознания осуществить переворот в вашей жизни. Раньше вы бы почувствовали тревогу, досаду, разочарование или попытались бы закрыть на это глаза. Теперь же попробуйте наблюдать, но не интерпретировать. При этом подходе вы замечаете свои мысли, чувства и поступки, но не осуждаете себя и ничего не предпринимаете. Разумеется, подсознание может искажать ваше восприятие реальности и подталкивать вас к нездоровым моделям поведения. Но вы не только хозяин своей жизни, вы ещё и хозяин своего разума. Поэтому не бойтесь своего подсознания и не боритесь с ним. Спокойно выслушайте его жалобы и беспокойства, а затем возьмите на себя ответственность без чувства вины и стыда.

Наблюдение без интерпретации – это беспристрастное внимание. Вам не обязательно осуждать подсознание за старые привычки, но так же не обязательно и потакать ему. Вы уже знаете, куда ведёт путь выживания. И вы уже имеете представление о другом пути – пути самореализации. Всё, что от вас требуется, – это воспользоваться своей величайшей силой – силой выбора.

Выбор

Как вам уже известно, у каждого своё видение окружающей действительности. И вы, как творец своей реальности, можете выбрать, как вы хотите воспринимать себя и свои обстоятельства.

Что касается Виктора Франкла и Эдит Эгер, решение оставаться щедрыми, заботливыми и не терять надежду вопреки пережитым ужасам помогло им сохранить достоинство, гуманность и волю к жизни. Даже заточение, пытки и угроза расстрела не заставили их утратить доброту и способность к сопереживанию, и это сделало их сильнее агрессоров.

С помощью осознанного выбора вы можете превратить наполовину пустой стакан в наполовину полный, перестать убегать от проблем и устремиться навстречу счастью.

Когнитивный рефрейминг, метод изменения восприятия, разработанный психологом Аароном Т. Беком[5], помогает заменить негативные мысли на позитивные. Скорее всего, вы уже не раз пользовались этим методом, чтобы изменить свою реальность. Например, воспринимали простуду как возможность немного отдохнуть или посмотреть любимое шоу, на которое не хватало времени. Стоя в пробке, не упускали случая позвонить родителям. А когда друг пропускал встречу с вами, вы не обижались, а спрашивали, всё ли у него в порядке.

Вы помните метод активной осознанности, о котором я рассказывал в разделе, посвящённом рефлексии? Это продвинутая форма рефрейминга, которая задействует подсознание и позволяет вам изменить отношение к любой ситуации в вашей жизни. Вот краткое изложение четырёх этапов этого метода.

1. Сконцентрируйтесь: с помощью короткой медитации установите связь со своей сущностью и заявите о решении жить в гармонии со своим истинным «я».

2. Задумайтесь: подумайте о человеке или событии, из-за которого вы почувствовали себя беспомощным и активировали модели избегания или угождения.

3. Переиграйте: учитывая свои личностные качества и жизненные принципы, подумайте о том, как ещё вы могли бы отреагировать на человека или событие из этапа 2.

4. Отрепетируйте: используя язык подсознания – образы, чувства и ощущения – закрепите новые вдохновляющие сценарии.

Активная осознанность помогает увидеть в любой проблеме возможность для развития, извлечь из неудачи опыт, который позволит преуспеть в будущем, и постараться понять мотивы людей, которые вас отвергли. Но, как вы, вероятно, сами заметили, третий этап – самый сложный. Как взглянуть по-новому на людей и обстоятельства, которые заставили вас чувствовать себя слабым и беспомощным и тем самым активировали у вас режим выживания?

Эти вопросы помогут вам использовать ключи к самореализации, чтобы перейти от выживания к самовыражению.

– Жертва – Ответственность за себя. Как вернуть себе свою силу, отпустить прошлое и извлечь из него уроки?

– Невидимка – Сочувствие к себе: Что сказать своему внутреннему ребёнку, чтобы он почувствовал себя в безопасности?

– Прокрастинатор – Самодостаточность. Что сделать, чтобы стать