Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

выбирайте электронные весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 г, и располагайте их на твердой поверхности (кафель в ванной комнате).

Лучше всего проверить весы прямо в магазине перед их покупкой. Для этого встаньте на них дважды с интервалом в одну минуту. Вес должен быть в точности один и тот же.

Взвешиваться надо регулярно, но только при условии, что это не превратится для вас в некий вид зависимости. Если вы способны адекватно воспринимать любую информацию. Для меня, как для врача, необходимы ежедневные взвешивания на электронных весах моих пациентов с ведением строгого графика. Мне это помогает в работе. При этом сама процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует по утрам, после посещения туалета, в одной и той же одежде (в чем спите) или вообще без одежды. Старайтесь всегда взвешиваться на одних и тех же весах. Я имею в виду весы у друзей в гостях или в гостинице.

Не стоит, пожалуй, травмировать свою психику, взвешиваясь каждый день, до тех пор, пока вы не сможете спокойно переносить любые колебания этих показаний. Если вы болезненно переживаете любые задержки в весе, взвешивайтесь вообще не чаще одного раза в неделю.

Иначе, фиксируя малейшие изменения веса, они превратятся в автомат по производству эмоций («ура, сегодня минус 200 г!»; «кошмар какой — плюс 250!»).

Высокая точность способствует развитию определенной фобии и, вместо того чтобы поддерживать мотивацию, приводит к срывам. По тем же причинам лучше избегать покупки так называемых «говорящих весов», которые выносят вам строгий приговор своим безжалостным голосом: «Ваш вес, сударь мой, далек от нормы!»

Умение правильно интерпретировать результаты взвешивания предотвратит ненужные психические травмы и возможные срывы: «Да! Я взвешиваюсь каждый день, но я знаю про возможные колебания веса и не впадаю в панику каждый раз, когда весы показывают прибавку в 0,5–1 кг. Я все равно вижу, что неделя за неделей мой средний вес падает, и это для меня самое главное!»

Лайфхак 2. Сфотографируйтесь! На разных форумах и рекламных баннерах давно не вывешивают фотографии моделей и атлетов, потому что это никому особо уже не интересно. Где они и где я?

Ну допустим — красивые, стройные люди, ну и что?

Гораздо больше привлекают внимание фотографии обычных людей, их фото серии типа «до и после» — вот это действительно для многих неслабая мотивация. «Посмотри — ведь он был такой же, как и я, а как изменился! Я тоже так хочу!»

Точно так же сейчас никого уже не удивишь историей человека, изначально родившегося худым и всю жизнь сохранявшего эти природные формы. Вы не знали, что такие бывают? Это как история о том, что человек родился в богатой семье, да так богатым и остался. Кому это интересно?

Всем интересно, как чистильщик обуви стал миллионером, выиграв в лотерею, и потом за три года промотал 250 миллионов долларов. Интересно, как крестьянин из далекой российской деревни вдруг оказался наследником огромного состояния где-то в Каннах или Ницце, как сын сапожника стал абсолютным диктатором. Статус сам по себе, данный от родителей, никому не интересен, его обретение — вот к чему люди испытывают живейший и неподдельный интерес. «То self-made man» — человек, сделавший себя сам, человек, сумевший хоть чего-то добиться. Сильно похудевший сам или при помощи врачей, но только не при помощи «фотошопа».

Эти фото будут тем более интересны, если несут в себе нечто личное, свое. Поэтому перед началом описанной мной чуть ниже методики я обычно рекомендую своим пациентам сфотографироваться дома в плавках. Многие из них потом прикрепляют эти фотографии к холодильнику с короткой подписью: «Не жрать!» — а другие размещают свои фото «до и после» в различных соцсетях и форумах интернета. Но лучше всего, пожалуй, поместить фото в специальный альбом, где будут потом отмечаться все успехи в борьбе с лишним весом, за свое здоровье. Туда же стоит обязательно вклеивать и анализы крови, по принципу «до и после», и графики падения веса. Уже через пару недель вы сможете добавить туда первые новые фото. Вы должны видеть, как меняетесь не только внешне, но и внутренне.

Здорово было бы, если бы вы откровенно писали в этом альбоме свои ощущения от этих перемен. Описывали свои срывы и победы, размышления и изменения отношения к вам на работе и в семье. Вы даже можете потом издать этот альбом как книгу. Я просто уверен, что любое издательство с удовольствием опубликует такую очень личную, яркую и откровенную историю преображения. Историю успеха.

А пока спрячьте этот альбом от посторонних глаз, чтобы изредка доставать его, сравнивая свои фотографии, фиксируя прогресс и не забывая похвалить себя за столь разительные результаты. Когда вы похудеете, этот альбом останется вам на память, как солдатам — «дембельский альбом». В дальнейшем вы всегда сможете поднять себе мотивацию, вспомнить, как выглядели в прошлой «полной» жизни. Это будет стимулировать чувство ответственности перед самим собой: «Я чувствую, что просто не имею права бросить все то, над чем так упорно трудился, к тому же добившись таких замечательных результатов!»

Это сработает, поверьте! Главное, подойти к этому творчески.

Всего этого добились именно ВЫ! Вы сами!

А я лишь только скромно подсказал путь! Человек не может уследить за всеми изменениями в своем организме, и порой только лишняя дырка в ремне может косвенно подсказать о том, что они происходят. Часто мы не понимаем, как далеко мы продвинулись. Вы же, надеюсь, отдаете себе отчет в том, что не сможете сбросить лишний вес в одночасье? Это достаточно длительный, но очень интересный и захватывающий путь.

❗ Смотрите на вещи реально: даже если первые несколько недель или месяцев вес падал довольно быстро, потом этот процесс вполне может замедлиться. Вы не заметите кардинальных изменений, пока не достигнете достаточно выраженного снижения веса.

Внешность меняется медленно, мы привыкаем к этим переменам, и они не кажутся нам такими значительными. Вот тут-то самое время достать свои первые фото. Когда мы смотрим на свою фотографию, мы видим себя как бы со стороны, замечаем больше деталей, чем даже смотря каждый день на себя в зеркало.

Старайтесь вообще уходить от однообразия в жизни. Чаще общайтесь с друзьями, ходите в театр, кино, походы. Стоит вам только заскучать, как ваша рука сама собой потянется к холодильнику, и уже никакие мотивации не будут иметь для вас значения. Главная доминанта — «поиск еды» — сделает свое черное дело!

На консультациях