Читать книгу - "Моей дочери трудно. Как помочь девочке-подростку пережить переходный возраст - Донна Джексон Наказава"

ДЯДЯ-СЕКСИСТ: Ты не слушаешь меня, я говорю тебе, женщины сегодня…

ВЫ, имея в виду себя и свою дочь: Джейн и я слишком заняты работой и борьбой за равенство всех людей, чтобы сидеть здесь и выслушивать еще больше мизогинических/сексистских заявлений.

Наверное, одним из полезных применений социальных сетей является то, что разнообразные скетчи и короткие видео учат девочек противодействовать сексизму. (Опять же, это уместно, только если вашей дочери ничего не угрожает.) Кто-то сигналит из машины, пока девочка идет по оживленной улице. Девочка кричит: «Я женщина, а не пробка на дороге!» Мальчик говорит на вечеринке девочке: «У тебя огромные сиськи!» Девочка опускает глаза на свою грудь и кричит, словно никогда их не видела раньше. Парень на вечеринке говорит девочке: «У тебя классная грудь. Не стесняйся ее!» Девочка отвечает: «Полагаю, ты не стесняешься быть идиотом!»

В конечном счете цель такова: нам надо воспитывать девочек так, чтобы они не чувствовали стыда и вины из-за токсичной мужской культуры. Содействие девочкам в отстранении от этой необоснованной вины освобождает их от многих проблем.

АНТИДОТ 15

НАУЧИТЕ ВЫРАЖАТЬ МЫСЛИ НА БУМАГЕ, ЧТОБЫ РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Вот еще один мысленный экспресс-эксперимент: вспомните среднюю либо старшую школу, ситуацию, когда вы чувствовали себя расстроенными, исключенными, высмеянными или смущенными. Вспомните одну или две детали. Что вам говорили? Кто там был? Видите, что делает ваш мозг? Ощущения пренебрежения в подростковом возрасте формируют мощную и стойкую биофизическую реакцию – такую сильную, что даже спустя десятилетия вы все еще можете воспроизвести болезненную запись и почувствовать тревогу того момента.

Моя работа за последние тридцать лет открыла мне многое относительно запутанного механизма взаимодействия разума и тела, и одним из всеохватывающих осознаний, к которым я пришла, стало следующее: неконтролируемые размышления (повторяющиеся мыслительные циклы, сфокусированные на том, что сделали или сказали другие, либо что мы должны были сделать или чего не должны были делать) в конце концов вредят психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе201. Напряженные размышления и негативный разговор с самими собой вкупе с отсутствием здоровых шагов, направленных на разрыв этого порочного круга, создают пространство для травмы. Ваш разум стремится сочинить сюжетную линию, чтобы разобраться в переживаемом, и чаще всего данная сюжетная линия отводит вам роль того, кто все испортил, недостоин любви или является проблемой. Эта история о том, кем вы себя считаете, может преследовать вас всю жизнь – не просто в виде эмоциональных или поведенческих паттернов, но и через нейронные сети в вашем мозге202.

И, поскольку подростки так беспокоятся о репутации и уважении к ним, бесконечные размышления еще легче блокируют их думающий мозг. Воспроизведение конфликтов, обид или потерь не только ведет к увеличению вероятности развития тревоги и депрессии и чувства беспомощности, но и заставляет нас жить с губительными воспалительными стрессовыми химическими реакциями и гормонами, вызывающими тревогу и депрессию.

Джордж Славич из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе так объясняет связь между размышлениями и физиологическим здоровьем:

– Чем больше мы размышляем, тем больше активируем ключевые цепочки развития стресса, что постепенно ведет к увеличению воспаления и депрессии. Когда мозг получает сообщение о наличии угрозы в окружающей среде, это воздействует на организм поэтапно. Это похоже на записку, которую передают из рук в руки. Представьте: по пути записке нужно пройти через ряд запертых ворот. Всякий раз проходя через ворота, сообщение об опасности побуждает иммунные клетки, разбросанные по вашему организму, вырабатывать цитокины, вызывающие воспаление203. В конечном счете при наступлении проблем фактор, определяющий, возникнут ли долгосрочные эпигенетические изменения, способные влиять на здоровье, сводится к тому, было передано предупредительное послание от мозга иммунной системе или нет. И тем не менее все эти связанные биологические реакции на стресс опосредуются тем, как мы думаем и о чем мы думаем. Во время взросления девочек и их столкновения с социальными трудностями стрессовые ситуации могут влиять на здоровье иммунной системы даже через мышление и восприятие этих событий. Одна из вещей, поддающихся изменению, – это наши мысли. И чем раньше у нас получится изменить гипертрофированное восприятие угрозы, тем больше мы защитим мозг и иммунную систему.

Джулия называет необходимость отучиться от беспокойства о мыслях других людей очень кропотливым трудом. Ее работу над этим она считает одним из важнейших доступных ей шагов на пути к процветанию.

– Я научилась позволять себе преимущество сомнения, изменив свое мышление, – отмечает девушка. – Попадание в мыслительные ловушки, неверное толкование происходящего, зацикливание, неправильное объяснение того, почему случаются плохие вещи, или ненависть к себе отравляли мою жизнь. Теперь я понимаю, последствия такого мышления будут влиять на мое самочувствие в течение нескольких ближайших месяцев. Но я научилась давать себе шанс. Я напоминаю себе, что мне не нужно устраивать шоу для кого бы то ни было и пытаться угадывать, что им нужно и чего они хотят. Мне приходится часто держаться на краю. Для переосмысления своего мышления я стала чаще обращать внимание на слова, которую использую по отношению к себе, а также выполняю небольшие упражнения по изменению мышления. Последние два с половиной года я посвятила себя этой напряженной работе над собой. Но для меня это стало моей второй натурой.

Еще одним способом прерывания вредных размышлений и формирования нового, более здорового нарратива является письменное повествование. Как писательница я, безусловно, предвзято отношусь к письму в качестве инструмента исцеления. Я считаю верным написанное Майей Энджелоу: «Нет большего мучения, чем носить в себе нерассказанную историю». Исследования подтверждают гипотезу о том, что устранение беспокойства и травмы в теле через их выплеск на бумагу провоцирует благоприятные физические и эмоциональные изменения. Как было доказано, исцеляющее письмо в течение всего двадцати минут в день приводит к положительным изменениям в иммунной функции, улучшению показателей биомаркеров стресса и уменьшению симптомов депрессии, тревоги, ПТСР, астмы и хронической боли204.

На протяжении многих лет я преподавала курс исцеляющего письма, «Ваше исцеляющее повествование: пишем, чтобы исцелиться, с помощью нейронного пересказа» («Your Healing Narrative: Write-to-Heal with Neural Re-Narrating»). За годы моей работы в рамках данной программы с организациями, университетами, родителями, специалистами по исцелению и наставниками – независимо от времени, обстоятельств или места – ко мне приходили преимущественно женщины. Они часто признаются, что идут на курс, так как понимают, что их история хронического токсичного стресса или травмы отбрасывает тень на их родительство, отношения и способность процветать ментально