Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

теряют хрома. Чрезмерное, обильное употребление углеводов стимулирует процесс выведения хрома из организма. Современный человек, употребляющий много сахара, нуждается в большем количестве хрома, чем, скажем, человек, живший всего лишь 50 лет назад.

Точные сведения о физиологической потребности человека в этом элементе отсутствуют. По разным оценкам, норма ежедневного поступления хрома в организм должна находиться в пределах 20–300 мкг. Любой здоровый человек вполне может получать такое количество хрома с пищей и не задумываться о приеме дополнительных добавок. Достаточно употреблять брокколи хотя бы один раз в неделю, этого будет вполне достаточно.

Другое дело, если «углеводная зависимость» уже развилась и вы, мягко говоря, неравнодушны к мучному и сладкому. В этом случае не обойтись без приема дополнительных препаратов хрома. При этом в каждом случае дозировка определяется и рассчитывается индивидуально.

Обычно уже через три дня приема препарата хрома вы спокойно проходите мимо мучного и сладкого, как мимо камней вдоль дороги. Углеводный обмен приходит в норму, и вы перестаете бредить пирожными, шоколадом и выпечкой.

Лайфхак 4. Сигареты и полнота — бросаем курить и не поправляемся. Многие мужчины боятся бросить из-за угрозы располнеть еще больше. Вопреки сложившемуся мнению статистика утверждает, что не все, кто бросает курить, прибавляют в весе. Обычно масса тела увеличивается незначительно, но и это расстраивает изначально стройных и подтянутых мужчин. Примерно в 85 % случаях бывшие курильщики поправляются за год в среднем на 2–5 кг.

Есть, правда, и другие данные: отказавшийся от вредной привычки человек рискует набрать до 10 % жира от исходной массы тела. Тот, кто выкуривал по две пачки в день, скорее всего, располнеет сильнее тех, кто ежедневно позволял себе не больше двух — трех сигарет.

Но почему же вес после отказа от курения начинает расти? Это важный вопрос, на который до сих пор толком не могут ответить ученые.

На мой взгляд, тому есть несколько причин. Среди стройных людей действительно очень много курильщиков. Более того, многие из них отчетливо сознают, чем это может кончиться (шансов заболеть раком у курящих мужчин в 23 раза больше, а 87 % смертельных случаев от рака легких вызваны опять-таки курением), но почему-то упорно продолжают курить.

То есть умереть от рака они не боятся, но вот поправиться — да. Как-то не очень логично, согласитесь?

Наверное, это можно объяснить тем, что угроза заболеть раком легких им кажется далекой, а вот животик, на который уже не налезают старые джинсы, да и костюмчик дорогой импортный трещит по швам — это вполне реально. Да и затянуться сигаретой после сытной и вкусной еды — какой же кайф!

❗ Наиболее частые причины эректильной дисфункции у мужчин: не до конца пролеченные когда-то инфекционные заболевания мочеполовой системы и курение. И если первая проблема — вина медиков, то вторая причина целиком на вашей совести. Курение — враг сосудов. Посмотрите на фильтр выкуренной сигареты, и поймете, сколько смолы мы вдыхаем с этим дымом. Они оседают на стенках капилляров, сужая их просвет, а затем и вовсе приводя к закупорке. Плохие сосуды — плохая эрекция и все остальное, не говоря уже о том, что это сплошная и постоянная длительная интоксикация всего организма.

Но курить же — это круто!

Нет?

Почему же действительно так редко толстеют курящие? Дело в том, что каждая выкуренная сигарета подхлестывает интенсивность основного (самого важного и продуктивного) обмена веществ, по крайней мере, на час-полтора. Ведь каждую выкуренную сигарету организм воспринимает как маленький, но чувствительный стресс, и в ответ хоть и немного, но повышает уровень адреналина — а он-то как раз и влияет на обмен веществ.

А так как удельный основной обмен является для нас основным потребителем энергии, то этого вполне достаточно для того, чтобы вы не толстели. Вся энергия тратится, а не откладывается про запас в виде жировых складок. Поэтому после выкуренной сигареты вы чувствуете прилив энергии. Поэтому многие так любят покурить именно после еды, чтобы направить эту энергию продуктов на работу мозга и мышц. И именно поэтому не очень комфортно курить натощак — энергия-то начинает тратиться, а новая (с продуктами) в организм не поступает.

Так как всплеск интенсивности метаболизма от выкуренной сигареты длится недолго, это заставляет организм весь день работать в режиме вынужденных подъемов и спадов. И соответственно, стимулировать себя сигаретами постоянно в течение всего дня. Хотя этот механизм сам по себе достаточно опасен и выраженно зависим, надо честно признать, что он все же препятствует отложению жиров и даже приводит к некоторому сжиганию лишних жиров, у тех, разумеется, у кого они есть.

По крайней мере, не дает откладываться новым жирам — что уже как бы хорошо! Разумеется, все это возможно хоть при каком-то минимальном контроле над питанием. Иначе хоть обкурись — толку не будет!

Выделяющийся при курении адреналин подавляет другой гормон стресса — кортизол. Клин клином вышибают, и именно поэтому, после того как мы понервничаем и получим свою порцию кортизола, нас так и тянет покурить, чтобы успокоиться. Это известный факт биохимического эффекта зависимости от курения, который дополнительно затрудняет отказ от никотина.

Бросив курить, люди обычно поражаются тому новому чувству, что им теперь почему-то все время хочется есть. Но мы-то с вами понимаем, что они сразу же попадают в жесткие лапы того самого выделившегося и не блокированного адреналином гормона кортизола, который, выйдя на свет, с удивлением обнаруживает, что его жировые кладовые почти пусты, а адреналина рядом нет. И тут он (полон гнева) начинает усиленно заполнять свои разворованные кладовые, несмотря на все ваши жалкие попытки похудеть или хоть как-то удержать нарастающий вес. Через пару месяцев он сам собой постепенно успокоится, и конечно, наступит некая адаптация, но лишние килограммы к тому времени — вот они — уже висят на боках.

Если вас это заинтересует — то я сам не курю по трем основным причинам: во-первых, не хочется быть зависимым, не давать сигаретам меня использовать! Во-вторых, жалко тратить деньги на то, что меня же, собственно, и убивает. Но главное — я все-таки убежден, что риск набрать пару-тройку лишних килограммов все же не так страшен, как риск ранней, преждевременной смерти от рака легких. Насмотрелся на практике в институте на таких пациентов при жизни и на вскрытии.

Но это только мое мнение, которое я, кстати, никому не навязываю!

Но предупредить обязан!

* * *

Вспомнился анекдот в тему. Стоит прилично