Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

из этих ситуаций вас не пугает. Но когда в последний раз вы проверяли свой баланс энергии? Если бы вы могли оценить состояние внутренней батарейки по шкале от 1 до 10, где 10 – полный заряд, то сколько баллов вы бы себе дали?

Независимо от типа вашего режима выживания ваш уровень энергии, скорее всего, близок к нулю. Ведь, как уже было сказано, режимы выживания лишают нас жизненных сил. Поведение жертвы, прятки и изоляция, откладывание задач на потом и постоянное стремление угодить всем вокруг могут дать вам кратковременное ощущение безопасности и нужности. Однако со временем вы неизбежно осознаете, что те проблемы, которых вы пытались избежать, никуда не исчезли, а лишь усугубились. Почему? Потому что вы считаете, что ваше благополучие зависит от внешних обстоятельств, и отдаёте больше энергии, чем получаете взамен. Давайте попробуем привести реальные цифры вашего обмена энергией с окружающим миром.

Представьте себе старинные механические весы с двумя чашами, подвешенными на рычаге на одинаковом расстоянии от центра. На левой чаше весов энергия, которую вы отдаёте. На правой – энергия, которую вы получаете от других или самого себя. Слева перечислите то, что вы обычно делаете за день. Например, будите детей, готовите им завтрак, собираете их в школу, объезжая пробки спешите на работу, выполняете рабочие задачи, по пути домой покупаете продукты, готовите ужин, помогаете детям сделать домашнюю работу и наводите порядок перед тем, как отправиться спать.

Далее добавьте к этому списку то, что вы обычно делаете под влиянием режима выживания. К примеру, разрешаете спор, возникший у детей, стараетесь вызвать улыбку у партнёра, который обычно просыпается в плохом настроении, извиняетесь перед водителем-лихачом, который показывает вам неприличный жест, придумываете интеллектуальные вопросы, чтобы впечатлить коллег на совещании, напоминаете себе о том, что нужно перезвонить сестре, иначе она обидится, ломаете голову над тем, что приготовить на ужин, чтобы всем угодить, или размышляете над оригинальным подарком на свадьбу друзей.

Напротив каждого действия напишите цифру от 1 до 10 в зависимости от количества потраченной энергии.

Перейдём к правой чаше. Перечислите все действия и ситуации, которые дают вам энергию, наполняют вас физически, умственно, эмоционально или духовно. Это может быть короткая медитация перед тем, как встать с кровати, горячий душ и стакан смузи. Возможно, во время обеда вы слушаете жизнеутверждающий подкаст или сидите на скамейке в парке. Вечером прочитываете пару страниц увлекательной книги или смотрите весёлое шоу. А может быть, время от времени вы набираете ванну с пеной, надеясь, что вас никто не побеспокоит хотя бы 10 минут. Затем оцените эти действия по шкале от 1 до 10 в зависимости от того, сколько энергии вам даёт каждое из них. Посчитайте количество баллов с каждой стороны, и вы увидите, получаете ли вы больше энергии или отдаёте.

Бьюсь об заклад, что ваша левая чаша значительно перевешивает правую. По правде говоря, учитывая, сколько людей страдает от стресса и переутомления, вполне вероятно, что большая часть населения земли испытывает такой же недостаток энергии. В то же время большинство людей не знает, как его восполнить. Поэтому они убеждают себя, что ничего нельзя изменить, и у них попросту нет времени заняться собой. Они уговаривают себя потерпеть немного и подождать, пока сложный период закончится. Ищут спасения в еде, кофе и энергетических напитках, пытаясь продержаться до конца дня, не осознавая, что организм почти исчерпал свои ресурсы. Если мчаться на полной скорости с пустым бензобаком, то очень скоро можно очутиться на обочине.

Давайте вернём вам энергетическое равновесие, переложив часть груза с левой чаши весов на правую.

Шаг 3. Укрепить энергию нерушимыми границами

Ранее в этой главе вы узнали о распространённых установках, которые не дают вам выйти из режима спасателя. Но одного знания мало для того, чтобы избавиться от излишней самоотверженности и услужливости. Вам необходимо научиться расставлять границы. Большинству спасателей это даётся намного сложнее, чем терпеть боль, усталость, пренебрежение и требовательность со стороны других людей. Стремление заслужить одобрение и боязнь отказа пересиливает желание постоять за себя, высказать своё мнение и отстоять границы. Но вы не одиноки в этом.

Движение #MeToo обнажило печальную правду о том, как много мужчин (и иногда женщин) злоупотребляют своим служебным положением, третируя и преследуя подчинённых. Однако сексуальные домогательства – это лишь вершина айсберга. Нестабильная экономика и завышенные ожидания работодателей создали напряжённую рабочую среду, в которой почти нет места благодарности, благосклонности и даже человечности. Наёмные работники чувствуют себя полностью заменяемыми и боятся потерять рабочее место. Поэтому они предпочитают промолчать, нежели постоять за себя. Возможность отстаивать личные границы воспринимается ими как роскошь, которая им не по карману. Не только на рабочих местах, но и в целом в обществе возникла тенденция относиться к окружающим людям с пренебрежением. Оскорбления в интернете, стычки на дорогах, домашнее насилие, новая волна ксенофобии и гомофобии – вот лишь некоторые примеры того, как ежедневно нарушаются наши личные границы.

Несмотря на всё это, личные границы по-прежнему остаются самым эффективным способом сохранить достоинство и помешать другим людям использовать нас. Установка и соблюдение личных границ – это проявление любви к себе. Ведь таким образом мы показываем, что готовы пренебречь чужим одобрением ради собственного благополучия. Отсутствие устойчивых личных границ приводит к тому, что окружающие перестают вас уважать и считаться с вами. Как вы сами убедитесь, это работает и в обратную сторону. Соблюдая четыре вида личных границ, вы перестанете разменивать свою жизненную энергию на мимолётное удовольствие от чужого одобрения.

Внутренняя граница: осознанность

Признание того, что вам нужны границы – это первая и, возможно, самая важная граница. Под осознанностью подразумевается умение прислушиваться к своим чувствам, удовлетворять потребности, следить за безопасностью и состоянием энергии. Обычно такие чувства, как смущение, дискомфорт, досада, боль, тревога или стыд, дают нам понять, что наши границы были нарушены. Однако раньше мы прибегали к негативным установкам режима спасателя, чтобы не замечать этого. Окружающие могли годами манипулировать вами, внушая вам чувство вины, чтобы получить последние крохи вашей энергии. А вы всё продолжали закрывать на это глаза, убеждая себя, что вы просто слишком чувствительны.

В знак преданности и любви к себе постарайтесь воспринимать так называемые негативные чувства как сигнал подсознания о том, что пора уделить внимание себе. Не игнорируйте свои эмоции и не сопротивляйтесь им, ведь они играют важную роль в вашей жизни. Однако давайте рассмотрим подробнее, каким образом нарушаются ваши границы.

Самый очевидный способ нарушения границ – это игнорирование ваших прав и потребностей, после чего вы