Читать книгу - "Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания - Фридман Шауб"

– энергии. Мы тратим энергию постоянно: когда пытаемся помирить разругавшихся родственников, убираем за детьми, полночи корпим над отчётами для начальства. Часто мы ведём себя как победители многомиллионной лотереи – тратим своё богатство излишне щедро и неразумно, не задумываясь о том, что оно когда-то может иссякнуть. Преданность себе делает вас лучшим проводником и хранителем своей энергии, поскольку ваше здоровье и благополучие становятся вашим приоритетом и естественной необходимостью. Достичь гармонии в отношениях с собой и окружающим миром можно только при условии, что вы включите себя в список тех, о ком заботитесь.

Умение правильно распоряжаться своей энергией во многом похоже на управление другими ресурсами, такими как деньги и время. Во-первых, важно понимать, что вы достойны обладать этими ресурсами. Во-вторых, нужно прекратить бездумно тратить их. И наконец, нужно быть открытым и готовым к их преумножению. Для того, чтобы стать ответственным хранителем своей энергии, от вас требуется всего четыре шага. Но повторять их нужно будет ежедневно.

Четыре акта преданности себе

Шаг 1. Пополнить счёт своей самооценки

Сложно изменить модель поведения, не работая с её первопричиной. Перестать грызть ногти, нервно качать ногой или обедать за рабочим столом гораздо легче, когда мы избавляемся от стресса, лежащего в основе этих привычек. Соответственно, пока наша самооценка зависит от чужого одобрения, мы вновь и вновь будем проваливаться в режим спасателя и угодника.

Вы наверняка замечали, что ваше отношение к себе не меняется кардинально от того, сколько одобрения и восхищения вы получили. Невозможно наесться одной конфетой точно так же, как одобряющая улыбка и слова благодарности не могут серьёзно повлиять на нашу самооценку. Таким образом, если сравнить самооценку с банковским счётом, то он, скорее всего, чаще бывает пустым, чем полным.

Чтобы пополнить свой счёт, заведите дневник самооценки и каждый день записывайте туда две причины, по которым вы себе нравитесь. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Большинство людей куда охотнее критикуют себя, чем хвалят. Тем не менее я уверен, что каждый день у вас есть по меньшей мере пятьдесят причин похвалить себя – вы просто не привыкли их замечать. Вы проявляете свои лучшие качества в разных сферах жизни, но не цените ни себя, ни своих поступков.

Постарайтесь замечать свои добрые повседневные дела, которым вы не придаёте большого значения. Например, вы каждое утро кормите своих кошек, отправляетесь на работу, хотя с большим удовольствием сказались бы больным, всегда заправляете кровать и никогда не оставляете в раковине грязную посуду, навещаете одинокую старушку-соседку, помогаете перевернуться жукам, лежащим на спине и беспомощно болтающим лапками. Также присмотритесь к тому, как вы взаимодействуете с окружающим миром. Например, вы можете быть очень дружелюбным водителем, осторожным и внимательным, пропускать других водителей вперед, хотя в спину вам летят раздражённые гудки тех, кто стоит за вами. Или, допустим, вы часто смеётесь и порой поёте в душе. Вы охотно учитесь на своих ошибках и постепенно становитесь лучшей версией себя. Запах свежего печенья, приготовленного бабушкой, наполняет ваше сердце благодарностью. А при виде падающей звезды вы всегда загадываете желание о тех, кому повезло меньше, чем вам. Ведение такого дневника обратит ваше внимание на то, как вы проявляете свои уникальные черты и качества, которые вы исследовали в главе, посвящённой режиму хамелеона.

Если вы не любите писать, то попробуйте метод «внутренний чирлидер». Вот уже несколько лет у меня есть отдельная часть подсознания, чья задача – подбадривать меня и говорить мне комплименты. Эта идея пришла мне в голову после просмотра фантазийной комедии «Аквамарин» 2006 года. Фильм рассказывает о русалке, которая вместо серёжек носила в ушах две говорящие морские звезды. Эти морские звёзды постоянно шептали ей ободряющие слова вроде: «Ты такая красивая, умная и весёлая. Все тебя любят. Ты просто невероятная». Увидев их, моя жена сказала: «Это всё равно что иметь чирлидера на быстром наборе. Теперь ты знаешь, что подарить мне на день рождения». Разумеется, я не смог выполнить её желание, но с того дня я начал использовать комплименты себе как внутренний музыкальный фон.

Вы наверняка знаете, какую роль музыкальный фон играет в фильмах. Он может заставить вас расслабленно обмякнуть в кресле, приготовиться смеяться или, как это часто делаю я, закрыть глаза в ожидании монстра, который вот-вот выпрыгнет из-за двери или из ближайших кустов. Внутренний диалог тоже создаёт нечто вроде музыкального фона, который может быть позитивным или негативным. Мой внутренний чирлидер постоянно комментирует всё, что я сделал хорошо. Например, встал с кровати, почистил зубы, убрал конский навоз из загона, не сидел в телефоне поздно ночью. Да, всё это самые обыкновенные вещи, которые могут показаться неважными. Но, как все мы знаем, во всех взаимоотношениях мелочи имеют огромное значение. От вас не требуется покончить с голодом во всём мире или получить Нобелевскую премию, чтобы заслужить право быть довольным собой.

Пополнение счёта является лишь частью уравнения. Другой неотъемлемый компонент повышения самооценки заключается в том, чтобы перестать самостоятельно понижать её. Как я уже говорил в предыдущих главах, прекратите осуждать и критиковать себя, сравнивать себя с другими и придавать слишком большое значению чужому мнению. Смотрите на себя в зеркало с радостной улыбкой, а не гримасой разочарования. Будьте добры и милосердны к себе, даже если у вас что-то не получается. И всегда помните о том, что восприятие – это проекция. Каждый из нас видит окружающий мир по-своему. Поэтому, когда другие люди осуждают вас за что-то, это, скорее, плохо характеризует их, чем вас. Что касается вашего отношения к себе, вы всегда в силах сменить критику на более позитивный и благожелательный тон. В конце концов, чьё мнение может быть важнее, чем мнение человека, который будет с вами каждую секунду до конца вашей жизни?

Возможно, вы сомневаетесь в том, что можете самостоятельно пополнять свой счёт самооценки. Но поверьте, при должном усердии вы вскоре заметите результаты. Как говорил известный психоаналитик Ролло Мэй: «Приверженность и сомнение ни в коем случае не противоположны друг другу. Приверженность наиболее полезна человеку, если она существует вопреки сомнению, а не без него». Другими словами, одной лишь решимости хвалить и ценить себя достаточно для того, чтобы повысить самооценку и стать менее зависимым от чужого мнения.

Шаг 2. Проверить энергетический баланс

Вы когда-нибудь боялись встать на весы, осознавая, что в последнее время слишком часто позволяли себе картошку фри, мороженое и шоколадное печенье? Или пытались не думать о состоянии банковского счёта после того, как шиканули в отпуске? Может быть, ни одна