Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

– это не скорая помощь, которая нужна, чтобы быстро вернуться в строй. Это инструменты, которые необходимо использовать постоянно. Если вы хотите счастливую, полную, яркую жизнь, важно поддерживать свой разум. Воспринимайте его как ментально-эмоциональное тело, которое нуждается в питании, отдыхе и регулярных тренировках, чтобы правильно функционировать.

Вместо того чтобы кормить свой мозг «фастфудом» из смеси новостей из соцсетей и фильмом о зомби-апокалипсисе на десерт, снабжайте его тем, что его вдохновляет, радует и успокаивает. Постарайтесь создать дома приятную, спокойную атмосферу без лишних раздражителей. Регулярно избавляйтесь от ментально-эмоционального беспорядка с помощью медитаций, ведения дневника или спокойного ничегонеделания. Выделите время на то, чтобы спокойно помечтать наедине с собой. Пусть ваш мозг расслабится и восстановится.

Забота о собственном разуме также подразумевает стремление узнать себя лучше, обнаружить то, о чём вы раньше и не подозревали. Моя клиентка Энн на одной из сессий сказала мне, что она наконец поняла, почему ей всегда было так сложно любить себя и притягивать любовь в свою жизнь. Сколько она себя помнила, она ценила себя только за весёлый нрав, общительность и внешнюю привлекательность, потому что эти её качества нравились окружающим. Разумеется, её внутренний мир был намного глубже, но она не хотела ни исследовать его самостоятельно, ни показывать другим людям. И только столкнувшись с приступами тревожности и депрессии, Энн поняла, что всё время подавляла в себе качества, которые не вписывались в образ заводного сгустка энергии. Она принялась изучать свой внутренний мир и делать то, что раньше сочла бы скучными и нелепыми занятиями – читать книги, проводить время на природе и с родителями. Вскоре Энн заметила, что стала более спокойной и умиротворённой.

Помогите своему разуму стать более гибким и глубоким, приобретая новые навыки и опыт, пробуя новые занятия. Выйдите из зоны комфорта, измените привычный распорядок дня и посетите музей, обсудите с кем-нибудь то, что вам интересно (например, брачные игры осьминогов), запланируйте поездку в другую страну и начните изучать язык, на котором в ней говорят.

Забота о разуме – это необходимость. И она наиболее эффективна, если воспринимать её как возможность отблагодарить своего надёжного помощника. Я знаю, что причина моей тревожности тоже заключалась в том, что я принимал свой разум как должное и ждал от него безупречной эффективности, при этом не уделяя внимания его потребностям. Однако, подобно приёмному ребёнку или бездомному животному, попавшему в хорошую любящую семью, мой разум со временем доверился мне и избавился от тревожности.

Тело: «Я нуждаюсь в заботе»

Большинство людей относятся к своему телу, как к надоедливому младшему родственнику. Согласно исследованиям, семьдесят пять процентов американцев недовольны своим внешним видом. Одна из главных причин, по которым современное общество, как никогда, обеспокоено физической формой, заключается в том, что вездесущие СМИ и соцсети исказили понятие красоты и существенно сократили список того, что может считаться привлекательным. На всеобщее обозрение можно выставлять только юное, гладкое, подтянутое тело. Из-за этой установки многие чувствуют себя неуверенно и оказываются перед выбором: работать над своей физической формой с помощью жёстких диет, изнурительных тренировок или умелых хирургов или же оставить всё как есть, стыдиться и ненавидеть себя. Разумеется, любить себя становится куда сложнее, когда мы не принимаем свою внешность. Но разве наше тело заслуживает того, чтобы быть козлом отпущения?

Кто вас везде сопровождает, участвует во всех ваших занятиях и терпеливо ждёт, пока вы закончите работать в офисе или смотреть телевизор? Кто защищает вас от внешних угроз и ухитряется добыть энергию даже из шоколадного батончика? Кто остаётся с вами с первого вздоха до последнего? Ваше тело – это больше, чем храм, в котором обитает душа. Это ваш верный товарищ, который заботится о вас с неиссякаемым рвением.

Возможно, ваше тело, как и моё, недотягивает до навязанных нам стандартов красоты. Возможно, вы то ненавидите его, то стараетесь не замечать. Но попробуйте задуматься о том, сколько всего оно делает для вас каждый день – поддерживает вашу жизнь, позволяет вам перемещаться и общаться с другими людьми, даёт познать мир и ощутить удовольствие с помощью пяти чувств. Тогда принимать, ценить и, наконец, любить своё тело будет не так уж сложно.

Однажды во время утренней пробежки Даниэль отметила, что человеческое тело удивительно послушно. «Мы только что проспали восемь часов подряд. Но как только мы встали и решили отправиться на пробежку, наше тело без жалоб и сопротивлений согласилось носиться по лесу». С того дня я начал сравнивать своё тело с лошадью, которая везёт меня на своей спине по извилистому жизненному пути. Я не идентифицирую себя со своим телом, а отношусь к нему, как к отдельному, но тесно связанному со мной объекту. Я начал больше ценить то, что делает для меня моё тело. Подобно владельцу лошади, я несу ответственность за его здоровье. Я с одинаковым удовольствием ухаживаю за своими лошадьми и забочусь о своём теле.

Заведите привычку упоминать своё тело в списке ежедневных благодарностей. Или начните свой день, радостно поприветствовав себя. Улыбнитесь себе в зеркало и скажите что-нибудь вроде: «Привет, я очень рад тебя видеть. Я счастлив, что ты здесь, со мной. Уверен, нас ждёт замечательный день». Научитесь заботиться о своём физическом здоровье с благодарностью и добротой, так же, как и о ментальном. Для этого следите за своим питанием, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и выделяйте время на сон и отдых. Многие клиенты жалуются, что у них нет времени, чтобы пообедать, выпить дневную норму воды или записаться на ежегодное медицинское обследование. Но занятость – не более чем отговорка. Если вы хотите улучшить отношения с самим собой, для вас не должно быть ничего более важного, чем удовлетворение своих базовых потребностей.

Заботиться о себе – значит слышать сообщения тела о чём-то помимо голода, жажды и усталости и реагировать на них. Вы же не станете удивляться тому, что дорогая машина не едет, если вы долгое время игнорировали сигналы на приборной доске. Точно так же нельзя винить своё тело в том, что оно выглядит или функционирует не так, как вы хотите, если вы не уделяете ему достаточно внимания. Как часто ваше тело выполняет то, о чём вы его просите? А сколько раз в день вы прислушиваетесь к своему телу, чтобы понять, что ему нужно? Ваши ощущения в течение дня говорят о том, что происходит с вашим телом – здорово ли оно или испытывает стресс. К примеру, каждые выходные вы балуете себя пиццей с тягучим сыром или сочным стейком с