Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

Просматривая список ситуаций, в которых у вас активируется режим спасателя, постарайтесь вспомнить, что вы чувствуете в эти моменты. Это может быть сопереживание, тревога и даже приятное волнение. Точка выбора тоже может вызывать определённые ощущения – вы можете почувствовать напряжение или лихорадочное возбуждение, или вас может бросить в жар. Учитывая, что ваши ресурсы исчерпаны и левая чаша весов неумолимо перевешивает, какие слова вы подберёте, чтобы остановить своего внутреннего спасателя?

Вы можете сказать себе, что вашей дочери следует научиться самостоятельно справляться с отрицательными эмоциями. Это поможет ей стать более уверенной в себе. На работе вы можете подумать о том, что вы и так делаете всё, что в ваших силах, и вам вовсе не обязательно выкладываться на 120 процентов. В ситуации с партнёром вы можете напомнить себе о том, как сильно вы его любите и стараетесь сделать его счастливым. Но сейчас, поскольку вы опустошены, важно позаботиться о себе, чтобы у вас и дальше были силы проявлять свою заботу и любовь. Прервав шаблонную реакцию спасателя, вы можете спокойно ответить собеседнику: с сочувствием, но твёрдыми внешними границами. Затем вы можете заняться внутренними границами, если с ними возникнут сложности.

Разрыв шаблона – мощный способ показать подсознанию, что на вас можно положиться, и вы готовы быть источником собственной безопасности. Однако в нём, как и в любом другом методе, есть один изъян: он работает только при регулярном применении. Поэтому время от времени проигрывайте у себя в голове пять сценариев, обращая внимание на то, как соблюдение границ и смена модели поведения делает вас более уверенным в себе и свободным.

Вы уже сделали три шага к тому, чтобы стать мудрым, ответственным хранителем своей энергии: научились пополнять свой счёт самооценки, следить за энергетическим балансом и сохранять энергию с помощью личных границ. Всё это время вы преимущественно работали с левой чашей весов. Во время последнего, четвёртого шага мы сосредоточим своё внимание на правой чаше.

Шаг 4. Восполнить запасы энергии

Как в известной поговорке про сапожника без сапог, тем, кто помогает людям, нередко самим нужна помощь. Они пренебрегают заботой о себе не только из-за недостатка времени, но и потому, что просто не представляют, как это делать. В начале наших отношений Даниэль заметила, что, закончив все свои дела, когда вокруг не оставалось ни одного человека, животного или растения, о котором я бы не позаботился, вместо того чтобы успокоиться и расслабиться, я принимался метаться по дому, словно тигр в клетке. «Похоже, ты не умеешь отдыхать и заботиться о себе», – резюмировала она. И оказалась права. До знакомства с ней моё представление об отдыхе ограничивалось просмотром нескольких эпизодов телешоу Mash за ужином, состоящим из гамбургера и пары бутылок пива. Однако одного осознания того, что я не умею отдыхать, было недостаточно. Я добился успеха в этом деле благодаря Даниэль, которая терпеливо подсказывала и учила меня правильно заботиться о себе. Поверьте, если я смог это сделать, сможете и вы.

Если для вас сон и приём пищи являются способами отдохнуть, то почему бы не добавить в этот список дыхание? Всё это базовые потребности, необходимые для выживания. Чтобы по-настоящему восполнить свой запас энергии, вам необходимо внести изменения в свой распорядок дня, выделить время на заботу о себе и продумать возможности восстановления за пределами вашей зоны комфорта. Поэтому предлагаю поделить способы восполнения энергии на три категории: важные, приятные и дополнительные.

Важные

В эту категорию попадают действия, которые нужно выполнять каждый день, чтобы восполнить дефицит энергии.

– Вы помните великолепный мультфильм «Рататуй» о парижском крысёнке-гурмане по имени Реми? «Если ты есть то, что ты ешь, – сказал Реми, – то я хочу есть только лучшую пищу». Как вы думаете, что ваши пищевые предпочтения говорят о вашем отношении к себе? Большинство исследований подтверждают, что разнообразное, сбалансированное питание с употреблением большого количества растительных продуктов положительно сказывается на нашем здоровье и долголетии. Поэтому обходите стороной любимый ресторан быстрого питания и кормите своё тело той пищей, которая пойдёт ему на пользу. Старайтесь устраивать полезный приём пищи, по крайней мере, три раза в неделю. И, пожалуйста, не пропускайте завтрак. После долгого ночного голодания вашим клеткам жизненно необходимы питательные вещества.

– Помимо правильного питания важно спать семь-восемь часов в сутки, активно двигаться не менее двадцати минут в день, поддерживать водный баланс и воздержаться от употребления кофеина, алкоголя, никотина и других наркотических веществ.

– Для поддержания ментального и эмоционального здоровья рекомендуется ограничить экранное время. Также воздержитесь от использования гаджетов за час до сна. Постарайтесь создать в своей спальне спокойную атмосферу без визуальных и звуковых помех. Обращайтесь с собой ласково и доброжелательно и не забудьте подключить внутреннего чирлидера. Кроме того, попробуйте вести дневник, медитировать, петь в душе, танцевать и иногда не делать совершенно ничего.

Приятные

Такие поговорки, как «делу время, а потехе час» и «десерт – награда за еду», поощряют терпение и самодисциплину. Я и сам долгие годы следовал этим принципам. Однако теперь я не нахожу ничего похвального в том, чтобы отказывать себе в удовольствиях. Проявив немного изобретательности и упорства вы можете спланировать свой досуг так, чтобы в нём находилось время и для труда, и для отдыха. Просто включите в своё расписание эти занятия:

– Привычные способы расслабления и заботы о себе – ванна с пеной, СПА-процедуры, массаж, маникюр/педикюр или пешая прогулка.

– Также вы можете встретиться с друзьями за обедом или ужином, посетить кулинарный или творческий мастер-класс, сходить в спортзал, поплавать в бассейне или сходить в кино.

– На несколько дней возьмите перерыв от повседневной суеты и отправьтесь в йога-тур, навестите родных или друзей или устройте себе мини-отпуск – посетите город, национальный парк или достопримечательность, которую вы давно хотели увидеть. Или вовсе отправьтесь куда глаза глядят.

Дополнительные

Вредные привычки лучше всего чувствуют себя в маленьких зонах комфорта. Другими словами, чтобы избавиться от нездоровых моделей поведения, вам необходимо выйти за пределы того, что вы считали безопасной средой. Для спасателя самое сложное и вместе с тем самое важное – научиться принимать, не чувствуя себя должником и не испытывая потребности отдать что-то взамен.

– По мере того как вы практикуете отстаивание личных границ, окружающие будут всё чаще проявлять к вам уважение и благодарность. Отвечайте на похвалы, комплименты, награды и подарки обыкновенным «Спасибо». Не давайте внутреннему спасателю погрузиться в размышления о том, чем бы отплатить за любезность.

– Не бойтесь просить о помощи. Попросите высокого незнакомца достать вам бутылку