Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

картофелем фри. Но после жирной пищи вас мучает изжога и тяжесть в животе, и вы не можете уснуть. Вероятно, таким образом тело говорит вам о том, что ваши лакомства ему не по нутру. В то же время, вы можете отметить ощущение лёгкости и энергичности после того, как пообедаете супом и овощным салатом. Это означает, что ваше тело довольно топливом, которым вы его заправили.

Перед приёмом пищи обратите внимание на ощущения в теле – бодрость, усталость, напряжённость, измождённость или лёгкость. Затем подумайте о том, что вы собираетесь съесть, представьте себе вкус, запах и текстуру этого блюда и понаблюдайте за реакцией вашего тела. Оно подскажет, согласно ли с вашим выбором. На этом общение с телом не заканчивается. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям во время еды и в течение нескольких часов после неё. Само собой, если вы хотите укрепить отношения со своим телом, вам придётся его слушать и отвечать на его запросы.

Начав внимательнее относиться к своему телу, я быстро понял, что некоторые из моих пищевых привычек неприемлемы для моего организма. Нет, моё тело не реагировало резкой болью или явным дискомфортом. Его сигналы были не так очевидны. Вы знаете, как при мысли о вкусном блюде рот наполняется слюной, в то время как мысль о пище, которая вам не нравится, вызывает тошноту? Как оказалось, моё тело предпочитает мёд варенью, овощи – мясу и травяной чай – бокалу вина по вечерам. С того времени я потерял десяток лишних килограммов и без труда вернулся к своему идеальному весу; хронические боли в бедре исчезли, и я стал спать сном младенца.

Прислушайтесь к сигналам своего тела, и вы будете удивлены тому, как часто оно говорит вам, что ему нужно, чтобы быть здоровым и энергичным. Например, тянущая боль в пояснице после трёх часов работы за ноутбуком может говорить о том, что вам следует встать и немного размяться. Вы также можете почувствовать, что ваше тело не в восторге от интенсивной тренировки на беговой дорожке в круглосуточном спортзале и предпочло бы остаться дома и отдохнуть. Это вовсе не значит, что вы лентяй; вероятно, у вас просто села батарейка. И когда насморк на пару с больным горлом призывают вас остаться дома, чтобы побороть надвигающуюся простуду, просто доверьтесь мудрости организма. Тело всегда на вашей стороне. Оно всегда будет подсказывать вам, как поступить правильно, даже если вы долгое время делали всё наоборот.

Когда вы научитесь слышать свой разум и тело и заботиться о них не из чувства долга, а из благодарности, ваши отношения с самим собой кардинально изменятся.

ШАГ 4. БАЛУЙТЕ СЕБЯ

Как вы понимаете, что вас любят? А как вы сами проявляете любовь? Как и большинство людей, в романтических отношениях вы, скорее всего, выражаете и чувствуете любовь на одном из пяти языков любви. Гэри Чепмен описал их в своём бестселлере «Пять языков любви». По его словам, языками любви являются комплименты, помощь, подарки, прикосновения и время, уделённое партнёру.

Давайте применим концепцию языков любви к вашим отношениям с собой. Итак, вы научились говорить себе комплименты и хвалить себя на шаге 2. Вы оказываете себе помощь, заботясь о своём теле и разуме на шаге 3. Однако для по-настоящему счастливых, здоровых отношений говорить приятные вещи и протягивать руку помощи недостаточно. Поэтому не забывайте баловать себя подарками, физическим контактом и временем. Делайте себе маленькие сюрпризы, чтобы подсластить настоящий момент, и радуйте себя более крупными подарками. Полученное удовольствие существенно улучшит ваше качество жизни. Купите себе цветы или лоточек дорогой, но такой вкусной малины, на которую обычно жалеете денег. Или купите качественные наушники с функцией шумоподавления, которые сделают ваши ежедневные поездки на работу комфортнее. У вас может возникнуть вопрос: чем подарки самому себе отличаются от «шопинг-терапии» для заполнения внутренней пустоты? Первое является выражением любви к себе, тогда как второе – способ забыть о том, как вы себя ненавидите.

Физические прикосновения – это, разумеется, различные СПА, массажи и любые другие процедуры для расслабления и восстановления тела. Но выразить любовь к себе через прикосновение можно и более простым способом. Например, набрать ванну с пеной, нанести на лицо и тело крем или лосьон, вложив в каждое движение всю нежность и благодарность, которую вы испытываете к себе. Вы даже можете сделать себе массаж ступней, лица или живота, пользуясь тем, что вы знаете своё тело лучше, чем кто-либо другой. Бывает, я кладу обе руки на область сердца или обнимаю себя, таким образом выражая любовь к себе. По-моему, держать себя в объятиях – это лучший способ наладить контакт с самим собой. Или, как говорил персидский поэт Руми: «Подари себе поцелуй. Если хочешь держать в объятиях прекрасное создание, прижми себя к сердцу».

Уделять себе время – значит не только ездить в путешествия, устраивать праздничные ужины и ходить в кино. Всё это, конечно, прекрасно, но случается не слишком часто, чтобы так можно было культивировать любовь к себе. Каждый день у вас есть тысячи возможностей уделить себе время. К примеру, вы можете изменить свои утренние привычки. Вместо того, чтобы в спешке выбегать из дома с чашкой кофе в руке, попробуйте встать на пятнадцать минут раньше и начать день с плотного завтрака под любимую музыку. Вечером откажитесь от просмотра телевизора или чтения ленты соцсетей. Вместо этого зажгите ароматическую свечу, почитайте книгу или сделайте запись в дневнике. Кроме того, вы можете посетить мастер-класс, освоить новое хобби или посвятить больше времени старому, прогуляться по своему городу, притворяясь туристом. Не имеет значения, чем вы будете заниматься и сколько времени вы на это потратите. Важно лишь ваше намерение: привнести радость и удовольствие в свою жизнь.

ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА

Медитация любви к себе

Как вам известно, все благие намерения и планы нуждаются в одобрении подсознания, чтобы закрепиться в нашей жизни. Эта медитация убедит ваше подсознание в том, что вы готовы заботиться о своём теле, разуме и душе с любовью и благодарностью.

Советую вам прочесть эту медитацию вслух, записать свой голос на диктофон и прослушивать эту запись ежедневно, пока любовь к себе не станет для вас естественной и привычной.

– Найдите место, где вас никто не побеспокоит в течение следующих десяти минут. Устройтесь поудобнее – вы можете сесть или лечь – сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Вы можете положить руки на область сердца или позволить им расслабленно лежать по обеим сторонам тела. С каждым вздохом посылайте себе мысли, полные