Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

когда ваша мама слегла с простудой. Чтобы остановить тревожные мысли, бегущие, как белка в колесе, я чаще всего прибегаю к диалогу с внутренним спасателем. В главах, посвящённых режимам жертвы и невидимки, я рассказывал о том, как перестать принимать чужое мнение близко к сердцу. Чтобы подсознание прекратило рушить внутренние границы, мы должны дать ему то, что оно пытается получить от других – безопасность и одобрение.

Поэтому я говорю внутреннему спасателю, что от него не требуется угождать окружающим. Ему ничего не угрожает, ведь я на его стороне. Я напоминаю ему о своих ценных качествах и талантах. Я подчёркиваю, что достоин того, чтобы мои потребности удовлетворялись. И чтобы окончательно укрепить внутренние границы, я повторяю позитивные установки, о которых уже говорил ранее:

– Забота о самом себе жизненно важна для моей самооценки и благополучия.

– Источник счастья и безопасности находится у меня внутри.

– От того, что я забочусь о себе, выигрываю не только я, но и мои близкие.

– Пытаясь решить все проблемы моих близких, я лишаю их возможности стать самостоятельными и сильными.

– Я верю, что у каждого из нас есть внутренние ресурсы для исцеления и развития.

– Я намерен заботиться о других в силу своих возможностей, сохраняя милосердие к себе и внутренний баланс.

Внутренняя граница: сопереживание

Как нам известно, даже самые рациональные аргументы и лучшие намерения имеют слабый эффект на подсознание, потому что эта часть разума воспринимает чувства и образы лучше, чем слова и логику. Поэтому вы то и дело впитываете в себя отрицательные эмоции других людей. После вы чувствуете себя настолько вымотанным и подавленным, что не находите сил подумать о личных границах. Здесь вам на помощь придёт сопереживание, которое поможет сформировать энергетический барьер. Как я уже говорил в главе о режиме невидимки, сопереживание – это силовое поле, которое не даёт вам впитывать эмоции и энергию других людей. Сопереживание подразумевает, что вы относитесь к окружающим с пониманием и участием, но предоставляете им самостоятельно заботиться об их потребностях и желаниях.

Создать силовое поле сопереживания несложно. Для начала подумайте о том человеке, которому вы сопереживаете. Представьте своё сопереживание в виде яркого, тёплого света, который исходит от вас. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, как лучи сопереживания освещают вашу грудную клетку, охватывают плечи и голову и наконец всё ваше тело. Светом пронизана каждая клеточка вашего существа. Вы расслаблены и в то же время сконцентрированы. В какой-то момент свет выходит за пределы вашего тела и формирует защитный пузырь – силовое поле, окружающее вас. Представьте, как энергия и эмоции других людей отскакивают от этого пузыря, не попадая внутрь. Вы, как прежде, понимаете, что чувствуют другие, но при этом не теряете связь со своими чувствами. Этот барьер поможет вам мягко противостоять свойственному спасателям стремлению бросаться на помощь всем и каждому. Вы научитесь воспринимать ситуацию спокойно и реагировать на неё осознанно, с добротой и заботой о себе.

Теперь, когда вы укрепили свои внутренние границы, пришло время применять их на практике.

Внешняя граница: разрыв шаблона

Как говорил знаменитый бразильский писатель Пауло Коэльо: «Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину – она смертельна». В режиме выживания подсознание избегает приключений, и ваша жизнь становится скучной и однообразной. Нейролингвистическое программирование предлагает эффективный метод избавления от привычных защитных моделей поведения, который называется «разрыв шаблона». Благодаря этому методу на смену старым ментальным, эмоциональным и поведенческим моделям приходят новые. Допустим, вы хотите избавиться от привычки грызть ногти, когда нервничаете. Для начала вам необходимо понять, что вызывает нежелательное поведение и как именно это происходит. Затем нужно уловить момент, когда привычка превращается в неосознанную реакцию. Если речь о привычке грызть ногти, то этот момент наступает, когда ваша рука оказывается на расстоянии десяти сантиметров от лица. Наконец вам предстоит выбрать, чем заменить привычное неосознанное действие. Например, вместо того чтобы грызть ногти, вы можете посмотреть на свои пальцы или провести рукой по волосам. Не думайте, что старая привычка исчезнет сразу же, как только вы попытаетесь заменить её новой. Для формирования новой привычки вам потребуется двадцать, а то и сорок повторений. И главное, вам необходимо избавиться от того, что является причиной нежелательного поведения – от стресса.

Что касается режима спасателя, его причины вам известны: это потребность в безопасности, одобрении и чувстве общности. Поскольку вы уже многое знаете о соблюдении своих личных границ, вам не составит труда придумать альтернативную модель поведения. Чуть сложнее будет распознать момент, в который вы теряете контроль над сознанием и переключаетесь на автопилот. В отличие от привычки грызть ногти момент перехода в режим спасателя часто не имеет внешних проявлений, которые легко отследить. Однако, чтобы вовремя сказать «нет», вам необходимо чётко понимать, когда вы приближаетесь к критической точке.

Давайте обратимся к вашему прошлому и выпишем пять наиболее распространённых ситуаций, в которых активировался ваш внутренний спасатель. Это могло происходить на работе, дома, на встречах с друзьями или родными. Затем постарайтесь понять, что именно вызвало такую реакцию в каждом случае. Может быть, триггером стала какая-то ваша мысль или слова вашего собеседника, его тон голоса, поза, жест или выражение лица? Например, каждый раз, когда ваша дочь заходит к вам в комнату в то время, как вы уже собираетесь ложиться спать, всё заканчивается тем, что вы часами слушаете её жалобы на «подлых» подруг, хотя вам едва удаётся держать глаза открытыми. Когда ваш начальник спрашивает, кто готов поработать сверхурочно, вы тут же поднимаете руку, словно вы участник телевикторины, хотя у вас и так совсем нет свободного времени. А если партнёр упрекает вас в том, что вы уделяете ему недостаточно внимания, вы начинаете лихорадочно думать, как бы его порадовать, хотя вас самого давно уже ничего не радует.

Когда раздаётся телефонный звонок, мы стремимся поскорее поднять трубку. Утром мы безропотно встаём по звонку будильника. Подсознание заставляет нас реагировать автоматически на определённые стимулы. Для внутреннего спасателя таким стимулом может стать жалобный голос вашей дочери, напористый тон босса или разочарование, написанное на лице партнёра. Подобно собакам Павлова, у которых в ответ на звуковой сигнал выделялась слюна, наше подсознание переходит в режим спасателя по первому признаку того, что кто-то нуждается в нашей помощи. Внезапное стремление помочь или осчастливить – то, на что вам стоит обращать внимание. Это и есть тот момент, когда вам предстоит сделать выбор – отдать кому-то свою энергию и время или направить их на себя. Ваша цель заключается в том,