Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

Например, так.

Я хочу похудеть, потому что:

• это будет, пожалуй, отличный трамплин для реализации моих дальнейших семейных планов. Сформулируйте, о каких конкретно планах идет речь — создание семьи или ее укрепление, будущее детей.

• Прекрасные внешние формы — большой плюс для моего карьерного роста. Сформулируйте почему. Например: мне легче будет установить с людьми контакт. Я смогу быть более уверенным в себе, общаясь со своими деловыми партнерами, коллегами по бизнесу.

• Это будет большой плюс для моего личного бизнеса. Стройность, как элемент здорового образа жизни, может стать неотъемлемой частью личного бренда. Мои клиенты и партнеры будут более серьезно и уважительно относиться ко мне, видя во мне не развалюху-старика, а перспективного моложавого мыслящего бизнесмена.

• Это большой плюс для моего здоровья и т.д.

Действительно! Вы никогда не задумывались, почему Ленина называли дедушкой в его 50 лет, а нашего президента в его 65 — молодым перспективным политиком? Действительно, как же сместились возрастные рамки! Сейчас мужчина в 50 лет (если только он не пьет и следит за собой) находится в полном расцвете сил и живет полноценной жизнью. Ленин в этом же возрасте казался всем уже стариком, да, собственно, так его тогда и воспринимали и воспринимают сейчас. В наше время настоящий мужчина и в 60, и в 65 смотрится именно зрелым мужчиной, а не стариком. По крайней мере, должен так смотреться и должен так чувствовать себя.

Так вот! Про тот самый лист бумаги — его надо спрятать от посторонних глаз и периодически перечитывать, фантазируя и представляя себе перспективы в виде конкретных целей и зрительных образов. Как часто?

Да вы уже знаете — каждые 72 часа! Уж извините, но именно настолько хватает нам, мужикам, мотивации.

Если стройная фигура — это лишь инструмент для реализации ваших дальнейших и далекоидущих планов, то и мотивация со временем будет только расти. Подумайте сами, что из того, что вы только что прочитали, лично вас смогло сильно задеть за живое?

Что именно вас будет поддерживать в трудные минуты при выполнении всех необходимых, подчас невероятно нудных и скучных действий даже после того, как вы уже обретете идеальную фигуру?

Что поможет вам превратить сегодняшний боевой настрой в образ жизни и пронести это чувство с собой через долгие годы? А еще лучше — на своем примере воспитать детей и, может быть, даже внуков.

Тогда вы будете уже выполнять все автоматически, даже не задумываясь — хочу или не хочу. Это прочно войдет в привычку даже помимо вашего желания, точно так же, как привычка чистить зубы по утрам.

Несколько лайфхаков для эффективного похудения

Хочу поделиться с вами еще несколькими маленькими хитростями, которые помогут поддерживать сформированную мотивацию.

Лайфхак 1: Купите себе электронные весы! Не для продуктов, для себя, любимого. Как страна должна знать своих героев, так и вы должны видеть свои достижения. Знаю по себе, что это очень стимулирует. Вы каждый день просыпаетесь с одной и той же мыслью: «Сколько сегодня покажут весы?» И когда каждый день видите, что вес неуклонно падает — пусть незначительно, всего на 50–100 г, но падает! — это очень окрыляет и стимулирует продолжать начатый путь. Регулярное взвешивание в процессе похудения поможет вам заметить любые положительные сдвиги в борьбе с лишним весом. Это будет служить постоянным стимулом на всем протяжении вашего пути к намеченной цели.

Проблема может возникнуть, только если вы будете неправильно трактовать эти цифры. Вообще-то, на мой взгляд, наблюдать за колебаниями веса — довольно увлекательное занятие. Но я порой думаю, до чего же странная штука — организм. Бывает, весь день голодаешь, а стрелка весов ползет вверх, а бывает — с горя наешься всякой гадости, а она ни с места.

Не все в этой жизни поддается простой логике. Но, конечно, последний вариант скорее исключение из правил. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее вы подходите к проведению методики, тем приятнее вам, вставая утром на весы, видеть результаты своего усердия. Это стимулирует к дальнейшим действиям и поддерживает в трудные минуты, особенно в начале пути.

Но что бы я вам сейчас ни говорил об относительном значении цифр на весах, для большинства людей это будет не просто информация о весе. Словно въедливый учитель, весы предупреждают нас, стыдят или выражают одобрение. Подумать только — этот простой, казалось бы, прибор из куска пластмассы и алюминия способен кардинальным образом влиять на все наше дальнейшее настроение и даже поведение. Их власть и наша зависимость от них были бы куда меньше, если бы мы не наделяли эту конструкцию полномочиями этакого безапелляционного верховного судьи. Весы не должны выносить нам приговор! Они должны нам только подсказывать.

А ведь на практике так частенько бывает, что весы выступают в роли верховного судьи, к которому каждый день идут на поклон, который казнит или милует. А мы верим им, поскольку привыкли слепо (и напрасно) доверять цифрам. Нас так приучили в школе. Скажу вам по секрету — доверять надо только хорошим цифрам.

* * *

«Я всегда встаю на весы с котом. И в зависимости от результата, или он — прожорливая скотина, или я — молодец!»

* * *

«Это же весы! Точный прибор. Они не могут обманывать!» — думаем мы и…

И ошибаемся.

Любые показания весов не являются истинным, зеркальным отражением вашего состояния, а тем более — преобразования и здоровья. Это замечательно, если вы каждый день подпитываете свою мотивацию, видя наглядный результат, но всецело полагаться на весы и тем более зависеть от них — значит, лишить себя едва ли не главной свободы — свободы выбора. Того, что мы считаем собственным обоснованным и трезвым суждением, благодатным для нашего организма и нашей души, опираясь в этом выборе не на цифру весов, а на собственные ощущения и знания.

Каждый раз, вставая на весы, мы надеемся увидеть там цифры меньше, чем они были накануне. И это вполне нормальные ожидания, я бы даже сказал, предвкушения. Если же изменения крайне незначительны, а тем более если вес вдруг даже начал расти, то это вполне логично сильно расстраивает, а порой даже приводит нас в шок. И эта информация расценивается многими как безрезультативность и весомый повод все бросить. А ведь в жизни каждого худеющего рано или поздно